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你知道什么？

你知道高效、时间管理和组织整理方面的事情吗？你本身非常高效吗？

你知道如何保持健康吗？你处于健康状态吗？

你相信自己生命应当服务于某个目的吗？你此刻活在这样的目的中吗？

你知道做个好人意味着什么吗？你是个善良有德的人吗？

你珍视勇气的价值吗？你是勇敢之士吗？

你珍视亲密感情关系的价值吗？你今天体验着一份这样的感情关系吗？

你珍视为他人服务的价值吗？你当前在为谁服务？

知道即存在

若你宣称知道某件在自己生活里并未清楚呈现的事物，你并非真的知道它。

宣称知道某件事物，但你并未真正体现，仅仅是知道那件事物的概念，而非知道那件事物本身。你可以理解高效、健康和勇气的概念，自己却没有高效、健康或勇敢的表现。但要想知道各种概念背后的真相，那些事物就必须在你身上体现出来。

知道便是存在。若你知道高效，就要表现出高效。若你知道健康，就要表现出健康。若你知道勇气，就要表现出勇敢。

概念只是真相投射出的影子。你可以知道一个影子的方方面面，对投射出它的事物却一无所知。研究影子会对找出真相有所帮助，但它只能指出真相的方位所在。

然而多少人都把无数时间和精力投入对影子的研究。他们变成影子研究方面的专家学者，拥有代表真相的各种概念知识，但对真相本身一无所知。

这些人宣称知道高效，却没有高效表现。他们宣称知道健康，却没有健康状态。他们宣称知道勇气，却经常害怕勇敢行动。

概念或是真相

你是知道概念，还是知道真相？

要想研究概念，请看向自己之外。要想研究真相，请把你的目光转向内在。投射为概念影子的事实真相，其实已经存在于你的体内。

当你理解概念其实是真相的投射结果，自己能通过概念追根溯源，那些概念才有用处。当你跟随各种概念回到它们的源头，就会发现一部分自我与那些概念深有共鸣。你知道一部分自我是高效、健康和勇敢的。从那时开始，追求概念知识不再有必要，除非你要把这些概念用作工具去教导他人。你已经知道真相本身。

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我刚结束自己第一周的多相睡眠。从上次完整睡了一晚到现在，已超过175个小时。

一切继续运转良好。我今天的感觉甚至比昨天更棒。脑子不再有朦胧感。动作反应也恢复正常。过去一周里，我今天第一次出门开车而且毫无问题。考虑到我一周总共只睡了20个小时，每次小睡不超过30分钟，这种结果很让人惊叹。我肯定没有睡眠剥夺的感觉… 事实恰恰相反。

当困倦感袭来时，我仍会在凌晨3点进行全天第7个小睡。但每次睡过后都感觉更没必要这样做，所以我想很快就能脱离这次额外小睡。 继续阅读多相睡眠日志 — 第7天

针对这次多相睡眠试验，现在我来回复一些读者提出的问题。

关于小睡的更多细节：在多相睡眠期间，我的每次小睡有大概15-20分钟的熟睡时间。当自己一躺下，我就会设定30分钟的倒计时闹钟。自己入睡通常要用5-10分钟，目前我能在闹钟响起前大概5分钟自然醒来（平均而言）。对于躺下、入睡、做梦、醒来和记起梦境的整个过程，我到目前为止的最短记录是13分钟。我给小睡设定30分钟的完整时间，是因为考虑了躺下起床和逐渐入睡要花的时间。但自己每天用在睡眠上的实际净时长，只有大概两小时。这简直令人惊叹。 继续阅读多相睡眠 — 对读者反馈的回复

今天是目前为止感觉最好的一天。我的能量和警觉水平有了巨大跃升。现在我可以说，自己至少像完成单相睡眠后的感觉一样（处于从1到10范围内的10分水平）。我几乎无法相信在每天只睡2-3个小时的情况下，自己能感到如此清醒、警觉和精力充沛。我真希望10多年前就能发现此事。

我昨晚仍需在凌晨3点小睡一次（位于凌晨1点和5点的小睡之间）。在凌晨2点半，我又开始体验到巨大的困倦感，于是选择再额外小睡一次。我很确定自己1-2分钟内便已入睡。我仍能看到一些重要进展，因为在过去24小时的其他睡眠间隔期里，自己感到非常清醒和警觉。我猜随着自己能适应全天都保持清醒，这最后一段感到困倦的睡眠间隔期也将获得改善。进行单相睡眠时，我常在凌晨5点起床，所以凌晨1点到5点的小睡间隔期，通常是我以前会整体睡完的唯一小睡间隔期。我可能要花一些时间，才能让身体习惯在这段时间保持清醒。我发现在夜晚小睡间隔期末尾，而非开始时去阅读，会对防止困倦很有帮助。我在昨晚9点到凌晨1点的小睡间隔期里阅读了40分钟，这让我凌晨1点的小睡非常香甜，自己很快便已入睡。 继续阅读多相睡眠日志 — 第6天

