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以下是我对《教练大聚首》和《为何无女士》两篇文章中提到的音频录音项目的扼要总结。  继续阅读教练大聚首 — 扼要总结

多年来，我一直坚持30天可以帮助人们建立新喜好，改掉坏习惯。许多人，当然也包括我自己，都已借此实现行为方式的转变，并坚持下来。

好了，该进入正题了:30天的超级实验。

快速回顾

如果要进行30天计划实验，你要选择一个需要改变的习惯或者行为，保证自己能不间断的坚持30天，假使漏掉一天，也要从第一天重新开始。

生活中的小习惯很难改变，不过如果你心理暗示自己，只是坚持30天而已，成功的几率也是会增加的。当然一旦到了第三十天，新的习惯已经形成，再想维持到第31天甚至更久也就很容易了。

举些例子:每天五点起床。早饭吃素或蔬菜，不看电视。每天对别人说爱。

30天计划实验可以说是一个尝试，一定程度上也可以说是一种自律的落实行为。说是一种尝试是因为，如果你能做出改变并坚持不懈会发现自己的生活会发生翻天覆地的变化。好的30天实验会促使你形成良好的自律习惯，从心理和感情上变得更加坚强。当然也是对意志力的锻炼。

越是能够成功完成30天计划的人，自律能力就会变得越强。这能够使你终生受益。再者说，你也会从过程中形成的习惯受益，比如，通过阅读大量书籍增长知识，经过日常锻炼新陈代谢加快，网上工作获得的薪酬。

很多人到了中年时期，会有很多不合宜的生活习惯，自律能力也降低。比如，50000000美国人会吸烟，但是大多数人更想要戒掉这个喜好。这种行为调节会是一场噩梦。你会屈服于哪种不喜欢做得事情？

你的自律能力很大程度上可以影响你的自尊。越是自律的人，越能抛弃坏习惯选择积极的生活习惯。积极的习惯会产生积极的结果，这会让人感觉良好，从而人会有更多的能量，进而产生更多的积极行为，最终成为积极的习惯。

30天计划是非常具有挑战性的，但是同样也很有用。这是我最欢的改变一个习惯的方法。以前我就已经告诫过大家不要操之过急。许多新接触30天计划的人想法过于幼稚，妄想能够同时建立5-10种习惯。几乎毫无例外，他们的计划都会崩塌燃尽。有时候他们甚至连第三天都坚持不到。就像想要同时抛起好几个球，最后却都落在地上，结果为零。
所以我建议大家一次只要坚持一个三十天计划就好，这已经极具挑战了。如果可以的话你可以每年做十二次，即使只能完成一半，你也能在这一年中取得很大的进步。
现在我告诉你们怎么做到相反的事。

是的，维克曼博士，一定条件下，我们可以穿过溪流，但生存的机会却很小。。

我喜欢这个计划！也很高兴成为其中一员！让我们一起做吧！

什么是30天超级实验？

30天超级实验是在一个30天周期内完成几项意义非凡的行为转变。

比如，你可能一直都想建立下面的这些习惯:

1.每天检查邮件，定期清空邮箱；

2.每天早上至少运动三十分钟，举重或者做瑜伽；

3.睡前读一篇积极的、鼓舞人心的文章；

4.每天10点之前睡觉；

5.每天用十到二十分钟时间规划目标；

6.不吃奶制品；

7.每天面对屏幕两个小时。

30天内要求自己毫无例外地全部做到。

如果效仿大多数人，你注定会失败。甚至连第一天都坚持不下来。坚持一周对你来说连1%的几率都不到。

所以如果你想要成功完成，就不能效仿别人。

也许你不会听取我的意见，但是让我先暂且抛开这些质疑，和大家分享一些增加成功几率的意见。

可能会完成但是几乎不可能。

首先，在一个周期实验中还是有可能成功的。只是非常的困难。但是就像塞壬的歌声，许多人不能抵挡必杀的行为诱惑。

是的，也是有可能的，可能七条船中幸有两条逃脱，但是这个几率实在太小。

了解了它的困难程度之后，还是要让你尝一些甜头的，如果你想借此挑战锻炼出好身体，你可能是高估了它的难度，所以准备开始时就做好准备吧。

这样的一个实验还是有一定意义的，因为我们各个行为之间有复杂的联系。系一发而动全身。

早晨贪睡导致错过运动时间，早餐也吃不好，一天的生活开始也就推迟了很多，由此会让人觉得碌碌无为、懒惰，进而使人工作表现不佳，在一天结束时也会觉得时间就这样匆匆流逝了。

反过来说，早起会让你有充足的锻炼时间，提高新陈代谢，增强活力。运动过后也会选择吃一些健康的食物，这样良好的开端会让你一天的工作非常有效率，晚上回想这一天时也会有一种充实感，如此一来，你就会有更多的精力完成自己的目标。

习惯之间也会互相促进。它们彼此重叠交加。所以这样一种实验，其背后的主要目的是摧毁一整条的坏习惯链，并用新的积极习惯取而代之。以此看来，它确实比一次性改变一种习惯要简单得多，因为借此实验，你可以斩断一整条的无用行为链条。

做好准备

阅读文章《喜欢转变就像下棋》，体会一下喜欢转变的三相位。三十天实验就出现在最后一个里。保证你自己做出了充足的努力来准备把需要的材料放置好，尽最大的努力为这个实验做好准备。

比如，如果你要做饮食上的改变，那就在厨房备好健康的食材，把那些限制的食物带出房间。

不管你能想到什么，都把它们记录下来，或者提前做好准备，以此使得实验能够顺利进行，先做好这一步。开始之前将一切东西归置就位。开始的第一天你会充满期待，但是如果你没有做好充足的准备，这份激情也会慢慢消退。

