多相睡眠试验:回归单相睡眠

在进行多相睡眠试验大概5个半月后,我终于决定切换回单相睡眠模式。我大约10天前做出了这个决定,现在已回归睡熊世界(史蒂夫把单相睡眠人群看作喜欢夜间冬眠的睡熊。译者注)。我回到以前早起者的生活模式。自己现在每晚睡大概6个半小时,每天清晨5点会被闹钟叫醒。

为何要回归单相睡眠模式?

首先,这肯定不是一个清晰干脆的决定。我本可轻松维持多相睡眠模式。就像自己以往的博客文章里所提到的,多相睡眠有很多地方都让我非常喜欢。显而易见,能获得额外的清醒时间棒极了。但多相睡眠也有些不利之处,导致我最终决定不再继续这种睡眠模式。即使你没有亲自尝试过多相睡眠,也应该很容易理解那些不利之处,所以我想你不会对它们感到惊讶。

首先,我想说自己并非因为健康原因而停止多相睡眠。就我记忆所及,自己在多相睡眠期间一次都没病过,甚至连感冒也没有。一旦度过适应期后,我的能量和警觉水平始终非常出色。许多人问过我关于力量训练和身体锻炼方面的情况自己在这些事情上没有任何问题。我在锻炼后的恢复表现完全正常。可能锻炼后的小睡还对恢复有积极效果。

我也不是因为它总体上的古怪性而决定停止多相睡眠。我花了很多周时间,才从心理层面适应了多相睡眠模式,但我最终确实适应了它。在对时间流逝的理解上,多相睡眠给了我一种全新视角。我将时间看作持续流逝的状态,而非被分隔成单独的天数。这是种非常有趣的体验。

我决定放弃多相睡眠的第1位原因,就是其余世界都是单相睡眠。如果这个世界的大部分人选择多相睡眠,我很可能会坚持下去。显而易见,当你进行多相睡眠时,会和其他人的生活方式脱离一致。当所有人在夜里大部分时间都睡着时,你却醒着。若你和大多人的睡眠相同,那么从多相睡眠里获得的额外小时,便是来自夜间。而且我逐渐明白,当你生活在单相睡眠的世界中时,夜里的那些小时和白天的小时并不相同。

起初我很喜欢这种全新生活方式的新奇感。我很享受夜里所有那些独处时间。这种状态很适合写作,因为自己从来不会受到打扰。但几个月过后,我开始感到厌倦。虽然自己在夜间额外得到了一些小时,我也会因为需要小睡而在白天失去大概90分钟。这意味着在其他人醒着期间,我和他们互动的时间将更少。有些时候我并不渴望进行这种交换。

起初在夜里做各种事情还挺好玩有趣。拉斯维加斯是进行多相睡眠的好地方。我夜里在赌场玩过几次扑克,这种有趣感受持续了一段时间。但即使这个城市24小时不眠,许多生意在夜间也会关门,而我对夜里可做的大部分活动并不感兴趣。家人和朋友们都在睡觉,我也不认识任何整夜不睡,也不用工作的本地人士。自己白天在互联网上也已花了足够多的时间。所以最终我在夜里只能面对许多小时的独处时间。在夜里工作没什么问题,但我很喜欢白天和妻子碰撞想法的感觉,这在夜里却没法做到。另外,假如我在夜里工作,便不想在白天继续工作。我试过这种做法,很快就对每天20小时的工作状态感到厌倦。在夜里工作意味着没法和在白天工作的人们保持一致,比如打不了生意电话等。此外,我非常喜欢在日光照进窗户的环境里工作,而非使用人造光源。

另一个挑战是,我必须定期小睡,平均每4小时小睡一次。我可以偶尔延长两次小睡间的间隔时长,但若这样做了,自己晚点就必须用更频繁地小睡来补偿。假定我想开始忙于某个工作项目,但自己要在一小时后进行一次小睡。当开始着手这个项目时,我并不想在下次小睡前只能工作一个小时。于是我会尽力筛选安排工作任务,以便适合自己较短的清醒周期。这种事情会有点让人烦心,因为我以前很喜欢一口气工作5-6个小时。我不喜欢把所有工作内容都切分成3个半小时的时间块,而且我常发现,小睡会妨碍自己工作时的心流状态。这并非富有韧性的生活模式,因为若有意外事情发生,我的睡眠安排就会被打乱。而且当身处某个任务之中,比如写篇文章时,自己却必须去小睡,这将打破我的思维连续性。

无论我何时想做任何社交活动,都必须把那些外出活动安排在两次小睡之间。我对这种做法感觉有点厌倦。自己永远没法直接起身出门。除非只打算外出很短时间,不然的话我总要先小睡一会儿。另外,除非外出时吃了东西,否则我常在回家后又饿又困。我的外出活动一般会是这种形式:小睡—外出—小睡—进食。我喜欢不时表现得自发随性,但在进行多相睡眠时,你不可能在没有负面后果的情况下,表现得太自发随性。这种睡眠模式的确束缚了我的个性风格。

