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很多人都完不成30天挑战，通常甚至坚持不了一周。而他们失败的头号原因，就是没有做出清晰明确的承诺，要连续30天完成一项具体活动。

从思维层面做出一个足够清晰的承诺，是在30天挑战上获得成功的关键。

与模糊承诺每天要“做些锻炼”相比，承诺自己每天要在特定时间的特定地点，完成5分钟特定活动，取得的效果通常会好得多。

所谓清晰承诺，就是非此即彼的意思。你要么做了那件事，要么就没做。让自己在不遵守承诺上没有回旋余地。

如果你说打算“连续30天进行锻炼”，那走路散步算不算锻炼？打扫卫生呢？清理杂物呢？出门购物呢？若你戴着苹果手表累积了一点步行距离，那也算作当天的锻炼活动吗？如果你去问10个不同的人，自己是否成功完成当天挑战，他们会始终赞同你吗？若你无法确定每位理性人士都会赞同，自己为挑战所做的定义很可能就模糊不清。

如果你对成功与否的定义模糊不清，自己的行动标准几乎肯定会在挑战进程中不断滑落，一两周之内，你的30天挑战便会完全消散。然后你又自我打击，认为自己不够自律。

很多人甚至从未完成过一个30天挑战。他们认为这都是因为缺乏自律。原因通常如此，但并非是以你可能认为的方式。

我在做30天挑战时，大部分自律都用在第1天开始前。它属于真正决定完成挑战的思维自律。我会让自己在开始挑战前便进入全身心投入的状态。我的自律在挑战前的准备工作上就已发挥作用，包括预先争取社交层面的支持，并清除任何否定者的消极影响。如果我决定要做一项挑战，就会完成它，但大脑需要在感觉自己全身心投入前，清楚理解做出承诺的本质。我需要提前做足成功准备。如果不能对完成挑战构建恰当的思维框架，我也会像其他所有人一样最终失败。

我也理解赢下这些挑战的长期重要性。如果自己擅长完成这些挑战，便可利用它们开启许多新探索，打造新技能，创建新习惯。挑战成功的长期回报十分丰厚。例如，我已经成为纯素主义者22年，就是因为自己做过30天纯素生活的挑战。与之相似，若你总是面对一连串失败的挑战经历，自己也将陷入几十年的失望生活状态。所以若你打算去做这些挑战，就别在第10天意识到自己已经放弃时再添油加力。请在甚至开始第1天行动前，就给自己10倍的助推力量。

当你要做30天挑战时，请荣耀自己的承诺决定，把它当做人生最重要的部分之一。若你不断用一个又一个的失败挑战串起自己的生活，只会伤害未来的自我。

对于那些成功完成过30天挑战的人们，他们的成功甚至在挑战第1天开始前，已经从思维和情感层面完成。这些人通常有着清晰证据，表明自己已经做出真正承诺。两者间的差别，就像告诉一位朋友“我们找个时间聚聚”，与同意在特定时间和地点与对方碰面，并绝对确定自己会按时现身之间的差别。

请把30天挑战想成一份法律合同。你想和自己达成合同细则，以匹配总体的目标意愿。一份仅仅写出“大家同意在本月完成某些事情”的合同，很可能毫无结果。同样的道理也适用于像“我要提升社交技能”或“提升个人效率”等一文不值的宣言。倘若你的意念如此模糊不清，自己无法准确预知每天该做什么，你很可能熬不过挑战的头一周。

在挑战开始前，请写下你的30天决心承诺。然后按照从1到10的等级给它评分，1分代表超级模糊，比如“改善个人财务状况”，10分代表清晰明确，清晰到适用于法律合同。根据我的经验，大部分人给出的评分不会超过3分。他们已提前让自己显得不可靠，就像任何不可靠之人会做的那样：我们找个时间聚聚吧。没错，总是那么模糊不清。

至少有80%的成功挑战在第1天开始前已注定成功。你是否完全彻底地承诺过完成一项清晰具体的活动？你对它的定义是否足以让律师都认可内容的清晰明确？

有时当挑战存在风险时，我需要保证自身安全，如果认为需要及时退出，我也会给自己退出选项。我在饮水断食试验上就采取了这种做法。我感觉彻底承诺连续很多天不吃食物并不安全，所以提前列出一些身体发生潜在问题的危险信号，并允许自己感到有健康风险时放弃挑战。结果我并未出现明显问题，连续进行了40天饮水断食试验。法律合同也可以包含这类豁免条款。所以当出现需要考虑的实际风险时，你也可练习自己的风险管理能力。