开始前准备工作越是充分，成功的几率就会越大。

提前热身

超级实验就像是三项全能运动，你不能在没有提前运动的情况下就开始，否则你连游泳都难以顺利通过。

热身是必做项目，如果你能在腰带上完成5-10次三十天实验，可以尝试着进行一次超级实验。甚至是一个远超过新手能力水平的实验。初学者的是5/10天。

开始跑之前你必须要学会走路。增强自律能力是一条很长的旅途。基于你的能力开始，随着自己逐渐变强逐渐提高挑战难度。但是不要一味地想要举起从未能举起的重量。认清自身能力水平，放低标准。

承认自己是新手并不丢人。对于不情愿和无耐心，这是一种谦逊。

排除社会阻力

如果你的生活中有会阻止你改变的人，尽可能与他们划清界限。否则他们的阻力会降低你的热情，将你打回原样。

比如，如果你的超级实验包括每天在新的网络商业项目上工作两小时，但是你有一个朋友，他认为在网络上赚钱都是骗人的，那最好不要和这个人有太多联系。

那些会阻止你的人，要让他们害怕你。在没有不必要的社会阻力情况下你更有可能完成这个挑战。

不要四处张扬

在三十天计划开始之前告诉别人会削弱成功机会，因为他们会帮你承担一些。
但是对于一项超级实验，我希望大家能够独立完成。

首先是因为一次性改变这么多，很多人都会不相信你能做到。所以当你告诉别人的时候，只是会平白为自己添加一些阻碍。人们只会眼睁睁看你失败，不会帮助你完成计划。

其次，如果你真的想与别人分享倒也无可厚非，他们可能也会给你一些鼓励和支持。如果能够得到这些支持，就努力寻求吧，也许会有些帮助。

直到你真的树立起超级计划所制定的习惯，你的能力会超过社会平均水平，人们在面对你时也会选择避之不谈。你让他们不开心，他们也会在背地里暗暗希望你能失败。所以我觉得你最好还是能够把自己的计划藏在心底。

多年前，我给自己制定了一个计划，在三学期内完成大学四年的课程，这就意味着我的学习量会是正常课程容量的三倍之多。我提前将这个计划告诉了几个朋友。他们嘲笑我，说我是糊涂了。我没有听到一句鼓励的话。所以我学着低调处事，也减少了和这些朋友的来往。计划的后期，我的导师很好奇我在做什么，所以我就把我的计划原原本本告诉了他。因为他有一个很优秀的女儿，所以对我的计划也很是赞赏。由此我得到了一些鼓励，并为必感觉良好。

要成功完成一项超级实验所需要的远非只有自律。在此过程中，还会发生你不能预见的各个习惯之间的相互碰撞。开始的一两天你会发现制定的计划并不合适，这时就需要返过头去重新开始。诸多事情都会出现差错。所以，在这样一个实验中，实在没有必要为自己平添那么多压力。

超级实验也远非只是一场心理历程。这关乎于你自身内在的发掘与重生。你需要一个能够让你全身心集中的环境，在那里，不需要担心别人的反应。

知道你做好了开始一项实验的准备，你需要将自律能力提高到一个更高的水平。需要搞清楚你所能承受的压力以及它的最大值。找到这个点以后，你可以更多的依赖内心的决定，社会责任也就不那么重要了。如果你不能承担自己的责任，也是不可能成功完成这项实验的。

不要让自己筋疲力竭

人们最常犯的错误就是在第一周里留给他们自己太大的压力。

更过分的是当人们尝试多项睡眠时，这本身就是一件很难做到的事情，他们还是会给自己额外增加其他的任务。我从没见人这样还能成功过。我更喜欢第一次去健身房先试着举起300磅重量。很好，从小开始慢慢尝试。。。。但是不要。

在前几天里，只有很少的因素会使你的精力发生动摇。比如，如果你平时每天八点起床，计划是规定五点，你可以在第一周晚起一会知道身体适应了新节奏。劳累过度会使得你实验其他部分很难成功。

再比如，如果你计划将标准美国饮食换成绿色饮食。就需要在前一两周处理一些深度排毒反应（像感冒一样的症状）。将这些累积起来会更难处理。

还有就是刚刚开始进行重量训练时，你会觉得浑身肌肉酸痛。

如果要开始一项超级实验，就要避免在第一周把会让你筋疲力尽的习惯列入清单。在计划过程中，就先做那一件事情，专注于此，然后再考虑后续进程。所以要先去做，或者先做一个早起的人，或者先开始重量训练。让自己的睡意、戒瘾和痛苦都得到解决。然后你可以在上面叠加更多的超级试验。这将使你的“超级试验”压力小得多，也能让你更容易实现。

实验过程中保证充足的睡眠。不要强迫自己熬夜，试图把所有的事情一次完成。如果睡觉前没有完成既定计划，那么就停止一些行动吧。不要剥夺自己的睡眠。睡眠不足会增加你的压力水平和患病风险。当你试图完成一项超级试验时，你不会想要和自己的疲劳作斗争。即使在精力充沛的情况下，超级试验也很困难。

错开开始时间

与其把所有计划开始时间都放在月初第一天，倒不如把时间错开些。这可以让你每隔一两天就为自己树立新的习惯目标，由此看来，一号就显得太过于紧迫。

当然，如果你意向于此，这倒是可以借鉴。但也不是必需的。然而把一号空出来一点还是会有点帮助的。

把三十天的第一天作为树立新目标的日子，这样一来，你仍然能够用整整三十天完成每一项计划。

给自己留有余地

如果事情进展艰难，就给这些计划按照重要性排排序吧，这样就可以放弃其中的一个或多个，专注做好重要的那几条。

我建议大家把它们分为三类：

A～确定要做的事情，完成后将带来巨大的改变

B～最好是有，可能会提高我的生活水平，倒是不值得为此放弃A类

C～有也可以，但只是冰山一角，不值得为此放弃AB类

如果你觉得压力太大了，可能会有失败的危险，就首先放弃C类。

了解哪一项在紧急时刻是可以放弃的之后，你可以放心完成你的计划，仍然可以增添内容。这总比一事无成要好很多吧。

尽力做到最好，但是如果事情很难完成也不要强迫自己。

设计平衡

或许一张超级实验所能起到最佳的效果就是能够全面协调你生活的各个方面。

一项均衡的实验可以提高成功几率，否则会激发内在的抵触情绪，让你想要结束计划。
特别注意以下几点:

