作者： Steve pavlina

我写博客马上快有15年了 —— 10月1日就是我开通博客的纪念日 —— 自己也一直在思考多年来付诸的行动和探索过的商业模式，怎样雕琢了我的人生角色与个性。

我对自己没在一些早期的收入流上过度投入尤其感恩。写博客的头几年里，我的大部分收入都来自广告收益。如今的收入与广告已毫不相干。我在2008年关闭了广告收入源，因为感觉跟它并不和谐一致，虽然当时的起始收入十分可观（每月有1万2到1万3千美元的收益）。

人们认为我放弃那么轻松的被动收入流简直是疯了，但我不后悔那个决定。它是正确做法，我也是出于明智理由才这样做。如果我继续依靠广告作为主要收入源，它对我未来人生角色的塑造，将走入自己并不想前往的方向。

若我不断从广告获取收入，那么自己的真正客户就是广告主和广告联盟。尽管那种营利模式有它的实用价值，而且很多人仍在使用，我却不喜欢它对自己未来成长道路的影响。它意味着我的生意系统注定要把自己雕塑成一个更好的广告人。当自己花时间调整和改进博客网站的广告布局时，我已经看到了事情最终演变的方向。

我对那条道路的明智性提出了质疑：

• 我真想选择这条商业道路吗？自己对它有何诚实的感受？
• 我想让这份生意把自己雕塑成一个更好的广告人吗？
• 如果走上这条道路，我会喜欢十年后自己变成的那个人吗？
• 这条道路是真正的我吗？

我看出了自己采用的商业模式与它对我人生角色的雕塑作用之间的相互关系。自己拒绝那种模式，很大程度上就是因为它对人生角色的塑造影响。

我也不喜欢广告路径对我和自己读者间的关系影响。我想要帮助读者作为真实的人实现成长，但自己的收入却取决于他们对广告的点击，而非留在网站上阅读更多文章。我的内心对此感到无比冲突。

当然，我还有各种方式为旧的商业道路进行辩护。我可以用半理性的争论来表达个人反对意见。我可以说点击广告的人们只占所有读者的一小部分，因此那些人其实在资助其他所有人，支持着我不断写作和分享。但我仍必须接受的事实，就是当依靠广告收入时，那种商业模式会让自己花更多心思和精力在销售广告和服务广告主上。尽管大部分收入都是由谷歌广告自动提供，我仍要花心思优化广告展示。

不过真正帮我舍弃这种收入流的因素，在于我明白自己还能选择其他很多商业模式，而且每种模式会以不同方式雕塑我的人生角色。因此我解决这个问题的途径，就是思考自己想要个人生意的回报架构，能帮助把我雕塑成什么样的一个人。

为雕塑人生角色而转换商业模式

随后一年我举办了首个为期3天的现场活动：2009年10月的“清醒成长工作坊”。那个工作坊为我的人生，还有很多参加者的人生，开启了许多成长和改变体验，其中一些人在10年后仍会告诉我它持续产生的涟漪影响。

在自己的商业模式中融入现场活动让我喜欢的地方是，我会由于跟个人价值观一致得多的努力付出而获得回报。与成为更好的广告人不同，我发现在更擅长公开演讲，设计和举办活动，帮人们增进交往联系，创造转变性的经历体验等事情上投入努力，自己会更有回报感。

我在接下来几年中更加享受这份生意事业，部分原因就是新的商业模式鼓励自己在一条令人兴奋和与内心和谐一致的个人成长道路上不断投入。在某种程度上，我把2015年举办的“清醒心灵工作坊”看作这条道路的巅峰体验。举办那场工作坊的背后理念就是要在没有预先计划，框架或授课内容的情况下，完成全部3天活动。所有活动内容都是基于当下时刻的灵感启发，结合观众们的现场建议来决定。最终效果令人惊讶地出色，所有参加者对工作坊的整体价值和转变作用的评价平均高达4.8分（总分为5分）。

以举办现场活动为基础的商业模式，为我带来了巨大回报，它使自己朝着非常有趣的方向不断成长。我最终变成的那个人，能够在不必提前准备或决定具体活动内容的情况下，流畅举办一个连续3天的现场活动 —— 同时让活动参加者们感到整个体验充满价值，有转变作用，好玩有趣。

自己年少时，曾对公开演讲害怕不已。在没有事先背诵和充分排练的情况下即兴演讲，对我来说可怕极了，自己根本不可能毫无紧张和压力地做到此事。所以能没有紧张或恐惧感地连续3天公开演讲，并让众人享受一个充满互动，欢声笑语和激励启发的快乐周末，对我来说真的意义极大。

我也可以单靠自己努力实现这个目标，直接把公开演讲作为个人爱好来练习。但自己并不确定用那种途径能否做到此事。我认为正是由于新的商业模式鼓励自己朝此方向发展，自己才能快得多地实现那个目标。

我设计自己的第一个工作坊花了整整30天，全部活动都是基于我前一年出版的图书内容。因为商业世界奖励高效表现，我自然有生意上的压力促使自己更快设计和完成更多工作坊。这种现实压力激励着我不断完善工作流程，自己最终可以只用两三天就设计出全新的3日工作坊。那种结果很大程度上也得益于以往的经验积累。我学会了如何用更多的演讲资料和练习活动来构思工作坊，也知道可以在哪些地方越来越信任自己随机应变的能力，无需预先计划好所有小的细节安排。

新商业模式给自己带来的回报，就是让我能更快地设计工作坊。一旦我能把设计流程缩减到两三天，最终无需设计就能完成工作坊也不再是什么巨大飞跃。因为在抵达那种能力状态前，我已走完了90%的路程。

新的商业模式确实有助于我把工作坊的设计时间从30天缩减到两三天，但从需要两三天缩减到根本无需预先设计对我来说并没那么重要。我并非真的需要额外节省那几天时间，新的商业模式本身也没有给我太大压力要实现这最后一步。但新商业模式为我完成90%的路程创造了合适的外部压力，让我可以为了其他理由走完最后10%的路程，比如为满足好奇心，以及给自己或他人创造有趣的成长体验。

所以即便你的商业模式无法提供足够的激励和回报，使自己一路直达某些目标的终点线，它也很可能让你进入搞定某些重要目标的攻击距离。

当然，通过实现那些对你来说重要的目标，你也在用对自己而言重要的方式雕塑人生角色。收获自己认为充满意义的人生角色，会是极有回报感的体验。例如，我始终拥有无需预先计划演讲内容和提示笔记，就能完成一个3日工作坊的美妙回忆。从过往经验我也知道，直接关心在乎那些来到现场的人们，全身心地与他们互动，邀请大家共同创造一次充满价值的活动体验，就蕴藏着巨大的影响力量。这条商业路线显著增强了我对自己，对他人，还有对整个人生的信任程度。

你的生意事业可以推动自己人生角色的成长

几年前，我再次变换了商业模式，部分原因就是想让自己的人生角色朝着不同方向成长。我知道如果生意事业能鼓励和支持自己的人生角色之旅，前方道路走起来就会更快更顺利。

尤其是我想投入时间精力，完成一些更大型的创意作品 —— 甚至比我的出书项目更大。我看到针对不同的个人成长话题，大家对开办一些独特课程存在需求，自己被这个点子吸引至少也有多年时间。这趟人生角色之旅要让自己成为的那种人，会擅长带领人们进行自我转变的深入探索，并使大家感到那些探索极具价值。我也想要这些课程独特别致，不像自己在其他地方体验过的任何课程或书籍内容。