从这些挑战上收获足够多的经验后，你可以信任个人内在标准已经够高，有时在定义较模糊的情况下也会侥幸成功。但即便如此，给出更清晰具体的定义通常是更好做法。

请把你和自己订立的合同想成要做之事的底板（而非顶板）。你永远可以做得比合同条款更好。但当自己遇上低迷状态时，可能只想做到最低限度，所以请确保最低限度也能满足个人期待并获得些体面结果。当自己感觉胜任挑战时，你可以再做得更多。

无论何时尝试对生活模式做出改变，你的一部分大脑都会有抵制表现。它期望旧生活模式继续下去，并会在变化发生时紧张害怕。这种表现很正常。但你最好能意识到这部分自我反应的存在，并需要采取明智的补偿应对措施。一个好做法就是给出自己透彻理解的清晰承诺。这会帮大脑在你开始行动前，与新的期望愿景保持同步。若那些期望愿景模糊不清，你的大脑就没法成功度过紧张害怕期，而且它会利用你允许存在的任何回旋空间，把自己拖回旧现实世界，即便旧现实世界对你并无益处。

当你未能成功完成30天挑战，其中必有原因。对大多数人而言，失败原因在挑战开始第1天就已显现：缺少清晰明确的承诺决心。这些人在挑战开始前便根基不稳，很少有机会坚持完第一周。他们并未做到预先取得成功该做的事情。

其实去做30天挑战充满回报，激励人心，而且好玩有趣 —— 只要你预备好了正确心态。完成这种挑战需要的自律并没有看起来的那么多 —— 再次强调，只要你能预备好正确心态。

我最喜欢的30天挑战，是那些引领自己进入全新生活模式的挑战。它们拓展了个人生活的可能性空间，永久转变了我和现实世界的彼此关系。有些挑战在完成几年，甚至几十年后，仍在为我带来巨大回报。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.05.29

查看原文：

https://www.stevepavlina.com/blog/2019/05/the-1-reason-people-fail-at-30-day-challenges/

人们经常高估自己在一年里所能取得的成绩，但明显低估自己在五年内可能获得的成就。

继续阅读五年承诺

写日志是加快个人发展最容易和最强大的方式之一。通过把脑中想法写出来，你将收获从未看到过的洞察见解。

超越序列思维

虽然大脑严格来讲有能力同时处理大量输入信息，你的清醒意识想法却是以特定序列展开。一个想法会触发下个想法，接着又触发下一个想法，以此类推。有时这些序列还会出现多个分支，但它们依然按照线性时间发展，在任意时刻，你的思维都在沿着那些分支之一延伸。这些想法序列有开端，中段和结尾，而且当你困于回想进程时，几乎无法用俯瞰视角总览整个序列的全局。

这就是写日志能提供巨大优势的地方。日志记录能让你打破序列思维的局限，以鸟瞰方式检查自己的各个想法。当你用有形媒介记录序列想法时，就能从第三人称视角回溯并复查那些想法。虽然在记录想法时，你身处第一人称视角。但在阅读日志时，你可以与个人想法保持彼此分离，而非相互关联的状态。这种分离视角，与你从关联视角了解的事实结合后，会让你更接近看到个人处境的真相。

稍后我会分享两段从自己旧日志里摘录的内容，你将有机会把俯瞰视角应用在原本非常线性的想法序列上。

尽管很多人把日志用作记录想法和体验的私人日记，但日志记录的力量远超书面记忆的范畴。

下面就是写日志的另外3个强大好处：

• 解决棘手问题。当你困在和自己关联的第一人称视角时，有些问题将很难获得解决。只有当你记录下自身处境，然后从第三人称视角重新检视时，解决方案才变得越来越清晰。有时最终解决方案会变得显而易见，以至于你震惊自己为何没有更早看出来。

• 收获清晰感。写日志的一个好时机就是自己不清楚该做什么的时候。你该辞掉工作，还是开创自己的生意事业？你该和当前的恋人结婚吗？你的财务道路正确吗？当你用书写记录的方式探索那些问题时，自己将惊讶于它们变得多么清晰明了。

• 验证个人进展。回头再读你多年前的日志记录，看看自己有了多少真实进展，会是件无比美妙的事情。当你沮丧于生活并未像自己希望的那样取得进展时，请回头阅读五年前写下的日志内容 —— 它将完全改变你的视角观点。即使感觉自己原地未动，你实际上也在不断成长和变化，这种回顾提醒将有助于你活在当下。