身体-树立可以提升能量和幸福感的习惯计划。晨练就很不错，借此可以提高身体代谢，让你一整天保持警惕、精力充沛。精力充沛时更容易成功。

智力-超级实验过程中注重发展智力。日常阅读就很不错。这样在此过程中还可以增长知识，尤其与自身职业相关的书籍更有好处。

职业-树立可以帮助你职业发展，提高工作效率的习惯，比如每天检查邮件，或者跟同事讲一句鼓励的话语。

经济-树立可以提高经济水平的习惯，比如每天更新帐户记录，每天网上工作两小时。

人际关系-树立可以提高社交勇气、社交技能的习惯。每天和一个陌生人进行交流。或者每天和不同的同事共进午餐。

感情-树立可以帮助你树立积极向上的态度的习惯。我大学时期每天会听两个小时的教育节目，很多时候是在去教室的路上，这使我长期处于很积极的状态。

秩序-树立可以减少嘈杂，提高生活有序性的习惯，比如每天用三十分钟整理清扫房间和办公室垃圾。

灵性发展-每日冥想或记日记，这样可以丰富内在美，使其可以跟上外在发展的脚步。

乐趣-至少在计划中列入一项日常活动，比如与家人做游戏。这可以作为是每日都向往的日常奖励，可以让大家觉得自律也是一件很有趣的事情。越是自律的人，越会用更多的时间享受生活，生活压力就会越小。

这听起来像是要求很高，但是这样的一种习惯融合可以相互之间互相作用，增加成功的几率。比如，提高经济能力就意味着你能买更健康的食物，参加瑜伽课等。整体方法可以帮助你使得所有的事情在正轨运行，这样就不会发生脱节了。

使用清晰的参数

明确用名词、动词、借此界定习惯计划。避免使用像更多、更好这样的形容词，因为这些词类代表一种愿望（很是无用）。

这些都是妄想的计划:多锻炼、吃得更健康、加快阅读速度、减少抱怨、善良一些、更加努力工作。

如果指定太空的计划是不可能成功的。我打你的头，你的脸也会痛。

这里列举了一些清晰的目标:每天30分钟60-80 %最大心率在跑步机上锻炼。

有一个清晰的目标可以避免犯糊涂。完成与否也很清晰。客观的观察者会给你一样的赞扬或批评。这无需质疑。

为使潜能最大化，要用双重术语界定每一个习惯。不管你是做到了还是没有做到。消除中间灰色地带，除非你只是想要一个有虚构结果的虚构计划。

注重行动

做一个超级试验的目的是锁定一些重要的收益，这将使你走上一条长期的道路。然而,在实验本身，太过于专注通常是适得其反。记住最后的结果，但是要把注意力放在每天要做的事情上，并且每次都要做一件事。

例如,“每天写2小时”比“写每天习惯的目标,在30天内完成一本书的初稿好的多”。第一个在你控制之下更加直接，不管你做还是没做都很清晰。

超级实验都是关于行动的。你想要养成什么样的日常习惯，完成这样的一项实验后，很可能会造福你未来的几年生活。

如果你每天都做瑜伽45分钟，你的生活会有什么不同?有限的网络冲浪时间是30分钟?与新朋友开始交谈?阅读非虚构作品30分钟?在互联网上工作了1-2个小时?在20分钟内拥抱并爱抚你的另一半?洗个澡?把你的家整理了20分钟?用十分钟计划第二天任务？制定了30分钟的旅行计划?

安排

如果你每天要做一些事情，提前决定你要做什么。

如果你有很多项目要安排，你可以在一个典型的日子里写一份时间表，这样你就可以看到每件事都是如何配合的。

在活动之间给自己一些喘息的空间。例如，不要以为你可以在一分钟内停止锻炼并洗澡。

如果你没有留出时间来做这件事，你还没有决心去做这件事。

补充遗失的东西

坏习惯总是有理由的。倒也会带来一些好处。

在抛弃坏习惯之前，考虑一下其意义何在。然后保证你在舍弃那些坏习惯之后能够给计划里补充新的有益元素。

假设你在工作日的时候花了太多的时间去查看Facebook和其他的在线论坛。这会扼杀你的工作效率，而这反过来又会降低你的自尊和能量水平，让你无法感受到只有真正有成效的一天才会产生的激励作用。在内心深处你知道这个坏习惯必须要消除。

但每次你试图放弃它时，你会感到孤立和分离。你错过了那些频繁的社交联系，很快你就又重拾那些坏习惯。

认识到即使这个习惯正在破坏你的工作效率，它实际上也在以一种不同的方式帮助你。它能帮助你定期更新与他人联系的感觉。这并不是一件坏事。

还有什么能让你在不耽误工作时间的情况下产生这种联系呢?有许多可能的解决方案。
一个解决办法是在晚上给你的在线社交活动安排时间，这样它就不会干扰你的正常工作。你可以给自己一个自由的时间去社交，但不是在你应该工作的时候。如果你想要更频繁的社交活动，你可以把它分散开来，并在一天中的自然休息时间安排它，比如午餐时间或下午茶时间。

另一种解决方法是减少或消除在线社交，并添加一个更强的习惯，让你获得更多的好处。花30 – 60分钟每天在电话里和朋友交谈。每天在你的家里安排一个社交活动，比如2-3个小时的游戏之夜。或者邀请一位不同的朋友或同事共进晚餐。在网上交流可以很有趣，但是没有什么比面对面的交流更有意义，尤其是在分享笑声的时候。