对我来说，这趟人生角色之旅最难的部分，是让自己从主要创作短期内容的人，转变为创作长期内容的人。我已经内化了一早醒来想到某个文章点子，午饭前就能把它发布到博客上的创作模式。现在我想让自己转变成的那种人，可以花上数月（甚至数年），创造出比过往作品更有深度和更细致的大型作品。

我尤其好奇的是，从写博客和做演讲转变到创造更大型作品的过程中，哪些技能会发生迁移。例如在选择大型作品的副主题时，我能把跟随灵感之流的做法应用到何种程度？我会在规划设计时陷入困境吗？我能拓展出足够耐心，忍住冲动，直到感觉准备充分后再发布某些作品内容吗？我能习惯去销售那些课程，给它们明智定价吗？

多年来我一直想创作更大型的作品，但很难牵引自己朝此方向行动，因为我的商业模式并不支持那种发展路径。我用其他方式能更轻松地产生收入，比如和各家出版商完成合资交易。虽然从个人角度讲，创造更大型的作品很吸引自己，但生意本身并不要求我完成这种项目。

所以我做出了改变。我决定重新设计和构造自己生意的商业模式，很大程度上要对旧模式完全放手。做到此事很难，因为旧模式利润丰厚，不过我也必须承认，假如自己停滞于此，那些相对容易的赚钱方式将阻碍我人生角色的成长。

你又会做何选择？你会偏爱一种轻松容易的商业模式，能带来大量收入却要让自己不再继续成长吗？还是会偏爱更难的生意模式，为收获预想的回报要迫使自己不断前进，让自己的人生角色持续进化提升？我想最终的回答取决于你到底想要什么。有时顺其自然地享受生活一段时间挺美好，但若延续那种状态太长时间，生活也将变得无聊乏味。

我很高兴地看出这种转变并非只与改变我的行为方式相关。我还必须确保个人生意能以正确方式重新构造，会给我走上真正想追求的成长道路带来回报。

我想在此分享的宏观理念，就是你需要考虑个人商业模式正如何雕塑你的行为习惯和人生角色的成长。如果那些模式并未与你想要发展人生角色的方向保持和谐一致，你还可以改变它们。作为一名创业者，这件事非常可行，因为你能掌控自己要如何设置商业模式 —— 你可以决定自己要如何产生收入。但作为一名雇员，这种做法可能就意味着不时换工作或换公司。不管怎样，它都是一个选择。我们可以找出与自己渴望的人生角色之旅相一致的商业模式。

若你未能清醒主动地做出这种选择，可能会发现自己的生意事业或雇主正把你雕塑成并不希望成为的那种人。我认为更好的结果，就是你清醒主动选择的商业模式，会让自己对要进化成为的那种人感到兴奋不已，而且让你要做的工作本身也更加享受和更有回报感。享用和欣赏那些认可自己生意事业的人们的工作成果，难道不也是更美好的事情吗？

当回顾过去15年写博客和经营个人成长生意的经历时，我很喜欢这份工作对自己人生角色的深化拓展。我感觉这份工作给了自己非常积极正面的影响。今天的我有了在刚开始写博客时并没有的许多知识，技巧和能力。那些内在收获对我而言非常宝贵，但它们并非自动发生。我必须不断转变商业模式，以确保这份生意事业与自己想要走入的人生角色之旅保持和谐一致。这种结果也让我十分感恩做名创业者，因为自己很珍惜能有转变商业模式的自由。

虽然这篇文章专注于我雕塑人生角色的个人层面，自己也想说明在每次变换商业模式时，我对不同商业模式会如何影响自己服务的人们至少有着同样多的考虑。幸运的是，我发现对自己人生角色成长有益的做法，通常对他人也很有益。举办各种现场活动对所有参与者都有好处。从网站上移除广告提升了网站易用性，并为所有人减少了分心干扰。创造更大型作品也会帮助很多人。我认为总体而言，如果自己寻求成为更有能力的个人，大多数时候那种努力也将带来对他人有益的积极结果。个人成长并非零和游戏真的太棒了。我们所有人都能在这件事上一起进步提升。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.08.28

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https://www.stevepavlina.com/blog/2019/08/your-business-model-sculpts-your-character/

当我信任另一个人时，自己并非信任对方会完美无缺。我信任的是对方属于人类，行为方式会像人类一样，所以我的信任恰当到位，非常符合人类的实际行为方式。

当我信任现实时，自己并非信任现实世界始终完美或明智。我信任它的行为方式会像现实世界的实际做法一样，所以我的信任恰当到位，非常符合现实世界的实际行为方式。

若你信任现实世界会比人类更聪明智慧，它是否总能满足这种标准？那种标准是否与它的实际行为表现一致？你在应用那种标准时，是否有时会感到失望？

现实有时可能极其美妙，另一些时候深怀同情，但它是否总会如此？你可以尝试拓展这种思维框架，让它符合所有情形，但是否感觉有时太勉为其难？现实世界的行为表现有时不也显得愚蠢，滑稽或不明智吗？

信任现实世界并非像上帝一般全知全能，其实会改善提升我们和它的彼此关系。这样做就像对现实说：“我毫无保留地理解并欣赏你的真实样子，包括缺点在内的所有一切。”

其他信任做法只会建立一种和现实世界非常脆弱与僵化的彼此关系，而那种关系最终很可能以破裂收场。从我见到的事实来看，随着时间过去，现实本身也将打破或毁灭那种信任关系。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.08.12

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https://www.stevepavlina.com/blog/2019/08/trusting-reality/

这篇文章是对我2019年6月学弹吉他挑战进展的快速回顾。

总的来说这个挑战进行得挺顺利。我目前的收获不太大，但投入的时间也不多。自己在六月份有些不错进展，能弹些以前不知怎么弹的基本曲调，包括弹奏几个和弦。

对我来说最重要的成果就是已经把弹吉他融入自己生活，而且感觉不像是种牺牲。我已建立起继续学习和练习的前进势头。

我大部分日子都只做20-30分钟的弹奏练习，有时稍长一点。这种练习时长感觉挺好，尤其是因为我的手指还需要时间长出老茧。大多数日子里我都是在锻炼之后，晚饭之前进行练习。

初始阶段我确实不需要太多教学指导。每周30分钟的私教课内容就足够我整周去做大量练习。

从这个私教课来开始30天挑战很合适。我打算继续目前的练习方式，继续每周上堂私教课（已付了7月份的培训费）。

我挺喜欢从justinguitar.com网站学些在线课程，并在经验丰富的老师那里当面上课的组合学习方式。自己从这两种途径学到不同的技巧建议和知识见解。我想继续用这两种方式学下去。

学会弹吉他需要很多耐心。甚至每天投入时间练习一个月后，我仍然没法弹出整首歌曲。我首先需要准备多得多的耐心。

当看到老师弹吉他时，我仍会感到不可思议。他已有30年的弹奏史和几乎15年教龄。拥有那种身体协调性看起来真令人惊叹，他的手指能无比敏捷地在琴弦间飞舞，奏出美妙动听的音乐。我想能做到这种事情会有非常大的回报感。我也认为自己将很感激拥有这种技能，等到更擅长弹奏时，我很可能会有更深入的感恩体验。

我喜欢这个挑战为自己打开了新的个人成长道路，它与我以往追求的成长方向并不相同。我仍处于学习这项技能的早期阶段，自己还没法清晰看出未来发展的可能性空间，或这项技能会将我引向何处。此刻我对那些难以领会的未来可能性十分好奇，同时也在学习基础技能上保持专注。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.06.30

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https://www.stevepavlina.com/blog/2019/06/30-days-of-learning-guitar/

