对于戒掉抱怨习惯，或许最重要的一步就是断开这种不良行为与个人身份认知间的关联。长期性抱怨者犯的一个常见错误，就是把流经脑中的消极负面想法与自我身份认知混淆在一起。这样的人可能会承认：“我知道要对个人想法负责，但不知如何阻止自己频繁出现消极想法。”那种说法看起来像是朝着正确方向走出了一步，某种程度上而言的确如此，但它也是个陷阱。为个人想法负责是件好事，但你不应把这些想法与自我身份等同起来，最后达到自我责备和对自己感觉更加糟糕的程度。
更好的说法可以是：“我承认这些消极负面想法正流经自己大脑。但那些想法并不是我。随着提升个人意识觉悟，我能用积极正面的想法替代它们。”你拥有重新训化自身想法的力量，但诀窍在于让个人清醒意识远离自我责备的泥沼。请意识到虽然这些想法正流经你的大脑，但它们并不是你。你只是那些想法流过的意识通道。
思维训化
尽管个人想法并不代表你，但若你一遍又一遍地重复相同想法，它们会在很大程度上训化你的思维。我们会成为自己的主导想法几乎是众人认可的准确说法，但我认为那样说有点偏离事实过远。
请想象你吃的食物对自己身体的作用影响。你并非真会成为自己吃下的肉类，但那种肉食会影响你的身体机能，若你一遍又一遍地吃相同肉食，随着时间过去，它们便会对你的身体产生主要影响。你的身体将渴求并期待去吃同样的食物。不过，你的身体会与自己吃的食物彼此分离和有明显区别，你依然能自由改变自己吃的食物，而新食物将逐渐影响你的身体机能。
这也是消极负面思维为何如此令人上瘾的原因。若你不断持有消极负面想法，个人思维便被训化成期待甚至渴求持续输入消极想法。你的神经细胞甚至将学会预料消极刺激的重复出现。你实际上就会变成一个消极事物的磁吸石。
消极思维的陷阱
正如任何困在消极思维里的人非常明白的那样，这是很难逃离的一种情形，因为那种状态能自我持续下去。消极体验会喂养你的消极期待，消极期待又会接着吸引新的消极体验。
事实上，大多数陷入这种思维模式的人们，一生都从未逃离过那种状态。想成功逃离就是那么难。甚至在他们抱怨自身消极状态的同时，也不知不觉地延续着自己是消极人士的身份认知。若你总是为自己太过消极而自我打击，便是在强化那种思维模式，而非挣脱它的束缚。
我认为大多数困于这种思维陷阱的人将一直深陷其中，直到自己经历意识觉悟上的改善提升。他们必须看出自己正落入陷阱，把消极想法当做个人身份认知的同时继续与之抗争，是场他们永远无法取胜的战争。请好好想想，如果你因为太爱抱怨而自我打击管用的话，那样做难道不是很久前就该管用了？你在这种攻击策略上投入的所有努力，让自己更接近某个解决方案了吗？
因此，我最喜欢的解决方案就是停止抗争，直接臣服。与迎头抵制各种消极负面思维不同，请承认并接纳它的存在。这样做其实能起到提升个人意识觉悟的作用。
克服消极思维
你其实可以学会拥抱流经大脑的消极想法，从而彻底超越它们。允许消极想法的存在，但不把它们与个人身份认知混淆在一起，因为那些想法并不是你。开始像个局外观察者那样与它们互动。
有人说思维就像一只极度活跃的猴子。你与猴子纠缠得越多，它会变得越活跃兴奋。所以请直接放松下来旁观那只猴子，直到它自己变得筋疲力尽。
另外请看出这也是你存在于此的根本原因，作为人类一员过好自己的眼前生活。你存在于此的原因就是要不断拓展提升自身意识水平。若你陷入消极思维的沼泽，自己要做的就是拓展提升意识水平，让它达到能学会专注于自己想要事物的程度，去积极创造而非自我毁灭。
清醒自主的创造
若你需要更多宝贵人生来解决消极思维的问题，请自便。清醒自主的创造是个重大责任，也许你还未感到做好准备。所以在做好准备前，你都会让消极思维模式长久持续下去，以便使自己远离那种意识领悟。你不得不承认，成为自己当前现实世界中一切事物的主要创造者，是个有点令人畏缩的想法。你打算用自己人生做成什么事情？假如你搞砸了该怎么办？假如你让所有事情变得一团糟该怎么办？假如你尽了最大努力依然失败又该怎么办？那些自我怀疑会让你一直陷入消极思维模式，将它作为回避责任的一种方式。
遗憾的是，这种逃避主义有其不良后果。创造者拒绝承担个人创造责任的唯一方式，就是相信他们其实并未创造任何事物的幻觉。这意味着你必须把自身的创造性能量转向抵抗自己。你就像个利用自身神力变得毫无力量的神明。你在用自己的优势强项把自己变得虚弱无力。
你当前困于消极思维模式的真实原因，就是在某个时刻，自己选择如此。你猜想对自己现实世界一切事物完全负责的做法会更糟。那种责任超出了自己的承受能力。于是你让个人想法转向抵抗自己，以回避那种伟大责任。除非准备好了开始接纳那种责任，你将继续陷在消极负面的思维模式中。
消极思维无需成为永久性的生活状态，你仍有做出其他选择的自由。在实际生活中，这种意识领悟通常体现为多层展开的意识觉醒。你会开始接纳并拥抱越来越多的人生责任。
承担起全部责任
你瞧… 停止抱怨的真正解决方案就是负起责任。你必须对整个宇宙说（而且真心诚意）：“我想为自己现实体验中的一切事物承担更多责任。”
下面就是我所指承担责任的一些例子：
- 如果我不快乐，那是因为我在创造不快乐。
- 如果世上有令我感到烦扰的问题，自己对解决它便负有责任。
- 如果某人需要帮助，我便有责任帮助对方。
- 如果我想实现某种结果，能否实现将完全取决于我。
- 如果我想要某种人出现在自己生活里，就必须能吸引和邀请那种人与自己在一起。
- 如果我不喜欢当前的生活状态，就必须自己结束那种状态。
另一方面，对于出现在生活里的所有好事，将其归于自己的责任也很有益。好事并非凭空出现在你身上。是你创造出了它们。是你干得漂亮。
请对出现喜欢的结果给自己鼓励，但不用觉得必须假装享受你明显不喜欢的事物。但在准备好承担责任的能力范围内，一定要负起出现这一切结果的责任。
抱怨就是拒绝负责的表现。责备行为则是另一种让自己逃脱责任的做法。但这种拒绝行为仍会施加属于自己的创造性力量。
清醒主动的创造的确是种伟大责任。但在我看来它是人之为人最美妙的部分。没有什么能替代创造一个喜悦人生带来的体验，即便它需要你对目前为止变现出的所有垃圾结果负起完全责任。
当你发现自己在抱怨时，请停下来自问，你是否想继续拒绝对个人现实世界负有的责任，或拒绝让更多一点责任回归自己身上。你可能准备好了承担更多责任，也可能没有，但请尽最大努力清醒主动地做出那个决定。你是想让人们同情自己创造出了并不想要的现实结果，还是想让人们祝贺自己创造出了真正想要的现实结果？
Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）
2007.08.20
查看原文：
https://www.stevepavlina.com/blog/2007/08/how-to-stop-complaining/