还是另一种选择,这可能是超级实验的范围之外,换一个与人交流更加频繁的工作，,这样你就不会感到孤独。

用冥想和按摩代替吸烟。用拥抱代替吃垃圾食品。用性来代替手淫(反之亦然，这取决于你的重点)。

注意你的坏习惯背后隐藏的好处。与其完全放弃这些习惯，倒不如用新的习惯取代它们，这些习惯会带来更大的好处。这可能需要一些尝试和错误的试验来发现什么对你来说是最好的，但它确实可以做到。

插入休息时间

超级试验可以让人精力充沛，但也可以对身体和情感上的负担起很大的压力，尤其是在一开始需要更多的意识去思考。

我建议你每天至少有2个小时的休息和休息时间。让你的身体和精神完全脱离你的超级试验带来的压力

你可以利用这段时间躺下,睡午觉,与朋友和家人,享受放松浴,玩视频游戏,拥抱所爱的人,或者刷新你的东西。拔掉插头，放松。

把它放在一天快结束的时候，比如晚餐后的时间，给自己一些值得期待的东西。你可能并不总是需要它，但是有些时候想到它存在也会开心。

坚持每天的习惯

对于一个超级试验来说，最好坚持每天都要做的习惯，包括周末。保持一个稳定的日常节奏，没有休息日，对于创造一种流动感是很重要的。

所以如果你每天早上5点起床或者每天写2个小时，那就一周7天。

这样做可能看起来更难，也不那么灵活(这就是她说的)，但实际上更容易。一个主要的失败点是当人们在周末休息时，然后试图让所有的事情在周一重新开始。这几乎就像是每周重新开始一次超级试验。

习惯是记住的解决方法。如果你保持每天的一致性而没有休息，这种记忆会更快地发生。一旦你的大脑记忆的解决方案(你的30天内,安装好习惯),然后你可以减少频率,如错过了周末,完成滑移的风险较小。但是，当你习惯了这些习惯的时候，最好还是坚持每天的行动。记住，只有30天！

如果你仍然希望做非日常的习惯,阅读如何维护非日常习惯教育自己如何去做。

界定最差表现

为了减少难度，在基线条件下定义每个习惯。最差水平的表现会给你带来有价值的积极的结果吗?

例如，你可以设定每天阅读15分钟的基本目标，而不是每天阅读一小时。如果你的睡眠时间很晚，并且不能在你的阅读时间里挤出睡眠时间，那么你可以在这段时间里做15分钟的事情。有些时候能完成更多，但15分钟是你的最低要求。

一旦你在你的基线水平完成了一个试验，现在你获得了些许成功。而且还界定了最差表现。现在，你可以将基准水平从长期的水平提升到一个更理想的水平，例如，再做30天的试验，专注于改善或扩大这一习惯。

最好是在你的超级试验的每一个领域都建立一个基准水平，而不是力求每一项，而导致所有的习惯都不能坚持下来。结果可能没有你希望的那么好，但至少会获得一点成就。
当你已经习惯于每天锻炼20分钟的习惯时，每天锻炼45分钟就不那么困难了。。。相对比开始就要求零基础的自己就做够四十五分钟。

添加5 – 10个基线习惯(每天15 – 20分钟)也是个不错的想法。之后你可以保持这些新的基线，然后试着增加它们，要么进行新的超级试验，要么进行30天的试验，每次只专注于一个习惯。

* * *

如果你真的想尝试一场超级实验，我祝你好运。你必须非常自律，真的很疯狂，或者真的很天真，或者两者的结合。

今天是我的第一天，这是一个新的超级试验，它涉及到我每天如何投资我的时间。我不会在博客分享过程中的具体细节(参见“不要四处宣扬”),但如果你在接下来的三十天持续关注这个博客，可能会发现一些矛头。。。。

…

除非我身体的每一个分子都以光速,爆炸

查看原文:

30-Day Supertrials

昨天我结束了为期二十三天的旅行回到了家，这是一段十分难以置信的经历，我很庆幸我腾出时间做了这件事。

我开车行驶了4100公里（6600千米），穿越了美国九个州（内华达州、加利福尼亚州、俄勒冈州、华盛顿州、蒙大拿、怀俄明、爱达荷州、犹他州和亚利桑那州），两个加拿大省（不列颠哥伦比亚和阿尔伯塔）。和雷切尔从拉斯韦加斯出发，途径萨克拉门托，三藩，阿什兰市，波特兰，西雅图，温哥华，基洛纳，班芙（BC），和卡尔加里。然后他乘飞机从拉尔加里去了温尼伯湖，我独自开车经过卡尔加里冰川公园，哥伦比亚瀑布和卡利斯佩尔（MT）、平头的森林，国家公园，大提顿公园，盐湖城，最后回到拉斯韦加斯。

这二十一天给我留下了深刻的记忆，因为我给自己留出了足够舒适的空间。

那天我4:45am起床,在蒙大拿山小镇西部冰川公园。我在5:50am收拾好行囊,上路,驱车400英里在怀俄明州的黄石国家公园,沿途参观地震湖(这湖成立于1959年,7.5级的地震引发了巨大的滑坡,埋葬了一个野营地和堵塞了一条河流河流)。

在前一个小时的车程我开车经过容易迷路的森林在黎明前的黑暗,一个大鹿从茂密的树林全速冲在我的车前面。我本能地转向避开它，在一瞬间就躲开了它。幸运的是，我没有失去对汽车的控制，也没有撞到树上。在那之后，我的心跳加速了几分钟。后来在同一辆车里，另一辆小鹿也跑上了高速公路，虽然距离很近，但很容易避免。我后来了解到，在黄石公园，每年大约有100只动物死在车轮下。我认为他们不是故意伤害小松鼠和花栗鼠等啮齿动物。

我在中午之前就到黄石公园去了。前四个小时探索公园的西侧，沿途参观许多有趣的地方包括河流、间歇泉(包括目睹一口泉喷发),各种温泉,黄石湖,看到周围的地形。我看到许多鹿和野牛，还有一只狼和一只小熊。下午4点，我开车穿过大提顿公园，欣赏着它神奇的景色，尤其是在蛇河附近的雪山。然后，我继续在怀俄明州的许多单车道公路上行驶了几个小时，直到晚上10点30分到达盐湖城。我不知道我要去哪里，所以我用手机找到了一家旅馆，在我到达的时候，在柜台订了一个房间。幸运的是，街对面有一家24小时的杂货店，我可以在那里买到晚餐。