在我长大过程中，生活里几乎所有人 —— 包括家人，朋友和同学 —— 都把自己的身份看作基督徒。我当然也是如此，并不知道还有其他可行选择。其他身份都将招致永恒的诅咒，所以看起来并非什么好选择。

当我终于抛弃那些腐朽信念，决定在人生中做出属于自己的选择时，才意识到各种信念就像衣服一般。我们可以更换信念，事实上本该更换它们。如果从未改变个人信念，那些信念便像一直不洗的衣物，倾向散发出糟糕味道。

我见过许多穿着基督教信念的人，但我从未遇过一个真正的基督徒。基于他人穿着来识别对方身份毫无道理，基于他人暂时持有的信念来识别对方身份也毫无道理。

赋予意义

信念就是我们为各种事件赋予意义的视角透镜。如果依附于静态的视角透镜，我们就会限制自己为事件赋予意义的选择。当世界发生改变时，那种状态终将让我们陷入麻烦，而改变总会发生。

为事件赋予意义非常有用。任何沟通交流都需要赋予意义，甚至不同机器设备间的沟通都是如此。否则传输信号只不过是混乱噪音。与之相似，当生活中发生有趣事件时，你就有为其赋予意义的各种选择。若你从未进化提升自己赋予意义的视角透镜，或总把各种事件局限在过时的解读模式里，便会发现自己正脱离与整个世界的同步状态。

就像你需要不时清洗或更换衣物 —— 若非如此就有相应的社交与健康后果 —— 你也需要经常清洗和更换个人信念。各种信念在一段时期内有其用处，但终会脱离与现实世界的同步状态。当出现这种问题时，它们就需要获得进化提升的空间。

你已经在很多生活领域进化提升着个人信念。比如我确定你对社交媒体的理解在过去几年就有变化。但你生活其他领域很可能在赋予意义上正陷入停滞状态，而这会导向停滞生活结果。只用看看实际结果与五年前几乎相同的生活领域，很可能你在那些领域持有的信念也同样停滞 —— 这些信念并未得到进化提升。

信念和身份认知

停滞状态最狡猾的形式，就是那些过时信念逐渐编织融入你的身份认知。它是能令你排斥众多机会的一个巨大陷阱，自己就像每天穿着难闻衣服到处活动一样。也许出于礼貌，人们不会告诉你的信念味道难闻，但因为和你呆在一起十分难受，很多有趣和有价值的人士会尽量避开你。

面对那些表达出的信念散发臭气的人们，你难道不也会自动避免在其身上投入时间和精力吗？

现在请考虑你很可能也有些停滞的旧信念，它们已和现实世界脱离同步状态，但你误把它们编织进自己的身份认知，所以那些信念没法得到太大的进化提升。你本有更多的人生可能性，却无法进入充满力量的成长方向。这种状态令人沮丧，让你怀疑自己是否还能进入健康顺畅的进步轨道。

例如，你是否在下面任何生活领域，让停滞信念（以及停滞的生活结果）渗透到自己的身份认知里？

• 自己的饮食习惯
• 自己当前生活的城市或国家
• 自己的生活情形
• 自己的生活方式
• 自己的社交状态
• 自己的兴趣爱好
• 自己的工作或事业
• 自己的家庭
• 自己的感情关系

你可以在所有这些生活领域发生剧烈变化，但你仍将是你自己。你不会只因为转变了某个信念，就失去自己作为一个人的身份认知。你可能对自我有不同感受，也可能出现不同想法，就像你在更换衣服后可能表现的样子。但你仍是经历着不同生活体验，为各种事件赋予不同意义的同一个人。

进化提升你的信念

我知道让个人信念进化提升可能让你感到有点根基不稳，尤其是因为我们通常必须在新信念完全进入视野前，就得先抛弃旧信念。事实是你会习惯此事。你将学会不过于依附那些过时的视角透镜。一旦放弃了那些对你不再有益的旧视角透镜（比如早已告别自己全盛时期的过时宗教信念），新的视角透镜便会现身替代它们的位置，并将以某些令人惊叹的方式，雕琢塑造你的个性。

你确实能在以往停滞的生活领域，回归难以置信的流畅进步状态，但只是努力付诸更多行动或设定不同目标并不够。你还必须允许自己赋予意义的能力不断进化提升。那些旧意义正使你陷入停滞状态，很可能也在令你原地打转。

当你允许个人信念进化提升时，挺有讽刺意味的是你其实会感觉更有自我。你并非是个静态存在。你是一个不断成长和进化的个体，而个人信念也需要具备自由和灵活性，来跟随自己成长和进化。

无论你此刻认为自己是谁，那都是个自我限制的想法。只要你不做得过度，它也没什么问题。有些限制约束也挺好，因为它们会为解读和理解各种事件提供思维框架。但最终同样的限制约束可能变成障碍，让你与现实脱离同步状态，比如用旧的收入水平，生活方式，或无益的感情关系给自己下定义。

在更宏大的尺度上，我们的集体信念也必须为了人类的成长不断进化。通过与人性中不断成长繁盛的最美好部分保持和谐一致，我们便在鼓励彼此共同前进。

甚至把我们自己看作人类，都是一种将要过时的身份认知，难道不是吗？人类已能超越自身的生物局限，改进提升自己。鉴于已融入我们生活中的技术产品数量，许多人把自己看作部分技术型的生命存在，恐怕是更为准确的认知描述。

若你依附于各种过时信念，尤其是将它们与自己的身份认知混淆在一起，你便在成为这个世界持续进化的阻力因素。现实世界并不鼓励那种行为 —— 通常让人表现出停滞、排斥和孤立状态 —— 就像它也不鼓励人们去穿各种难闻衣服。

若你正体验着各种陷入停滞的生活结果，请考虑一下它可能是现实世界对你顽固依附于错误信念的一种回应方式。那并非意味着惩罚，更像是对更新你赋予意义做法的一份邀请，以便你能与人生故事想要前进的方向保持和谐一致。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.06.25

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https://www.stevepavlina.com/blog/2019/06/ive-never-met-a-christian/

若你经常发现反抗自己设定的目标，那些目标对你来说可能就还不够叛逆和边缘。

你试图设定和其他所有人一样的目标，但你并不像其他所有人一样，所以请停止尝试融入众人。请开始设定那些自己不被允许设定的目标。通过设定边缘和反叛的目标，将自身叛逆性格转变为激励个人行动的燃料。否则你可能发现自己的目标太过无聊和缺乏动力，最终只会选择放弃。

你给了自己足够空间，去探索那些叛逆或边缘的生活目标吗？

尽管自己年轻时做过的一些事情有点疯狂，我却经常发现那些边缘刺激性的目标更容易实现，因为它们非常好玩有趣。

下面就是我在1990年代早期实现过的一些简单的叛逆目标：

• 在一天之内从加州大学伯克利分校的学校商店偷走所有涂改液（几十上百瓶）。

• 从体育用品商店的上锁柜子里偷走价值40美元的乒乓球拍。

• 跟一个朋友外出偷了一天，直到把他的皮卡装满偷窃物品。（最后开车回家时甚至大腿上都放着大箱子）

• 找到特别方法，能不断偷窃带着报警传感器装置的物品。

• 学会在拉斯维加斯赌场里玩21点时算牌，还赢得所有餐食免费。

我不断陷入因为这些边缘乐趣被人惩罚与纠错的冲突状态，包括四次被警察逮捕。自己到底是怎么回事？

最终我受够了惩罚，试图纠正自己的过错。但那种做法也不管用。我感觉就像一具躯壳。试图在生活中取得有意义的进展，却如同在糖浆中前行。如果没有足够的边缘刺激感，我就没法保持持续动力状态。除非有极大时间压力和某种胁迫感，我才能完成一些目标，即便如此，我也没法总是激励自己向前推进。