我也错过了和妻子同睡的时间。不过,妻子晚上很喜欢一个人睡满整张床,还说从未比这样睡得更香。她其实并不想让我回到单相睡眠模式。但我真正错过的,是在妻子醒着的时候,自己却有90分钟不能和她在一起。我俩一起相处的时间常被我的小睡打断,尤其是晚上9点的那次小睡。例如,我们没法从晚上8点开始看电影,中间却不被小睡打断。

正是所有这些琐碎因素,导致我决定回归单相睡眠模式。我对多相睡眠有些非常喜欢的地方,也有些感到非常烦扰的地方。尽管现在我已回归单相睡眠,自己不得不说仍不清楚哪种睡眠模式才是赢家。我没法说即使环境条件改变,我也永远不会回归多相睡眠模式。但至少现在,为了我想要的那种生活方式,单相睡眠会显得更好那么一点。所以我又回到睡熊般的冬眠模式啦。:-)

转换回单相睡眠是什么样子?

当自己决定转换回单相睡眠时,我并不确定该期待什么结果。我最后花了几天时间重新适应单相睡眠。自己是从晚上和妻子一起上床休息,并努力一觉睡到第二天早晨,开始了这个转变。结果我第一晚只睡着了几个小时。自己不断醒来,但当没法睡着时,我便选择安静冥想。那一晚过得又长又慢。第二天我试图省略小睡,但不怎么成功。我在平常去小睡的时间仍会感到困倦,而且小睡了三次。第二晚稍微好了一些 — 我能睡得更久一点,可能总共有4-5个小时。每个白天和夜晚我都能看到更多适应变化,几天过后,我把白天的小数次数从3次减少到2次,最后到1次。最终我能全天不再小睡。自己还没有100%地重新适应单相睡眠,因为有时我仍需在白天小睡一次,但已足够接近完全适应的状态。我可能会保留下午较早的那次小睡,因为自己发现这次小睡非常提神。我现在能一晚好好睡上6个半小时,但每晚仍会中间醒来一次。昨晚倒是挺有趣,因为在妻子和我说话期间,自己实际睡着了两次。:-)

我肯定有些人很想看到我继续多相睡眠 — 自己很惊讶多相睡眠变得这么受欢迎,还有那么多人都想尝试一番。虽然我选择在博客上公开写作关于这个睡眠试验的情况,它却是我为了私人原因选择去做的事情。所以对于我不再继续做大家身边多相睡眠试验的小豚鼠,请别为此感到生气。正如我在试验开始时声明的那样,自己尝试此事的主要原因就是个人好奇心。我想知道多相睡眠是什么样子。现在我确实知道了。:-)

希望我在这个试验全程分享了足够多的细节,以便其他想尝试多相睡眠的任何人,会发现这些存档内容十分有用。尽管如此,这依然只是个人试验,它对其他人的适用性可能存在局限。我在许多生活方面都和普通人群相差挺远(自己是纯素主义者、左撇子、色盲、ENTJ型人格、在小布什当选总统前就认为他是白痴,等等)。

多相睡眠是我做过的最古怪的事情之一,也是自己人生中最棒的成长体验之一。我很高兴自己做过此事。我确定还将有更多古怪试验出现在自己生活里… 而且全都是以个人成长的名义。不过要找到和多相睡眠一样令人兴奋的事情会挺难。我对大家的各种建议持开放态度(除非你碰巧对我不再继续多相睡眠感到生气,倘若如此,你应当寻求些心理咨询,或吃些胡萝卜消消气)。

现在是个好时机,告诉大家多相睡眠整件事只是个大玩笑吗?比如它只是愚人节玩笑而已?别忘了,若你坚持多相睡眠,那么今天和愚人节仍属于连续不断的“同一天”,对不?

请别担心 — 我不会这样做。虽然我确实喜欢不时开个好玩笑,而且很多人在我开始试验时好像挺难相信它,多相睡眠试验却并非玩笑。

2006年4月14日更新编辑:为方便大家阅读,下面是按日期排序的所有多相睡眠日志链接。对于有兴趣了解我多相睡眠试验的任何人士,这些免费信息便是无主宝藏。就我所知,这些内容是你在网上能够找到的最详细具体的多相睡眠日志。

多相睡眠日志 — 第1天

多相睡眠日志 — 第2天

多相睡眠日志 — 第3天

多相睡眠日志 — 第4天

多相睡眠日志 — 第5天

多相睡眠日志 — 第6天

多相睡眠 — 对读者反馈的回复

多相睡眠日志 — 妻子视角

多相睡眠日志 — 第7天

多相睡眠日志 — 第8-11天

多相睡眠日志 — 第12-18天

多相睡眠日志 — 第19-20天

多相睡眠日志 — 第21天

多相睡眠日志 — 第22天

多相睡眠日志 — 第23-24天

多相睡眠日志 — 第25-30天

多相睡眠日志更新 — 第60天

多相睡眠日志更新 — 第90天

多相睡眠试验 — 回归单相睡眠

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Polyphasic Sleep: The Return to Monophasic