那天我开了790英里，大部分是在蜿蜒的山路上，时速45英里。我大概花了13小时开车。这比我一生中所经历的任何一天都要多。从蒙大拿到犹他州，看到所有神奇的自然美景，真是一种奇妙的体验。当我最终瘫倒在床上，闭上眼睛时，我仍然感觉自己在高速公路上飞驰。我一直梦见自己在开车。

我没办法把23天的旅行浓缩成一篇博客文章，但我可以说，这段旅程让我从一个全新的视角来看待我的人生。它让我更清楚什么对我重要，什么不重要。在某种程度上，我想起了伊丽莎白吉尔伯特的“一个人旅行”的经历，尽管更准确的描述是“美食之旅”。

我认识到，我需要改变管理传入通信的方式。我现在的方法对我不起作用，所以就在今天，我正在改变它。

几年前，我意识到我不可能对我得到的所有反馈做出回应，但在这次旅行中，我有了进一步的认识。一开始，人们甚至不应该给我发这么多电子邮件。我甚至不想再看它了。

我主要指的是人们通过我的联系方式发给我的信息，但这也适用于其他的交流渠道。例如,我最后一次检查我的语音信箱,我收到22条消息:2条没有理会,2是粉丝的反馈信息(来自同一个人),和18个垃圾律师的电话。听它的意义是什么?我应该继续为此投入多少精力呢?

当我在2004年第一次开始写博客的时候，我收到的一些反馈是有用的和可执行的。但一路走来,成千上万的消息有太多相同的内容——“在那里,这样做”。对于单个发送者来说，似乎他们的消息是独一无二的，但对我来说，它已经变成了重新运行的东西。处理电子邮件的程序已经变得毫无意义，而且极其无聊。

我想，这次公路之旅突显了这些感觉，因为我已经远离了我的日常生活。背景的映衬下冒险旅行,我能够清楚地明白花时间阅读我不需要阅读的东西就是浪费生命,不管从发送方的角度来看有多有意义。

我仍然看重高质量的反馈，但现在这些可操作的项目都来自那些对我很了解的人——通常是我亲自见到的人。只通过互联网跟我交流的人很少提供可执行的反馈,他们几乎总是在问我对于他们自己还没有想好怎么面对的的事情的意见。他们对我的处境的细节缺乏了解。

另一方面，我收到的许多信息都非常需要。曾经我很乐意帮助那些寻求帮助的人，但很明显，那些随意给我发邮件的人几乎总是在寻求快速解决问题，而不是真正的成长。他们联系我是因为这很简单，因为我很容易接近，但是当我给他们一个诚实的答复时，他们不会直接采取行动，因为他们还没有准备好去改变。一个随时准备改变的人，会比给从未谋面的人发送一封随意的电子邮件要多得多;总的来说，这些人根本就不是认真的。他们做的事情很容易，因为他们希望避免去做那些困难的事情，比如放弃无意义的工作，或者放弃不满足的关系。他们不喜欢被告知，有意识的成长之路需要他们面对恐惧，而不是躲避他们。他们联系我是错误的。我不卖创可贴。所以我就关闭了这种交流的大门。

我可以雇一个助手来帮我处理所有的问题，但是有什么意义呢?这些信息大部分都是针对我个人的，而且它们不符合任何基本的商业目的，所以没有真正的外包给助手的基础。

因此，我意识到最好的解决办法就是关闭邮箱。关闭那些从一开始就被发送出去的非正式信息的途径。我已经做过了。今天早上我从我的网站上删除了联系方式。在它的位置上，有一条信息解释说，已经无法通过这个网站联系到我了。

有很多假设的场景会让这看起来不是个好主意。但在权衡利弊时，我觉得这对我来说是一个正确的决定。对于大多数其他的在线公司来说，这可能是没有意义的，但对于我的特殊情况，这是一个合理的解决方案。

如果我不喜欢结果，也很容易回到以前的方法，但我怀疑我不会。我可以调整解决方案随着时间的推移,然而,这样我就能保持高价值,少量沟通渠道开放而关闭低价值,高容量的通道。

我也不关注我在Twitter上关注的300多名用户。不是因为我不喜欢他们。因为当我跟某人在一起的时候，他们可以直接给我发信息，这又给我带来了另一个收件箱。Twitter似乎没有提供禁用DMs的方法，因此这是我能看到的唯一可行的解决方案。通过私信与我联系的少数人可以通过其他方式联系我，所以这一切真的简化了我的交流途径。

至于Facebook和论坛等其他渠道，我不确定我可能会在那里做些什么。不过，由于人们必须是朋友/会员才能发送个人信息，所以直接交流的数量要少得多。就目前而言，我只是维持现状，除非它成为一个问题。

这是否意味着我正变得反社会，躲在虚拟的墙壁后面呢?这是完全相反的。我宁愿与有趣的人面对面交流，而不愿通过互联网接收信息。我更愿意花更多的时间去旅行，因为我发现这对我的成长道路是有益的。

所以，如果你正在阅读这个网站，并且你想要和我联系你的反馈，问题，建议等等，不要这样做。如果这让你很困扰，我想你一定会习惯失望的。我甚至不愿意接受错误报告——人们仍然能够算出消息,尽管错误小鬼的恶作剧。

我可以解释为什么这对每个人来说都是件好事，但如果我承认我这么做纯粹是出于自私的原因，那将会节省我们所有的时间。这可能不是完全准确的，但是这种假设的简单性会为我节省一些输入。

那么，这里的增长教训是什么呢?也许对你来说，做你自己的自我反省是明智的。你的沟通渠道给你的生活带来了巨大的价值，还是仅仅是浪费了你宝贵的生命?如果你把这些收件箱里的一些邮件封起来，让自己变得不那么有可能会发生什么呢?如果你做了一个星期的实验呢?你的整个世界会崩溃吗?或者你会腾出更多的时间去做一些你一直想做的疯狂的、冒险的事情。比如，去一个你曾说过你会去的地方，去一趟可怕的公路之旅。所有的电子邮件、论坛帖子和facebook上的帖子真的能帮到你吗?或者你更愿意在美丽的瀑布旁边亲吻别人?