若你是那类年轻时爱惹麻烦，由于这样那样的原因总受惩罚的人，又为何要在今天试图纠正自己呢？假如你在实现相对正常的目标上倍感挣扎，或许自己就不是能安分行动并期待成功的那种人。也许对那种正常行动策略而言，你其实属于叛逆分子。

我的人生获得关键突破，就是在提出下面这个简单问题之时：

我可以去做什么事情，能感到有边缘刺激感，叛逆感，好玩有趣，但又不会违法？

什么事情可能打破规则？什么事情可能突破边界？什么事情会有些风险元素？

我猜想肯定存在自己可以追求的有趣目标，既能让人觉得有边缘刺激感，又合法无害。我仍能打破某些规则，并从中收获乐趣。

最终这个问题让我实现了一些既有边缘刺激感，又不会违法的目标，比如：

• 用1年半就从大学毕业，而非4年
• 保有个人自由，在大学毕业后从未再成为任何人的雇员
• 把博客写作变成一份实际可行的生意事业，在大多数人都不知博客为何物的时候便开始创业，而那些人很大程度上都把博客想成个人日记，并无可行的商业模式

知道如何设定有边缘刺激感的目标，对我的帮助极大，直到今天，我依然喜爱那些具备边缘刺激感的项目和追求。如果毫无边缘刺激感，自己做它们又有什么意思？

下面就是我过去几年取得的一些成果，所有成果都包含边缘刺激性元素：

• 创建并发布了一个网上俱乐部，俱乐部成员会相互鼓励实现个人雄心壮志，与内心保持和谐一致
• 完成了长达40天的饮水断食试验，而且每天发布网络视频记录试验经历
• 在60天内连续发布了一个高度原创的60天音频项目，内容是关于生活，宇宙和一切事物的不同看法
• 在不到7天的时间内赚取10万美元
• 和一位美妙的加拿大女子结婚，并将她永久进口到美国 😉

如果我尝试设定并实现一个“正常人”的目标，那种目标会令自己感到窒息。若你现在正读着我的博客，对于你是个正常人，我也抱有严重怀疑的态度。

如果一个正常人看着你的目标，认为它们都很酷，那个目标肯定一点都不酷。一个正常人看着你的目标应该有的反应是，大声惊呼：“太恐怖可怕！”

假如没人认为你的目标太边缘、叛逆，或十分古怪，你玩的这场人生游戏就不够惊险有趣。

请考虑这种设定标准：一个对你来说的好目标会让正常人感到折磨。

别再一直都表现得如此听话顺从。

内心动力之火在哪里？

若你当前的目标无法激励自己，就把旧目标清单拿出来彻底烧掉。

当你有个好目标时，那个目标会像火柴点燃火炬一样点燃你，而且那支火炬将燃烧得足够持久，驱动目标跨越最后的终点线。若你总感觉必须在低动力状态下逼迫自己前进，你的目标很可能糟糕透了。请扔掉那个目标 —— 直接放弃它 —— 去设定一个拥有更多动力之火的目标。别再为了安全感设定目标，而要为了自身性格的成长设定目标。

人们以为风险是个应当避免的糟糕事物。所以他们通常设定的目标，是那种只要拥有足够动力，就能轻松实现的目标。然后很有讽刺意味的是，他们总感觉没有足够动力。

请审视你的目标，问自己如果拥有100%的动力，能一直持续到实现它们，哪些目标是你可以轻松实现的。若你意识到用这种标准肯定可以实现所有目标 —— 能阻止自己的唯一事情就是要投入时间，在有足够动力的状态下不断采取行动 —— 我想说那就是个虚弱目标。它意味着在这个目标追求中，并没有太多性格成长和边缘刺激感。

与之相反，请让自己设定的目标是那种即使拥有100%的动力，你也依然不确定如何实现它。为实现目标，即使个人动力无比高昂，你也必须拓展自我，比如打造新技能，采用新策略，建立新的人际关系。为了实现目标，你必须要不断扩展自身以往的局限性。

你的内心烈火源于知道即使尽了个人最大努力，每天都充满动力，你仍可能面临失败。成功没有任何保证。只是为了获取成功机会，你必须使出全力，而且远不止如此。

即便你并非总能成功实现那样的目标，感到内心被点燃的经历体验，也会比试图做个正常人快乐有趣得多。

当你着手实现有边缘刺激感的目标时，自己将作为一个人获得成长，而那种成长体验有着巨大回报感。那才是我们想要发掘的真正宝藏。那种目标就像一个故事里的情节设计。目标存在的目的在于帮助驱动故事向前推进，但目标怎样实现的故事进程本身，通常要比目标的最终实现精彩有趣得多。

或许是时候为你自己制定一份新的目标清单了。重新找回目标的边缘刺激感吧。去设定那些打破规则的目标，会让人们告诉你完全疯了的目标，除了你没有其他人在乎的目标，看起来令人畏惧却又充满乐趣的目标，即使持续付出100%动力也不确定自己能否实现的目标，以及会让一个正常人倍感折磨的目标。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.06.02

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https://www.stevepavlina.com/blog/2019/06/edgy-goals/

很多人都完不成30天挑战，通常甚至坚持不了一周。而他们失败的头号原因，就是没有做出清晰明确的承诺，要连续30天完成一项具体活动。

从思维层面做出一个足够清晰的承诺，是在30天挑战上获得成功的关键。

与模糊承诺每天要“做些锻炼”相比，承诺自己每天要在特定时间的特定地点，完成5分钟特定活动，取得的效果通常会好得多。

所谓清晰承诺，就是非此即彼的意思。你要么做了那件事，要么就没做。让自己在不遵守承诺上没有回旋余地。

如果你说打算“连续30天进行锻炼”，那走路散步算不算锻炼？打扫卫生呢？清理杂物呢？出门购物呢？若你戴着苹果手表累积了一点步行距离，那也算作当天的锻炼活动吗？如果你去问10个不同的人，自己是否成功完成当天挑战，他们会始终赞同你吗？若你无法确定每位理性人士都会赞同，自己为挑战所做的定义很可能就模糊不清。

如果你对成功与否的定义模糊不清，自己的行动标准几乎肯定会在挑战进程中不断滑落，一两周之内，你的30天挑战便会完全消散。然后你又自我打击，认为自己不够自律。

很多人甚至从未完成过一个30天挑战。他们认为这都是因为缺乏自律。原因通常如此，但并非是以你可能认为的方式。

我在做30天挑战时，大部分自律都用在第1天开始前。它属于真正决定完成挑战的思维自律。我会让自己在开始挑战前便进入全身心投入的状态。我的自律在挑战前的准备工作上就已发挥作用，包括预先争取社交层面的支持，并清除任何否定者的消极影响。如果我决定要做一项挑战，就会完成它，但大脑需要在感觉自己全身心投入前，清楚理解做出承诺的本质。我需要提前做足成功准备。如果不能对完成挑战构建恰当的思维框架，我也会像其他所有人一样最终失败。

我也理解赢下这些挑战的长期重要性。如果自己擅长完成这些挑战，便可利用它们开启许多新探索，打造新技能，创建新习惯。挑战成功的长期回报十分丰厚。例如，我已经成为纯素主义者22年，就是因为自己做过30天纯素生活的挑战。与之相似，若你总是面对一连串失败的挑战经历，自己也将陷入几十年的失望生活状态。所以若你打算去做这些挑战，就别在第10天意识到自己已经放弃时再添油加力。请在甚至开始第1天行动前，就给自己10倍的助推力量。

