今天是我多相睡眠试验的第31天，所以自己完整进行了30天多相睡眠。除非日后出现显著新变化，这将是我针对此试验的最终官方日志记录。我认为这个试验取得巨大成功，除非发现有不这样做的充分理由，自己肯定将无限期地继续多相睡眠。
稳定性。上周是我睡眠表现最稳定的一周。调整适应阶段显得有点混乱，但现在我对多相睡眠整体感觉都挺舒服，已在合理的睡眠模式上安定下来。毫无疑问，我仍会在未来数周继续轻微调整。我很享受看起来更慢的时间流逝状态，还有这种睡眠方法蕴含的全部好处。
5天果蔬汁断食。我之前提到过自己在饮食上取得的进步。不过，一周前我对进行果蔬汁断食有了兴趣，这意味着除了新鲜挤榨的水果和蔬菜汁（还有水）之外，不消费任何食品，也不吃固体食物。我以前从没做过果蔬汁断食，但上周末，我和做过此事的另一位人士进行了交谈，迷上了这个想法点子。果树汁断食背后的理念，在于它是短时的排毒做法，能减轻消化负担，使身体获得休息，从而有机会完成排毒过程。我在全部五天里，甚至一口固体食物都没吃，整个过程却令人惊讶地轻松容易。我喝了大量新鲜果蔬汁，做了许多有趣的混合饮品，比如“西红柿-西葫芦-罗勒”的混合蔬果汁。我在断食期间的能量水平一直挺好，饥饿感也很容易管控，甚至在长段睡眠中没有出现中断状况。两天前结束断食时，我注意到自己饭量变小，但比平时感觉更有精力。我在五天后终止断食，主要是因为厌倦了饮食上缺少多样性，还有总体上觉得已达到试验目的。然而在那时，我依然没有饥饿方面的问题。试验期间，我总有必须在饮食上做出显著提升的感觉，我认为此种感觉与多相睡眠密切相关。同样令人感到有趣的是，启发我尝试果蔬汁断食的那位人士也告诉我，他在进行为期两周的果蔬汁断食时，晚上只需睡四个小时 — 这就是他需要的全部睡眠。在我看来这种状态合情合理，因为更难消化的食物会让人需要更多睡眠。所以即便你是单相睡眠者，直接改善个人饮食，在其中包含更多新鲜水果蔬菜，也可能减少自己所需的睡眠时间。
灵活性。多相睡眠比我想象的要灵活许多。我可以轻松调整小睡频次，以适应特定的日程安排。如果必要，我也能毫无麻烦地将两次小睡的间隔时段延长到6-7个小时。对某些工作条件不够灵活的人士来说，这种时长可能并不足够。但若有份妨碍自己实现多相睡眠的工作，我将很快辞掉它，而非放弃多相睡眠。假如那份工作要强迫我回归单相睡眠，它便会从我的个人时间里偷走太多小时。而且那些小时都损失在睡觉当中。
做梦。我的梦境变得更丰富，也更生动。上周我做了另一个清醒梦，所以在30天里做了三个清醒梦。与我之前的体验相比，这种出现概率要频繁得多。小睡期间，我持续体验到睡眠时间远长于20分钟的感受。现在我的大部分小睡都像有大概2小时长，因此那种感觉如同我睡了远比自己实际睡着多得多的时间。但实际感受远不止这些。当睡着时，那种感觉就像我被运送到另一个维度空间，时间在那里流逝得更加缓慢。起身醒来的感觉，就像我正从思维经历的一趟旅行中归来。睡眠的整个体验都发生了变化。
耐力。我不知道自身耐力是否有提升，因为高耐力对我来说是常态（我以前完成过许多长跑）。但就我能看到的，自身耐力并没有下降。昨天我和家人在红岩峡谷进行了90分钟的徒步旅行，尽管家人在徒步后都很疲惫，我却毫无疲劳感，自己大多数时候还抱着儿子（他的体重接近23斤）。但我平常就能做到此事 — 我必须尝试些更难的事情，才会知道身体耐力是否有变化。不过我的思维耐力有了显著提升。我能更长时间保持专注，即便午夜期间也是如此（我写这篇文章是在凌晨4:30）。
充分利用额外时间。我仍在考虑自己利用所有额外时间的各种选项。既然我的睡眠情形已稳定下来，自己是时候做些决定。我和妻子讨论过，自己将更多参与她的Veg Family（素食家庭）网上杂志生意。但我也喜欢用额外时间去改进并拓展StevePavlina.cn 网站的想法。我甚至想过重新接手 Dexterity Software（敏捷软件公司），看是否存在创意方式，将那份生意转变到与我现在所做事情更紧密一致的方向，比如创作出以成长为导向的多媒体软件。我还在考虑一些全新项目。一个人能永久性地每周额外获得30-40小时并不常见。我可能要花些时间，才能想清如何投资利用这个时间上的金矿。
高效多产。我很高兴这些额外时间带给我的高产状态。与上月相比，这个月我为网站添加了多得多的内容，网站流量和广告收入也比以往更高。事实上，我一直收到抱怨，说我的更新速度超出了人们跟随阅读的能力，对此我当然能够理解。我打算把一些额外时间，分配到其他任务和项目上。想到进行多相睡眠试验就是我“工作”的一部分，其实很好玩有趣。但对我而言，考虑到给自己职业所做的定义，这便是完全适宜的工作任务。你能想象老板在你的待做任务列表上，添加“进行30天多相睡眠试验，分析它对高效多产的影响”吗？
冬眠。我仍感觉自己像是和一群喜欢冬眠的熊共同生活。虽然双方一直呆在家里，我已有七小时没见妻子。但我已习惯这种状态。我非常喜欢利用这段时间去工作。当我试图用这段时间去阅读和完成其他参与性较低的任务时，自己的愉悦感受便少得多。那些任务让时间的流逝看起来如同爬行，使我感觉花了太多时间独自一人。等大多数人开始吃早饭时，我已经完成全天工作。
确实有效。从对整个试验进行事后分析的角度讲，我能说的最好评价是，多相睡眠的效果无比精彩。试验头一周出现的身体调整适应最为困难，第二和第三周还有心理思维上的巨大调整适应。但现在我绝对热爱这种睡眠方式。我觉得自己能针对多相睡眠，轻松举办一个全天讲座，尤其是讲述自己并未在博客日志里提到的所有微妙细节。但我挺好奇人们是否会参加这种活动 — 它有点和社会训化的观念相对立，不过我做的几乎其他所有事情都是如此。
全部博客日志。为方便大家阅读，以下链接是按顺序排列的，多相睡眠试验的所有日志：
祝大家睡得香甜！