你决定。这里没有正确或错误的答案——仅仅是决定和结果。在我的情况下，我愿意接受不那么容易接近的结果，这样我就可以把更多的时间、注意力和精力投入到其他的事情上。

这是一个额外的旅行提示:不吃玉米片用十种不同的bean在班夫前一小时开车去卡尔加里!

更新:在删除了几个月的联系人表单之后，我找到了一个更好的解决方案，它涉及到为我的联系人表单编写一个定制插件。我已经恢复了表单，现在它可以很好地过滤掉不需要的垃圾邮件。

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Putting a Brick in My Mailbox

多年来我一直在教授的一个有意识的爱的法则。这一原则表明，当你的生活充满了支持和鼓励的时，你将成长得更快，并享受成长的过程。

人们经常违反这个原则，当他们这样做的时候，就会受到伤害。这在一定程度上是因为他们对这一原则的理解不够深入。

考虑两种情况:

场景A-你在一个普通的工作日早晨醒来，独自一人。当你睁开眼睛的时候，你会看到几堆杂乱的东西，包括账单，提醒你需要整理它们。你的室友听到你起床,打开房门向你喷出几口烟，,然后瞪着你,说:“嘿,懒驴,你最好快点,否则你要迟到了。对了。格雷格今晚要来。我知道你不喜欢他，所以想想怎么办吧。“你去洗手间,刷牙,看到四处一片狼藉。。

场景B-你在一个普通的工作日早上醒来。爱人睡在一边，紧紧抱着你说:“拥抱你的感觉真好。我爱你。嗯…,你真的勾人心魄!”。这几句话让你脑中的安多芬急速上涨。当你起床的时候，你会发现书架上满是书籍和图片，这些都是你的灵感。走进浴室，看到镜子上贴着的目标清单，在刷牙的时候顺便回顾它们。

这两种情况有什么不同?从本质上说，这归结于每个人与爱的原则的一致。

你喜欢哪种情况?第二种似乎是更好的体验，但二者之间有微妙的令人难以接受的差距。第二个人的成长和变化要比第一个人快得多。

在第一个案例中，这个人生活在非支持性氛围下。杂乱的环境,冷漠的室友,凌乱的浴室——这些通常会建立压力,就会减少人的内在智慧,促进停滞。如果一天的生活以这样的方式开始，人是很难保持积极动力的。想象一下，这样的开始会使得一天剩下的时间变成什么样子。

在第二种情况下，这个人创造了一个积极和支持的环境。从爱人的触摸到积极的书籍和图片到目标的清单，这个人很有可能以振奋的、激励的态度开始新的一天。想象一下今天剩下的时间是怎样的。

你的生活状态又与哪个相似？

保持中立态度简直糟糕透顶

也许你处于两者之间。你可能会认为这是一个中性的情况。可能你没有太多积极的支持，也不会有消极的情绪。总的来说，这仍然是一种消极的成长环境。缺乏积极的支持也会阻碍你的成长。这就很难阻止消极情绪的产生。你需要添加积极因素，否则你很可能会停滞不前。中立是另一种形式的停滞。

积极的支持就像重力。它把你拉向正增长的方向。一开始可能需要一些工作，但通常需要花费很少的精力去维护。没有那种重力帮助你，你必须不断地敦促自己，这是不可能持续的。你要给自己所有的优势，这包括创造一个超级支持性的环境。

每个场景都保持自己的状态。你可以想想，在每一个时间轴上，接下来的日子基本上都是一样的。混乱的局面可能还会在第二天出现。鼓舞人心的书籍和图片也会如此。这两种情况都不需要人为改变，自然就会发生。

无意识vs.有意识

你所经历的情景是一种选择。但这不是关于在A或b之间的选择，而是是否通过锻炼你的力量来做出选择。它是关于有意识和无意识的。

没有人真正选择第一个场景，甚至是一个中立的场景。这主要取决于你。在缺乏直接意识干预的情况下，这些类型的情景会有机地发生。

然而，情形B并非偶然。这种情况发生的原因是有人故意选择创建它。

即使是一个支持性的环境也不是偶然。这是一个选择。肯定有很多所需的行动步骤和一些勇气让它发生,但从大局来看，如果你真的重视他了,这是非常可行的。

与爱的原则一致是无意识和有意识增长之间的关键区别之一。当一个人真正处于有意识成长的道路上时，一个明显的迹象是，他们有意地塑造了自己的环境，以支持他们对自己的最高和最好的愿景。任何不符合的东西都被削减了。

如果你把一个高度清醒的人放到场景a中，他们会怎么做?