当你要做30天挑战时，请荣耀自己的承诺决定，把它当做人生最重要的部分之一。若你不断用一个又一个的失败挑战串起自己的生活，只会伤害未来的自我。

对于那些成功完成过30天挑战的人们，他们的成功甚至在挑战第1天开始前，已经从思维和情感层面完成。这些人通常有着清晰证据，表明自己已经做出真正承诺。两者间的差别，就像告诉一位朋友“我们找个时间聚聚”，与同意在特定时间和地点与对方碰面，并绝对确定自己会按时现身之间的差别。

请把30天挑战想成一份法律合同。你想和自己达成合同细则，以匹配总体的目标意愿。一份仅仅写出“大家同意在本月完成某些事情”的合同，很可能毫无结果。同样的道理也适用于像“我要提升社交技能”或“提升个人效率”等一文不值的宣言。倘若你的意念如此模糊不清，自己无法准确预知每天该做什么，你很可能熬不过挑战的头一周。

在挑战开始前，请写下你的30天决心承诺。然后按照从1到10的等级给它评分，1分代表超级模糊，比如“改善个人财务状况”，10分代表清晰明确，清晰到适用于法律合同。根据我的经验，大部分人给出的评分不会超过3分。他们已提前让自己显得不可靠，就像任何不可靠之人会做的那样：我们找个时间聚聚吧。没错，总是那么模糊不清。

至少有80%的成功挑战在第1天开始前已注定成功。你是否完全彻底地承诺过完成一项清晰具体的活动？你对它的定义是否足以让律师都认可内容的清晰明确？

有时当挑战存在风险时，我需要保证自身安全，如果认为需要及时退出，我也会给自己退出选项。我在饮水断食试验上就采取了这种做法。我感觉彻底承诺连续很多天不吃食物并不安全，所以提前列出一些身体发生潜在问题的危险信号，并允许自己感到有健康风险时放弃挑战。结果我并未出现明显问题，连续进行了40天饮水断食试验。法律合同也可以包含这类豁免条款。所以当出现需要考虑的实际风险时，你也可练习自己的风险管理能力。

从这些挑战上收获足够多的经验后，你可以信任个人内在标准已经够高，有时在定义较模糊的情况下也会侥幸成功。但即便如此，给出更清晰具体的定义通常是更好做法。

请把你和自己订立的合同想成要做之事的底板（而非顶板）。你永远可以做得比合同条款更好。但当自己遇上低迷状态时，可能只想做到最低限度，所以请确保最低限度也能满足个人期待并获得些体面结果。当自己感觉胜任挑战时，你可以再做得更多。

无论何时尝试对生活模式做出改变，你的一部分大脑都会有抵制表现。它期望旧生活模式继续下去，并会在变化发生时紧张害怕。这种表现很正常。但你最好能意识到这部分自我反应的存在，并需要采取明智的补偿应对措施。一个好做法就是给出自己透彻理解的清晰承诺。这会帮大脑在你开始行动前，与新的期望愿景保持同步。若那些期望愿景模糊不清，你的大脑就没法成功度过紧张害怕期，而且它会利用你允许存在的任何回旋空间，把自己拖回旧现实世界，即便旧现实世界对你并无益处。

当你未能成功完成30天挑战，其中必有原因。对大多数人而言，失败原因在挑战开始第1天就已显现：缺少清晰明确的承诺决心。这些人在挑战开始前便根基不稳，很少有机会坚持完第一周。他们并未做到预先取得成功该做的事情。

其实去做30天挑战充满回报，激励人心，而且好玩有趣 —— 只要你预备好了正确心态。完成这种挑战需要的自律并没有看起来的那么多 —— 再次强调，只要你能预备好正确心态。

我最喜欢的30天挑战，是那些引领自己进入全新生活模式的挑战。它们拓展了个人生活的可能性空间，永久转变了我和现实世界的彼此关系。有些挑战在完成几年，甚至几十年后，仍在为我带来巨大回报。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.05.29

查看原文：

https://www.stevepavlina.com/blog/2019/05/the-1-reason-people-fail-at-30-day-challenges/

正如在上周关于自我信任的那篇文章里提到的，我一直在思考未来20-25年的人生，以及若不尽快做出某些改变，自己以后可能会有什么后悔的事情。我的思考结果可能让你感到惊讶，但自己人生的最大后悔事情之一，就是从未学会演奏一样乐器。

为何是音乐？

音乐是自我表达的一种形式，是我希望探索并添加到个人技能库里的一项长期能力。我喜欢听音乐，而且经常觉得有想用音乐表达的想法点子，但自己缺少做成此事的相关技能。

我有许多音乐家朋友，而且很爱看他们的现场演出。自己常觉得有点嫉妒他们的音乐技能。不过… 确切的说那种感觉本身并非嫉妒。它更像是承认自己也可以在这条技能道路上进行投入，而且我肯定会享受那样做带来的回报奖赏。

我总感到有很多机会将音乐和个人成长联系起来。学习如何演奏乐器显然是种成长体验。但我也看到音乐可以用作表达特定想法和感受的恰当方式，而那些想法和感受并不适合用写作和演讲的方式去表达。

自己还比较年轻时，我必须在建立自我表达的勇气上付出许多努力，即使已经有表达的技术能力时也是如此。而在音乐演奏方面，我缺少的并非勇气，而是技艺能力。鉴于有过大量公开演讲经验，我对站在台上感到非常舒适自在，所以在探索音乐演奏时，我想那种舒适程度对自己会有很大帮助。由于缺少用音乐表达某些想法点子的能力，我经常感觉就像缺失了在台上进行表达的一个重要方面。我见过能把演讲和音乐编织在一起的一些朋友，那种状态看起来就像无比美味和富有意义的组合形式。

我希望自己能举办融入音乐演奏的现场活动，其中包括自己作词作曲的音乐作品 —— 而且不会让大家觉得难听。我希望能有另一种方式帮人们收获洞见认识和共鸣感受。我还希望邀请现场的其他音乐人士一起上台分享自己的音乐作品。我认为这样可以为那些活动体验增添更多活力，乐趣与创造性。

就像我能接收灵感点子写出新文章一样，有时自己也会接收到歌曲的创作点子。但我不知如何给它们赋予音乐形式和实质内容。我可能会想到自己能哼唱的一段旋律，但不知如何在乐器上演奏出相同乐章，有时脑子里还会闪过一些歌词。我希望掌握也能让自己表达出这些灵感点子的音乐技能。

音乐给过我大量帮助。有时它能激励启迪我，使自己充满能量。有时它让我感到安慰。我还记得自己年轻时一段特别灰暗的时期，听R.E.M乐队的“Everybody Hurts”那首歌，有种非常特别的治愈感。我肯定自己不是唯一有这种感觉的人。我很希望自己也拥有创作出那种歌曲的音乐技能。我不认为同样的歌曲内容用文章或演讲形式表达出来，能产生相同的影响效果。

我经常发现自己也会从音乐层面思考生活的其他领域。在规划“清醒成长俱乐部”一年的课程架构时，我会把它想成长达一年的一首歌曲，每周都是一个不同的小节，包含不同的韵律，节奏和节拍。我从这种思考方式收获了许多价值，并看到发展更强音乐能力所蕴藏的巨大潜力。