对于这次多相睡眠试验，我的妻子Erin也有想要分享的独特视角，这篇文章剩余内容就是由她所写。

大家可能想知道Steve在进行多相睡眠试验时，和他一起生活会是什么样子。那么让我来告诉你吧…

Steve最初对我说这个想法时，我本来准备把它当做一闪而过的想法或点子置之不理。我并没想到他对此事竟然非常认真。但在他开始沉思讨论我们要如何调整日程安排，以补偿他的小睡需求时，我心里的警铃也响了起来：“啊哦，这人又要开始折腾咯！”他已想清所有安排，对我来说，这就是他严肃对待一件事的确定信号。Steve永远不会在任何事上半途而废。他会把自己完全沉浸在某件事里，以获得尽可能准确的理解认识。简单地说，他绝非浅尝辄止的人。

他决定小睡时间要安排在下午1点、5点，晚上9点，凌晨1点、5点，还有上午9点。我俩认为只用对平常日程做很小调整，就可以适应这种小睡日程。但我挺关心这个试验的身体安全方面。它就是看起来不太健康。Steve确实难以给我指出太多试验成功的人，而且肯定没人在有妻子和孩子的情况下取得过成功。我非常担心他会因睡眠剥夺问题而感到痛苦，但当他解释说自己能在每次小睡中实现REM睡眠，我才看到这件事也许会成功的可能性。 继续阅读多相睡眠日志 — 妻子视角

我过去24小时的多相睡眠试验，并不像第4天的状态那样好。自己的小睡难以让人恢复精力，昨晚大部分时间我都感到昏昏沉沉。夜里我额外增加了两次小睡。这样做似乎有帮助，我终于做了些梦，从早晨5点的小睡醒来后又感到焕然一新。今天上午，以及下午早些时候我过得都挺不错。

我在夜间的困倦问题，很可能部分由自身行为造成。一直以来我每晚都会至少用几个小时阅读（大多是小说，所以自己对阅读内容记得好坏无关紧要），通常还是在上床睡觉前做这项活动。因此我可能训化了自己在夜间阅读时要逐渐变困。我曾会一直看书到自己开始点头瞌睡的程度。我也许该做些不同的夜间活动，从而减少困倦感。但由于仍在适应阶段，我觉得用夜晚时间完成创意工作会有限制，因为自己还未感觉像希望的那样清醒。我愿意烹调更多美食，但家里冰箱早已塞满各种食物。今天我用头脑风暴的方式，想出一列能在夜间去做的其他活动，今晚我将尝试把它们混合实践一番。我想要减少或消除夜间的困倦问题，而非只是找到让自己分心不去注意它的方法。 继续阅读多相睡眠日志 — 第5天

若多相睡眠试验有最困难阶段，我很可能已安然度过。过去24小时进行的多相睡眠，是我目前为止感觉最好的一天。昨晚也是我试验以来感到相当警觉和清醒的第一个夜晚，并无太多睡意。我仍在凌晨3点额外小睡了20分钟（处于凌晨1点和5点的小睡之间），但若省略这次小睡，我认为也没问题。我在那段小睡期间确实有非常生动的梦境，醒来后也比往常感觉更焕然一新。但我想自己很快就能脱离这次额外小睡。

此时此刻我感觉很棒。在能量状态和思维清晰感方面，我想说自己处于从1到10范围的大概8分水平（10分是我平时完成单相睡眠后的感觉）。我毫无困倦或疲劳感。个人思维清晰感还未像完成单相睡眠后一样，所以在此方面，我想再看到些额外进步。目前在多相睡眠模式下，至少从自己能达到基本运转状态的角度看，我认为这个试验正取得成功。 继续阅读多相睡眠日志 — 第4天

看起来我对多相睡眠的适应性开始固定下来。自己终于在小睡期间有了梦境，这是进入REM（快相）睡眠的表现。事实上，有时甚至在入睡前，我感觉那些梦境似乎已经开始。它和清醒做梦并不太一样。那种感觉更像同时身处两个地方。

另一个好迹象是，从做过梦的小睡中醒来后，我会感到精力充沛和思维清晰得多。思维上我仍有点不在状态，但自己今天觉得好了许多，不再那么精疲力尽。我想说在从1到10的范围内，我大概在7分水平。过去8小时我的运转都相当良好。自己还未感觉完全正常，但与昨天的僵尸表现相比，已经有了巨大进步。 继续阅读多相睡眠日志 — 第3天

到目前为止，一切顺利。我继续遵从安排完成了所有小睡，而且没有睡过头的情况。但今天要比先前一天困难得多。

我目前状态最佳的一个小睡间隔期，是昨天下午5点到晚上9点。我在那段时间意识放松，但几乎没有心思杂念。也许是我的大脑疲劳得没劲思考了… 甚至没劲去思考疲劳。但在能感知到脑中毫无想法的情况下，我仍感觉清醒警觉。我唯一能专注的事情就是当下时刻。 继续阅读多相睡眠日志 — 第2天

我已按照多相睡眠的安排，每隔四小时小睡20-30分钟，过完了这项试验的第一天。从上次整晚睡觉后醒来到现在，几乎已有36小时。“天”的概念在这种睡眠安排下只是个相对术语，因为此时的白天睡眠安排和夜间睡眠安排并无不同。我不确定要把今天想成“第1天”（剥夺夜间睡眠第一晚之后的白天），还是“第2天”（正式开始这种睡眠模式的第2个白天）。我选择把它叫做“第1天”。

除了有些疲劳感，注意力降低，以及偶尔的睡意，自己目前还没遇上什么严重问题。我一直坚守着计划，在预定小睡时间开始后10分钟内便能进入睡眠周期，而且从未睡过头。 继续阅读多相睡眠日志 — 第1天