找一个新室友或搬到一个新地方。清理杂物和污垢。结交支持你的新朋友，邀请他们过来。写下一些目标，然后张贴出来。用一些鼓舞人心的图片装饰这个地方。

一个真正有意识的人可以在几天之内做出这些改变。有意识的人不愿意容忍一个不支持他/她的想法的环境。他们的标准将会更高。

创建一个支持你的环境

如果你认为自己足够坚强，不受环境影响，那么让我们把你关进监狱一年，看看你在监狱里的表现如何。

如果你看看地球上最有意识的人，你会发现他们的环境是多么的优雅，无论是在身体上还是在社会上。拥有一个超级支持的家庭基地会让他们有能力处理不那么友好的情况，而不会过分沮丧。这样的人围绕着积极的、充满爱的支持。

从简单的东西开始。改变你所居住的物理空间的一些元素。

这可能非常简单，所以不要过于复杂。搜索一张你想去的地方的照片，把它打印出来，然后把它贴在你的墙上。这需要多长时间?也许几分钟。你可以稍后再去想它。

把这些乱七八糟的东西拿出来，把它们放在壁橱或抽屉里，这样它们就不会在每次出现在你眼前时让你倍感压力。每天抽出一小会时间，一点点地整理一下。或者留出一大块时间，尽可能快地完成整个事情。不要让杂物变成一种负面的视觉刺激，“你不能拥有你想要的东西，因为你已经被它所淹没了。”

列出你想要在朋友、爱人、同事等方面拥有的品质，把它贴在你能看到的地方。每天花10分钟想象你已经达到了这个水平。当你躺在床上睡觉的时候，你可以这样做。

不要和那些让你丧失信心的人混在一起。他们不仅会让你气馁，还会赶走那些支持你、鼓励你的人。支持的人就是会被消极的人击退。

不要把你的社会和环境支持留给机会。这太重要了。这些日常影响很重要。把自己置于情景b的优势地位。在这种情况下，你会成长得更快，你也会更享受你的生活。

就这样吧。?
查看原文:
https://www.stevepavlina.com/blog/2010/11/the-power-of-connections/

昨天我结束了为期二十三天的旅行回到了家，这是一段十分难以置信的经历，我很庆幸我腾出时间做了这件事。

我开车行驶了4100公里（6600千米），穿越了美国九个州（内华达州、加利福尼亚州、俄勒冈州、华盛顿州、蒙大拿、怀俄明、爱达荷州、犹他州和亚利桑那州），两个加拿大省（不列颠哥伦比亚和阿尔伯塔）。和雷切尔从拉斯韦加斯出发，途径萨克拉门托，三藩，阿什兰市，波特兰，西雅图，温哥华，基洛纳，班芙（BC），和卡尔加里。然后他乘飞机从拉尔加里去了温尼伯湖，我独自开车经过卡尔加里冰川公园，哥伦比亚瀑布和卡利斯佩尔（MT）、平头的森林，国家公园，大提顿公园，盐湖城，最后回到拉斯韦加斯。

这二十一天给我留下了深刻的记忆，因为我给自己留出了足够舒适的空间。

那天我4:45am起床,在蒙大拿山小镇西部冰川公园。我在5:50am收拾好行囊,上路,驱车400英里在怀俄明州的黄石国家公园,沿途参观地震湖(这湖成立于1959年,7.5级的地震引发了巨大的滑坡,埋葬了一个野营地和堵塞了一条河流河流)。

在前一个小时的车程我开车经过容易迷路的森林在黎明前的黑暗,一个大鹿从茂密的树林全速冲在我的车前面。我本能地转向避开它，在一瞬间就躲开了它。幸运的是，我没有失去对汽车的控制，也没有撞到树上。在那之后，我的心跳加速了几分钟。后来在同一辆车里，另一辆小鹿也跑上了高速公路，虽然距离很近，但很容易避免。我后来了解到，在黄石公园，每年大约有100只动物死在车轮下。我认为他们不是故意伤害小松鼠和花栗鼠等啮齿动物。

我在中午之前就到黄石公园去了。前四个小时探索公园的西侧，沿途参观许多有趣的地方包括河流、间歇泉(包括目睹一口泉喷发),各种温泉,黄石湖,看到周围的地形。我看到许多鹿和野牛，还有一只狼和一只小熊。下午4点，我开车穿过大提顿公园，欣赏着它神奇的景色，尤其是在蛇河附近的雪山。然后，我继续在怀俄明州的许多单车道公路上行驶了几个小时，直到晚上10点30分到达盐湖城。我不知道我要去哪里，所以我用手机找到了一家旅馆，在我到达的时候，在柜台订了一个房间。幸运的是，街对面有一家24小时的杂货店，我可以在那里买到晚餐。

那天我开了790英里，大部分是在蜿蜒的山路上，时速45英里。我大概花了13小时开车。这比我一生中所经历的任何一天都要多。从蒙大拿到犹他州，看到所有神奇的自然美景，真是一种奇妙的体验。当我最终瘫倒在床上，闭上眼睛时，我仍然感觉自己在高速公路上飞驰。我一直梦见自己在开车。

我没办法把23天的旅行浓缩成一篇博客文章，但我可以说，这段旅程让我从一个全新的视角来看待我的人生。它让我更清楚什么对我重要，什么不重要。在某种程度上，我想起了伊丽莎白吉尔伯特的“一个人旅行”的经历，尽管更准确的描述是“美食之旅”。

我认识到，我需要改变管理传入通信的方式。我现在的方法对我不起作用，所以就在今天，我正在改变它。

几年前，我意识到我不可能对我得到的所有反馈做出回应，但在这次旅行中，我有了进一步的认识。一开始，人们甚至不应该给我发这么多电子邮件。我甚至不想再看它了。

我主要指的是人们通过我的联系方式发给我的信息，但这也适用于其他的交流渠道。例如,我最后一次检查我的语音信箱,我收到22条消息:2条没有理会,2是粉丝的反馈信息(来自同一个人),和18个垃圾律师的电话。听它的意义是什么?我应该继续为此投入多少精力呢?