所以这就是我选择拓展音乐技能的原因。

学习哪种乐器？

与其他乐器相比，学弹吉他现在对我的吸引力更大。吉他最近也一直出现在我的现实生活里，自己感觉就像有些额外力量正推动我选择那个方向。我可以同时去学多种乐器，但目前更想专注于只学一种乐器一段时间。

我有很多吉他弹得非常好的朋友，包括一位属于世界级水平，在卡内基音乐厅演奏过多次的朋友。我感觉周围有这么多才华横溢的朋友，就是在邀请我至少开始尝试此事。一旦你达到特定技能水平，演奏乐器看起来就像充满乐趣。

我也喜欢原声吉他的随性风格。自己可以直接拿把吉他随处演奏。坐到后院外面，我就能开始弹奏。自己还可以带着它出门旅行。

我以前从未有过吉他，也根本不知如何弹奏。所以自己的起点是个彻底的菜鸟新手。

根据以往的学习经历，我知道学习新技能的早期阶段会有点艰难。你必须先学会基础知识。但那不是问题。我有耐心。在学习其他技能上，我已多次经历这种长期性的学习过程。

通过花费时间和反复练习，我学会了如何用写作和演讲表达任何想法。现在我也想学习如何用音乐形式，表达各种灵感点子。

开始学习

上周在“清醒成长俱乐部”线上论坛里，我分享了要开始学吉他的想法，并问了一些新手问题。我们社群里就有很多音乐人士，所以这是挺好的起步做法。通过分享个人想法，我邀请其他人也为这个意念增添额外能量。早期获得的反馈和鼓励也帮我更坚定这个想法。主动分享自己的想法点子，会让它变得更真实可行。

我意识到若从现在开始，对此事持续采取行动，未来的自己将感恩不已。我想要未来的自己拥有这项技能，即便掌握它要花上多年练习。我能看到未来的自己在20年后弹奏音乐时仍感到充满乐趣。

周六早上醒来时，我突发灵感，想出门买把吉他并看看培训课程。我之前在网上试过浏览相关信息，但搜到的太多选项自己完全不懂。我猜更好做法就是去家本地乐器商店。所以我和Rachelle在“吉他中心”开门营业后便走了进去。

商店里有几十把原声吉他，但只有两把左手型的。我不喜欢第一把的样子，但对第二把非常中意。所以做出选择挺容易。

这就是我的新吉他，属于原声电吉他类型。

我给自己买第一把吉他的经历，感觉就像在《哈利·波特》的奥利凡德魔杖店挑选魔法杖一样，其实是魔法杖挑选了魔法师。我感觉像是这把吉他挑中了我。当然它很可能想要个左撇子魔法师，所以选择范围也挺窄。我很喜欢它的对称设计。

多谢自己赶上了“阵亡将士纪念日”，这把吉他还有打折优惠。:-)

不过这个宇宙世界甚至给了我更多帮助。就在我们打算离开商店前，我对Rachelle说自己甚至不知道怎么给吉他调音，结果我俩身后的一个人（原来是店里的吉他老师）听见我说的话，马上为我演示了该怎么调音。他用了一款叫做“Guitar Tuna”的免费调音APP，不过这把吉他也自带一个电池驱动的调音器，我是后来才学会如何使用它。

大家接着聊了一会儿，我告诉对方自己是零基础，所以对培训课程也感兴趣。他立刻提议教我和Rachelle弹首生日快乐歌，于是我们去了间私人培训室，免费上了一课，感觉好玩极了。

我喜欢他充满热情的教学风格，所以现场注册了培训课程。从6月1号开始，我将在每周六上吉他课。这和我们“清醒成长俱乐部”月度挑战的六月挑战进程完美一致。我们的六月挑战主题是克服拖延。所以除了上培训课，我承诺六月期间至少每天都练习弹吉他。

我的老师名叫Max，今年42岁，从10岁起就一直演奏吉他，并从15岁开始教弹吉他。他还会在现场演出中弹奏吉他，并在一家录音工作室工作。音乐基本上就是他的生活。

所以现在我有了把吉他，一位非常给力的老师，而且已经学过弹奏一首简单歌曲。我只用了一个上午就让此事真正运转起来。与那天早上刚醒来时相比，我现在已经有了很大进步，而且事情的前进势头挺不错。

我了解到对新手来说，先在手上长出老茧属于练习的早期要求。所以在知道怎样弹出和弦前，我已开始每天用手指拨弄琴弦10分钟。我还会练习给吉他调音，那也是自己目前知道的唯一技能。

只通过几小时的实际行动，我感觉自己就像已经转换了维度空间。现在我探索着学弹吉他的维度空间，它听起来像是一条充满乐趣和回报的生活道路。

你本可预防的后悔之事又是什么？

若你今天不采取行动，自己在20-25年后很可能后悔什么事情？如果你下定决心勇敢行动，也能像我学弹吉他的经历一样，在几小时内获得些前进势头，转换生活的维度空间吗？

你今天可以在生活中添加什么新技能，使未来的自己会向现在的你投来感恩和欣赏的目光？

请至少从和那些支持鼓励你的人们分享自身想法开始行动，为这个意念增添些积极能量，这样你的想法会开始感觉更真实可行。若你的生活中没有像那样的人们，自己也能更清晰地意识到，保留一个欠缺支持的社交圈会有什么代价… 以及提升这个生活领域又能为你带来什么好处。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.05.27

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https://www.stevepavlina.com/blog/2019/05/learning-guitar/

我最近列出两份清单，一份是过去25年对自己来说最有意义的成就和体验，另一份是最后悔的事情和犯过的最大错误。然后我又花了大概90分钟，从这两份清单中寻找经验教训和固定模式。

自己总结的头号经验教训挺明显。那就是个人最大收获很大程度上源于在自我信任的方向上，采取大胆坚定的行动。当外部世界还未对个人行动发出清晰奖赏信号之前，我就能全身心地信任个人理性推断和直觉感受时，这种表现模式尤其明显。

我的最大失败通常源于去做满足他人期待的事情，或偏信他人专业意见，知识和建议，胜过自身理性推断与直觉感受。当我屈服于外部影响，做出与内心那个暗示自己有可能正确的温和声音相反的行动时，结果通常就是感到后悔。

在过去25年间，我已变得非常善于信任个人直觉，理性和感受，即使当自己似乎是唯一能看出事情会顺利进行的人时，也会充分信任自己。这主要是因为我已明白现实世界会极大奖赏自我信任，并会谢绝奖赏自我信任缺乏的人们。

如果能回到25年前，给过去的自己提些建议，我将尽最大努力教他培养自己的理性推断能力；关注个人直觉感受；更清晰地表达，信任和坚决维护个人偏好，即使当其他人不赞同时也要如此。当他人与你的争论理由充分却观点相反时，这种对个人偏好的坚持尤其关键。我会建议过去的自己更看重个人价值观，而非经常让自己勉强同意他人的价值观系统。

当我实际上判断正确，却因为没有培养出对自我的足够信任而勇敢行动时，便会犯下最大错误，做出最后悔的事情。那些自己判断错误，并基于糟糕判断下了过大赌注的经历，在25年的人生历程中其实影响轻微，很容易从中复元。事实上，那些事件大多属于有益学习体验，是通向有价值成果的垫脚石。

若你更信任自我，今天会采取什么不同行动？

即使当你是唯一认为自己的想法点子有价值的人时，也请尝试换个活法，办场属于自己的个人秀。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.05.23

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https://www.stevepavlina.com/blog/2019/05/trusting-yourself/