我的个人日志摘录

最近我回头看了些自己的旧日志。冒着会让自己有点尴尬的风险，下面是我在2004年6月13日写的一篇日志。那大概是我发布StevePavlina.com网站3个半月前。我当时甚至还未决心创建这个网站。

请记住这篇日志代表了我那时线性的序列式想法状态。

2004年6月13日 下午3:24

今年到目前为止，我花了大量时间在与工作无关的活动上，包括阅读，玩游戏，灵性拓展等。但现在我感觉自己的能量正回归某种内心渴望，想要下半年真正在职业发展上努力，并致力在财务层面实现超越。差别在于现在我感觉自己想要努力奋进，是出于雄心壮志和积极能量，而非受到内心恐惧和对过去的失望感逼迫。

我准备好了重新开始着手生意项目，不管是为Dexterity Software还是其他生意事业，努力推动这种积极能量向前行进。我感觉已有足够的个人胜利体验，来推动自己向前收获公众胜利体验。过去一年看起来就像是收缩自己，转向内在的时段，我觉得未来一年应该是扩展自己，转向外在的时段。我能实际感受到这种能量转变的循环过程。

我感到现在有股能量波正进入自己的生活，我想驾乘它向前行进到尽可能远的位置。

下面就是我想努力实现的一些事情：

1. 显著提升个人收入 —— 进入每月收入3-5万美元的范围

2. 在好街区买栋有5间卧室的漂亮房子

3. 非常擅于玩扑克，开始定期参加巡回赛；能在线上和线下持续获胜

4. 重新开始定期锻炼

5. 创建一个名为stevepavlina.com的新网站，专注于个人发展主题，其中包含一个博客和某些长篇文章，开始创作和销售音频项目。为这个网站创作出基本的商业计划，并让它成为盈利事业。

6. 通过Toastmasters显著提升我的演讲能力

7. 无比真实地面对自己在做一切事情时体现的能量状态，不试图成为某种虚假的自己。真诚表达自我。

8. 写完并自费出版至少一本新书（尤其是能带来可观收益的新书）

阅读这些旧目标，回忆我那时所处的人生位置，简直让人大开眼界。那时我对经营游戏生意已感到厌烦，但它仍是我的主要收入来源。我感到是时候转移到不同的发展方向，但自己完全不清楚具体方向是什么。我以为显著提升收入是给自己赢得时间的最好方式，这样我就能更快弄清自己真正该做什么。但事实上，我知道自己想做什么，只不过我还未说服自己相信那样也能在财务上获得成功。于是我把赚更多钱作为避免应对内心疑虑的一种方式。这是多么大的一个错误！

有趣的是，目标1去年就实现了… 但实现方式和自己预想的完全不同。

目标2在三周前实现，我和Erin搬进了位于“美妙街区”的新家，而且家中有六间卧室。严格说是五间卧室加一个家庭办公室。不管怎样，它肯定满足了我们的原始意愿。

目标3很快寿终正寝。2004年我喜欢不定期地玩扑克，但发布StevePavlina.com网站后不久，便完全失去对它的兴趣。我认为自己从2006年以来就再未玩过扑克。但扑克游戏从那时开始变得越来越流行。新的扑克室已遍及拉斯维加斯，里面满是新玩家。不久前布什总统刚签署了新法律，认定银行处理赌博网站的信用卡交易是非法行为 —— 这当然只会把更多人驱赶到拉斯维加斯。我对未能实现这个目标没有任何糟糕感受。它对我而言始终更像一种幻想，而非严肃目标。

目标4多年来都进展良好。我每周会去几天健身房，而且从2006年10月开始一直在接受拳法训练。自己最近还赢得蓝带级别。

目标5非常有趣。显而易见我已创建出网站，它也取得了巨大成功。但我原本预想的是创作并销售自己的信息产品，很像我在先前游戏生意上采用的做法。我确实创作出商业计划，它也帮助提供了一些前进方向，但那份计划永远说明不了广告收入产生的可能性或网站流量的快速增长。某种程度上这个目标仍在进展当中。我经常收到人们要我创作自己产品的请求，以便针对特定话题，提供比免费文章和播客音频深入得多的作品内容。

目标6仍在进程之中。写那篇日志时，我只参加了11天的Toastmasters演讲俱乐部。现在我已有3年演讲经验。自己肯定有了些“显著”进步，但我也意识到还有更多要学的东西。我没有预料到的一件事，就是从Toastmasters俱乐部结识了不少长期朋友。Erin也从中获益很多。在我写这篇文章时，她正和我俩在Toastmasters俱乐部的朋友之一共进午餐。我们在本地认识的几乎所有朋友都和Toastmasters俱乐部有关，不管是通过直接还是间接方式。