当我在2004年第一次开始写博客的时候，我收到的一些反馈是有用的和可执行的。但一路走来,成千上万的消息有太多相同的内容——“在那里,这样做”。对于单个发送者来说，似乎他们的消息是独一无二的，但对我来说，它已经变成了重新运行的东西。处理电子邮件的程序已经变得毫无意义，而且极其无聊。

我想，这次公路之旅突显了这些感觉，因为我已经远离了我的日常生活。背景的映衬下冒险旅行,我能够清楚地明白花时间阅读我不需要阅读的东西就是浪费生命,不管从发送方的角度来看有多有意义。

我仍然看重高质量的反馈，但现在这些可操作的项目都来自那些对我很了解的人——通常是我亲自见到的人。只通过互联网跟我交流的人很少提供可执行的反馈,他们几乎总是在问我对于他们自己还没有想好怎么面对的的事情的意见。他们对我的处境的细节缺乏了解。

另一方面，我收到的许多信息都非常需要。曾经我很乐意帮助那些寻求帮助的人，但很明显，那些随意给我发邮件的人几乎总是在寻求快速解决问题，而不是真正的成长。他们联系我是因为这很简单，因为我很容易接近，但是当我给他们一个诚实的答复时，他们不会直接采取行动，因为他们还没有准备好去改变。一个随时准备改变的人，会比给从未谋面的人发送一封随意的电子邮件要多得多;总的来说，这些人根本就不是认真的。他们做的事情很容易，因为他们希望避免去做那些困难的事情，比如放弃无意义的工作，或者放弃不满足的关系。他们不喜欢被告知，有意识的成长之路需要他们面对恐惧，而不是躲避他们。他们联系我是错误的。我不卖创可贴。所以我就关闭了这种交流的大门。

我可以雇一个助手来帮我处理所有的问题，但是有什么意义呢?这些信息大部分都是针对我个人的，而且它们不符合任何基本的商业目的，所以没有真正的外包给助手的基础。

因此，我意识到最好的解决办法就是关闭邮箱。关闭那些从一开始就被发送出去的非正式信息的途径。我已经做过了。今天早上我从我的网站上删除了联系方式。在它的位置上，有一条信息解释说，已经无法通过这个网站联系到我了。

有很多假设的场景会让这看起来不是个好主意。但在权衡利弊时，我觉得这对我来说是一个正确的决定。对于大多数其他的在线公司来说，这可能是没有意义的，但对于我的特殊情况，这是一个合理的解决方案。

如果我不喜欢结果，也很容易回到以前的方法，但我怀疑我不会。我可以调整解决方案随着时间的推移,然而,这样我就能保持高价值,少量沟通渠道开放而关闭低价值,高容量的通道。

我也不关注我在Twitter上关注的300多名用户。不是因为我不喜欢他们。因为当我跟某人在一起的时候，他们可以直接给我发信息，这又给我带来了另一个收件箱。Twitter似乎没有提供禁用DMs的方法，因此这是我能看到的唯一可行的解决方案。通过私信与我联系的少数人可以通过其他方式联系我，所以这一切真的简化了我的交流途径。

至于Facebook和论坛等其他渠道，我不确定我可能会在那里做些什么。不过，由于人们必须是朋友/会员才能发送个人信息，所以直接交流的数量要少得多。就目前而言，我只是维持现状，除非它成为一个问题。

这是否意味着我正变得反社会，躲在虚拟的墙壁后面呢?这是完全相反的。我宁愿与有趣的人面对面交流，而不愿通过互联网接收信息。我更愿意花更多的时间去旅行，因为我发现这对我的成长道路是有益的。

所以，如果你正在阅读这个网站，并且你想要和我联系你的反馈，问题，建议等等，不要这样做。如果这让你很困扰，我想你一定会习惯失望的。我甚至不愿意接受错误报告——人们仍然能够算出消息,尽管错误小鬼的恶作剧。

我可以解释为什么这对每个人来说都是件好事，但如果我承认我这么做纯粹是出于自私的原因，那将会节省我们所有的时间。这可能不是完全准确的，但是这种假设的简单性会为我节省一些输入。

那么，这里的增长教训是什么呢?也许对你来说，做你自己的自我反省是明智的。你的沟通渠道给你的生活带来了巨大的价值，还是仅仅是浪费了你宝贵的生命?如果你把这些收件箱里的一些邮件封起来，让自己变得不那么有可能会发生什么呢?如果你做了一个星期的实验呢?你的整个世界会崩溃吗?或者你会腾出更多的时间去做一些你一直想做的疯狂的、冒险的事情。比如，去一个你曾说过你会去的地方，去一趟可怕的公路之旅。所有的电子邮件、论坛帖子和facebook上的帖子真的能帮到你吗?或者你更愿意在美丽的瀑布旁边亲吻别人?

你决定。这里没有正确或错误的答案——仅仅是决定和结果。在我的情况下，我愿意接受不那么容易接近的结果，这样我就可以把更多的时间、注意力和精力投入到其他的事情上。

这是一个额外的旅行提示:不吃玉米片用十种不同的bean在班夫前一小时开车去卡尔加里!

更新:在删除了几个月的联系人表单之后，我找到了一个更好的解决方案，它涉及到为我的联系人表单编写一个定制插件。我已经恢复了表单，现在它可以很好地过滤掉不需要的垃圾邮件。

查看原文:

Putting a Brick in My Mailbox

记分板是我刚开始使用的一个目标实现工具。它很易制作和维护。你可以为本年所有能被衡量的目标制作一个页面，记下自己的目标进展。记分板不过是一个拥有3栏内容的表格。第一栏内容是你的所有目标。第二栏内容是你现在的目标进度，每个目标的当前状态。第三栏内容则是针对每个目标，你想在年末实现的结果。具体的目标实现时间范围可以任意决定。请将自己所有可被衡量的目标填写在记分板上，然后把它放在你每天都能看见的某个地方。每周进行更新。 继续阅读你的目标记分板

针对上篇博客中提到的清醒引导个人思维以获得特定感受这种挑战，我收到了许多反馈。

首先请意识到，从训化你维持某种特定（虚假）信念，让你自认为需要某种外部肯定，才能获得特殊情绪感受上，有些人群和公司能获得巨大既定利益。市场营销者们每年会花费几十亿美元，说服你相信需要喝他们的可乐，吃他们的食品，穿他们的衣服，开他们的汽车，逛他们的商店，才能拥有幸福、拉风、时尚、流行、自信、成功等感受。当你接受这些信念，以为需要穿上特定衣服才感到时尚，或开着某型汽车才觉得拉风时，谁又能从中获得最大收益？ 继续阅读情绪掌控