在十多年的时间里，我试过各种方式去创造自己设想可能存在的那种清醒自主，追求成长的社群 —— 它是一个由几十（或许几百人）组成的高度信任的团体，成员们有趣，有爱，有雄心壮志，有荣誉感，有创造性，大家喜爱彼此交往联系，一同分享各自的成长道路，基本上每天都会相互支持鼓励。这个想法是要为所有类型的个人成长挑战，组建一个会提供无条件支持的团体。

那就是我感觉最像自己的同伴团体… 一个我能欢畅呼吸的地方… 一个所有人都理解我们身处此地就是来学习，成长，探索和拥抱生命丰富可能性的地方。

多年间我归属过一些绝妙的成长型团体，比如Toastmasters演讲俱乐部，但自己最终离开了它们。有时只是因为我的成长超越了那些团体。另一些时候则是因为那些团体的专注领域太狭窄，自己感到厌倦，想把注意力转向其他生活部分。离开一个给过自己力量的同伴团体始终会很艰难，但我知道必须这样做才能不断成长，即便自己意识到有些很好的感情关系也将随之消散。这种结果总是苦乐参半。我对新道路会兴奋不已，但仍会想念旧道路上的那些朋友。

最终我决定自己确实想两者都要。我想要能在跟随生活众多迂回曲折的同时，仍能和一个相对稳定的同伴团体交往联系。我需要一个充满志同道合伙伴的团体，大家在其中能献身于在生活所有领域学习和成长，而非只专注于单一方面。

我无法对只追求提升单一生活领域的某个同伴团体保持几十年热情，比如公开演讲，创业发展或市场营销。起初这些团体都很激励人心，但几年之后，我便会逐渐产生继续前进，探索其他生活领域的内部压力。于是我会选择离去，然后重新开始加入一个新的激励团体。这个过程不断重复。自己最终留下一长串总会想念的美妙朋友。

每次都试图与人保持强有力的社交网络联系，也会令人怯步。与美好的人们保持美好的交往关系对我来说十分重要。但试图通过社交媒体，电子邮件，电话短信等方式管理太多网上交往关系，显得过于碎片化。美好的交往关系总会被疏忽遗漏，我没法跟自己喜欢的所有美好人士都保持联系。

对很多人来说，每天和有趣快乐，雄心勃勃，追求成长的人们交往联系的想法，看起来似乎非凡离奇或不同寻常。有些人甚至没法想象这种事情，更别提理解自己为何想要那种生活。我认为令某些人感到畏惧的是，当你加入这种团体时，会感到要对做出个人最佳表现负更大责任，这样才觉得配得上身处那种同伴团体。为提升自己的社交标准，你也必须提升个人标准。

对我来说，加入由追求成长的朋友组成的强大同伴团体十分平常。我过着这种现实生活已有很多年。我可以搬到一个新国家的新城市，很快便融入这样的团体。有时这种事情在我旅行时会自动发生。

我还记得2013年在罗马尼亚首都布加勒斯特度过的三周半美妙时光，自己和一群热情洋溢，追求成长的朋友留下许多欢乐回忆，而我只是在抵达布加勒斯特后才刚认识其中大部分人。虽然我只是去那里拜访朋友和度假一段时间，他们却说服我一起即兴举办了一个现场活动。我一直表示拒绝，他们则不管不顾地推进此事，好像只是在等着我回心转意。我开玩笑地说英语里的“no”在罗马尼亚语里肯定被翻译成“yes”了。但他们的行动完全超出我的目标期待，我们最后为50人成功举办了一场振奋人心的活动，而且只提前4天给了大家活动通知。甚至有几人是从其他国家赶来参加我们的活动，包括保加利亚和丹麦。我当时并不知道那种筹办速度有可能成功，因为自己总会提前数月开始筹划现场活动。那也是我学到的关于众人一心力量的强劲一课。

2016年末左右，我有过那种清晰时刻，决定尽自己一切所能，要让这个由追求成长的朋友组成稳定团体的想法变成现实。我思考过克服这个挑战需要真正付出什么努力，而这个挑战成为我人生的一部分已有很多年。我逐渐开始明白这种团体需要存在 —— 不只是为我自己，还是为了其他会从中受益的人们。通过回忆至少过去25年的一连串生活经历，我不断品味这种团体可以成为什么样子，自己几乎就像是被岁月培养成了最终的合适人选。

尽管和这个想法感到身心一致，我仍花了数月时间弄清如何才能真的让它成为现实。我知道它应该是个网上社群，这样人们无论身在何处，都能和团体保持联系。我也知道它必须脱离常见的社交媒体渠道，这样大家才能维持一个与自身价值观和谐一致的纯粹空间 —— 没有外部分心事物或不和谐能量的侵扰。

2017年4月，我终于让这个社群团体变成现实，“清醒成长俱乐部”开放注册后，头几天就有几十人加入。从那以来“清醒成长俱乐部”运转得非常顺利，过去两年在组织架构和有机元素上都有许多进化提升。

我喜爱成为这个团体的一员，自己几乎每天都在私人论坛上非常积极活跃。有时想到大家在未来几年，甚至多年将要一起交往，探索和成长的深入程度，自己不禁为之感到震惊。

我知道今后有些成员会来了又走，但自己也感到我们拥有一个足够强大的核心团队，愿意坚守此地，不断为其投入，尤其是因为他们正从中受益良多。

过去两年间，“清醒成长俱乐部”一直在不断进化成长，几乎就像它有属于自己的思想和引导能量。我经常感觉像是它在指引我前进，而非相反情形。

大家在这个团体里形成了真诚友谊。成员们每天都相互交往联系，经常组织视频聚会。大家对整个团体未来的发展方向兴奋不已，尤其是现在有更多成员正注册加入。达到这种状态经历了很长的学习过程，但这个团体确实行之有效，完全能持续发展。我预想它在未来几十年将继续发展下去。10年20年后它会是什么样子？我没法说清，但自己很高兴见证这个团体的持续进化。

这个目标看起来似乎有着我必须亲自完成的某种理由，就像本该由我去实现它。当我思考自己做成此事需要的各种技能时，整件事看起来如此奇妙。所有成功元素在一起融合得有点太完美。自己需要依靠的一些过往技能包括：丰富多样的技术能力，编程，写作，演讲，培训，社群管理，市场营销，社交沟通，甚至还有游戏设计和即兴表演。然后自己还有面向全世界足够大的合适人群的直接沟通渠道，这又得益于我多年来针对个人成长进行的大量博客写作。

当我思考要让此事以恰当方式成为现实，需要融合的所有技能时… 其他任何做法都可能导致失败… 整个结果看起来显得有点不可思议。这件事的一个附带影响就是激励我更加信任整个宇宙。我感到世界背后运转着某种神秘能量，当自己通过追随与内心和谐一致的道路来接入那种能量时，无论事情最初看起来有多困难或毫无可能，不知怎地生活最后总能顺利运转。

人生中最困难的事情之一，就是学会如何通过不断成长，超越内心不和谐一致的状态，以便能体验真正的和谐一致感。那需要我们放手许多陈旧停滞的事物，以便能邀请获得更有活力的新事物。

明白我确实需要一个自己无法成长超越的同伴团体，是个尤其强大的意识领悟，而达成此事的唯一方式，就是让追求成长的人们形成一个同伴团体。

这其实和我在2004年开创个人发展事业的理由非常相似。我之前从1994年便一直经营着电脑游戏生意，但持续10年后，我感觉个人成长已超越那份生意事业，自己想要探索某种新事物。但我不喜欢做个连续创业者的想法，总要在新领域重新开创事业。我想找到某种能让人投入几十年的生意事业，这样自己可以变得越来越精通卓越，随着时间过去，为自己的事业领域做出富有意义的贡献。那便是我意识到若把个人成长作为事业的核心内容，自己就永远无法超越它的时刻，因为我没法超越成长本身。我可以始终让这份事业感到新奇鲜活。这种做法确实管用。自己的个人成长事业如今已有15个年头，而且仍在强劲成长，我对继续在这个领域工作没有丧失任何动力热情。它感觉就像我的家，只不过这个家总在转变进化和迫使自己提升前进。