目标7或许是我在这份目标清单上最喜爱的一个，如果要我做出评判，我想说自己正取得成功。在经营游戏生意的最后几年，我开始感到很不和谐一致，就像自己本该做其他事情。现在我感觉好像自己就在本来该去的地方。对于这份清单上的所有目标，它到目前为止是回报感最大的一个，而且对我的意义比其他目标加起来的总和更大。若你当前发现自己觉得某个地方就是不对劲，请帮自己个忙，仔细倾听那些内心感受，即使它们可能导向的结果令你感到畏惧。

目标8还没有实体结果，但我期待它会实现。我确实有本书在写作中，但很可能要到2008年才会出版。2004年我更多想写本关于网上销售软件的书，所以最初意愿与我现在所处的位置相比有点不同。我那时想写书的主要原因是创建另一个收入流。如今我的写书原因与第7个目标联系更紧密 —— 它会是自我表达的途径和跟人们交往联系的新方式。

下面是那篇日志的后续部分：

好吧，用stevepavlina.com域名创建一个个人发展网站怎么样？

现在这成了不同类型的情形，因为自己原本就不知道这个网站该怎么赚钱。如果它确实能带来收益，好极了。但最开始，我会创建一个博客，还可能推送新闻邮件，放上些免费文章。这个网站的销售潜力又在哪里？我有许多可能选项，但在决心做任何事前，我想给网站写一个基本的商业计划，决定它能如何盈利。也许我可以出售文章，提供付费订阅，卖电子书。或许还可以销售广告，加入各种分销项目。

创建这种网站的好处在于它能跟我一起成长和进化。我可以写些有趣内容，可以在有或没有义务的情况下，在自己喜欢的任何时候写作。我可以只写些非常短的文章，也可以花时间去写长篇文章。当我只想尽情表达自己时，它会是非常好的输出渠道。

这种网站的潜在盈利方式有哪些？

• 写作并销售自助类电子书
• 提供写定制文章的收费服务
• 付费订阅（不确定）
• 付费高级新闻邮件
• 广告和分销项目（很可能收入微薄）
• 音频项目（和电子书一起销售很可能收益不错）
• 捐款收入
• 推销自己写的关于网上销售软件的书籍

至少最开始，我看不到这种网站在赚钱上有什么巨大潜力。它对个人成长来说肯定是个挺好出口，但不太可能让我马上变得超级富有。看起来现在写本关于如何在网上销售软件的书会有更大盈利潜力。

看到这篇日志时，我不禁要嘲笑当初的自己。不过公平来讲，自己那段时间写日志的总体背景就是要探索提高个人收入的想法点子，所以这些专注于金钱收入的日志内容也符合当时的背景需求。但看得出自己确实困于某种思维陷阱，以为提高个人收入非常重要，有必要弄清自己那时该做什么。最终我解决了那些行动障碍，决定先发布网站，不太过担忧该如何从中赚钱。当然，最开始提升收入的愿望从未变成现实，但我也不需要那种结果。自己创建StevePavlina.com网站后其实在收入上还出现下降，因为我占用了本该花在经营游戏生意上的时间，但自己很享受那种生活，所以收入下降显得无关紧要。我想甚至Erin对我们的财务状况也不是太担忧，因为她看得出我当时非常开心快乐。

很好玩的是，我最初并未看重广告和分销项目这种收入方式，用了“很可能收入微薄”来形容它们。也许自己该为它们带来的丰厚收入被狠踢一脚，但至少我愿意在网站发布5个月后尝试这种收入方式。不过我仍会收到人们发来的电邮，告诉我不可能从写博客上赚到钱。我想那些人和几年前发电邮告诉我，不可能从网络销售电脑游戏上赚到钱的是同一批人吧。:-)

在写日志时，我常会写下自己的目标和意愿，辨清各种前进障碍，努力解决现实挑战。对我来说，写日志在解决人生问题上，是极佳的长期性工具。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2007.07.09

查看原文：

https://www.stevepavlina.com/blog/2007/07/journaling/

Steve Covey所著《高效能人士7个习惯》中的第7个习惯，名为“磨刀砺锯，不断更新”。Covey用伐木工做类比，描述其一连多天进行伐木，导致个人效率越来越低。伐木过程会让刀锋变得迟钝，因此解决方案就是定期磨刀砺锯，使刀刃保持锋利。 继续阅读磨刀砺锯，不断更新