我真的很高兴自己没有将就妥协，无论是在社交层面，还是在生意层面。将就妥协短期内可能更轻松容易，但长远来看会困难许多。古怪的是，某种程度上长远来看，事情对我而言其实变得更加困难，因为面对这个繁荣发展的社群，我感到肩负着巨大责任，但它是种美好挑战，因为我感觉在追随这条道路时备受支持。当你肩负巨大责任的同时，也知道有很多好朋友愿做自己的后盾，而且无论何时需要帮助，可以向各种聪明人求教，那种感觉真的棒极了。能收获这种意识领悟，也是强有力的人生一课。

我是完全即兴自发地写了这篇文章… 直接顺着意识想法的奔涌在写作，甚至还未来得及吃早餐。我注意到当自己倾向于信任那种激励灵感时，不知怎地它也会为他人带来价值，经常还是以美妙的同步性事件方式呈现出来。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.04.28

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https://www.stevepavlina.com/blog/2019/04/creating-the-peer-group-ive-always-longed-for/

周日我完成了30天的间歇断食试验，测试每天断食16小时，只在8小时时间窗口内进食的做法。这篇文章将分享自己的试验体验。

在我做过的各种30天试验里，这是最容易的试验之一，尤其是经过头几天的调整适应后。我因为后勤原因搞砸了一天试验，当天的进食窗口拖长到10个半小时，但其他日子都挺顺利。有些日子的进食窗口不到7小时，尝试过的最短进食窗口大概是6小时。

我以前有过断食体验，包括2016年的17天饮水断食试验和2017年的40天饮水断食试验，所以在一天内能更长时间不进食。每次试验除了头几天之外，我并不需要太多自律约束。这次的间歇试验同样如此，但我仍需小心控制每天的进食窗口。

校正进食窗口

刚开始试验时，我想的是每天直接省掉早餐，所以最初的进食窗口是中午12点到晚上8点。这种安排看起来不错，但实际用餐时间会偏晚。到了中午时，我会先弄完手头工作，再做些要吃的东西。所以采用这个时间窗口时，自己其实会到中午12点半或更晚才开始吃饭。

这种安排没什么问题，但我不喜欢早上很长时间不吃饭，而且自己平常是晚上10点半前睡觉，所以晚餐不用吃得太晚。我可以习惯不吃早餐，但自己觉得早上吃些东西状态更好，尤其是在早起锻炼的日子。

我试过把进食窗口调整到早上9点到下午5点。这种安排也没问题，但要协调Rachelle和我一起这么早吃晚餐不太容易。而且下午4点半前我都不会想吃最后一餐。等到测试这个更早进食窗口的时候，我已习惯了早上很晚吃饭，所以发现挺难坚持下去，自己的第一餐饭反正会吃得很晚。

最终我选定了自己喜欢的进食模式，但仍会稍做点变化。我直接等到早上10点吃第一顿饭，但食物吃进嘴里通常已在10点半左右，这样吃完晚餐的时间可以顺延到下午6点半前。这个进食窗口挺不错，即使早起也不会让人觉得等吃饭太久。如果上午觉得饿，我可以在10点后简单吃点东西。但若不饿或早上工作太投入，我也可以等到上午11点或更晚时间再吃饭。

所以经过一些测试和实践，而非单纯去想进食窗口后，我发现不早于10点前吃第一口早餐更轻松容易。到了早上10点时，我还可以推迟一会儿，推迟吃早饭的好处就是如果自己想要，晚餐也可以晚吃一会儿。

体验感受

我不能说这个试验好处很大，但它的体验感受也不错。我听说过关于这种饮食方式的很多炒作宣传，但与某些人相比，自己的体验结果看起来挺平淡。

有些日子我在早上很想吃东西，但大多数时候那种想法很容易忽略。我只用让食物之外的其他事情占据大脑思维。专注投入创造性的工作项目就挺管用。

每天等到终于吃上第一餐饭时，我会比平常更感激它。那种体验很像打破断食进程，虽然只是连续16小时没有吃饭。

我对自己吃的东西也更清醒自知，尤其是每天的第一餐饭。若在早上10点半左右进食，我会想应该叫它早餐，做些搭配新鲜浆果和椰奶的钢切燕麦，还是把它叫做午餐，去吃加了烤豆腐或印尼豆豉的沙拉。

因为试验打破了以往的饮食常规，我会思考进食时间并更关注自己的饥饿状态，而非因为到了平常的用餐时间便直接吃饭。

在思维层面上，我并未注意到这种饮食方式带来任何有意义的改善提升 —— 自己的思维清晰感既没增加，也没下降。但早上不必太早进食，可以让我省下备餐和吃饭的时间，能更早开始当天工作。

减重

我在30天里减了一点体重，大概只有一斤半。但那些体重主要是在最后10天减掉，头3周体重几乎一直没变。虽然如此，若这种减重速度保持一整年，我有可能减掉17斤，对于坚持起来挺容易的饮食方式来说，这种结果挺不错。

如果个人食量和以前吃的一样多，在8小时时间窗口内完成全天进食似乎没什么特别好处。在头几周，我很惊讶自己的食量仍然保持不变，但后来渐渐注意到食量开始比以前更少。那也是我开始看到体重稍微下降的时候。长远而言，我认为这种间歇断食的做法更容易减掉体重，因为你很可能会吃得更少。经过一段时间后，试图在8小时内吃完和以前数量相同的食物开始让人觉得更加费力。

我认为此事的关键是放松融入这种饮食方式，别对它有太强控制欲。起初我十分关注8小时的时间窗口，老想着什么时间应该进食，好像自己必须提前做出决定。后来我只关心早上10点之后再吃饭，让个人胃口决定何时进食，那也是试验变得更轻松容易，我也开始减掉一点体重的时候。

有时我就是不像以前那么饿。有天晚上我只吃了个香蕉和一些花生酱，便不想吃更多东西。另一些日子里，我注意到自己能更长时间不进食。我会感到肚子空荡荡的，但本身并不觉得饿。

最终感想

在头20天，这个试验让人感觉挺没用。我觉察不到任何好处，而且仍在校正寻找适合自己的进食窗口。直到最后10天，我才开始注意到一些积极转变。那时我也适应了挺管用的一个进食窗口（基本是从上午10:30到下午6:30），自己只用坚持一个简单规则：等到上午10点后再吃任何东西。

总体而言，针对这种饮食方式可能带来什么长期效果，我认为30天内要得出任何结论显得太短。与自己多年来做过的其他饮食试验相比，这次试验的影响效果并不明显。成为纯素主义者的转变影响要深刻和明显得多（比如我在纯素试验头一周便减掉6斤多体重，身体终于排出多年堆积的乳制品阻塞物）。

但这个试验让我对间歇断食十分好奇，所以自己很可能继续试验下去。有些人已建议我把进食窗口缩得更短，比如4小时或更少时间。我还有其他很多可以尝试的变化做法。

我喜欢灵活性，所以不期待在旅行或日程繁忙时严格执行间歇断食，但等到早上10点后再进食的简单做法，效果一直很好，看起来也挺容易继续坚持下去。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.03.26

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