月度归档： 2019年5月

很多人都完不成30天挑战，通常甚至坚持不了一周。而他们失败的头号原因，就是没有做出清晰明确的承诺，要连续30天完成一项具体活动。

从思维层面做出一个足够清晰的承诺，是在30天挑战上获得成功的关键。

与模糊承诺每天要“做些锻炼”相比，承诺自己每天要在特定时间的特定地点，完成5分钟特定活动，取得的效果通常会好得多。

所谓清晰承诺，就是非此即彼的意思。你要么做了那件事，要么就没做。让自己在不遵守承诺上没有回旋余地。

如果你说打算“连续30天进行锻炼”，那走路散步算不算锻炼？打扫卫生呢？清理杂物呢？出门购物呢？若你戴着苹果手表累积了一点步行距离，那也算作当天的锻炼活动吗？如果你去问10个不同的人，自己是否成功完成当天挑战，他们会始终赞同你吗？若你无法确定每位理性人士都会赞同，自己为挑战所做的定义很可能就模糊不清。

如果你对成功与否的定义模糊不清，自己的行动标准几乎肯定会在挑战进程中不断滑落，一两周之内，你的30天挑战便会完全消散。然后你又自我打击，认为自己不够自律。

很多人甚至从未完成过一个30天挑战。他们认为这都是因为缺乏自律。原因通常如此，但并非是以你可能认为的方式。

我在做30天挑战时，大部分自律都用在第1天开始前。它属于真正决定完成挑战的思维自律。我会让自己在开始挑战前便进入全身心投入的状态。我的自律在挑战前的准备工作上就已发挥作用，包括预先争取社交层面的支持，并清除任何否定者的消极影响。如果我决定要做一项挑战，就会完成它，但大脑需要在感觉自己全身心投入前，清楚理解做出承诺的本质。我需要提前做足成功准备。如果不能对完成挑战构建恰当的思维框架，我也会像其他所有人一样最终失败。

我也理解赢下这些挑战的长期重要性。如果自己擅长完成这些挑战，便可利用它们开启许多新探索，打造新技能，创建新习惯。挑战成功的长期回报十分丰厚。例如，我已经成为纯素主义者22年，就是因为自己做过30天纯素生活的挑战。与之相似，若你总是面对一连串失败的挑战经历，自己也将陷入几十年的失望生活状态。所以若你打算去做这些挑战，就别在第10天意识到自己已经放弃时再添油加力。请在甚至开始第1天行动前，就给自己10倍的助推力量。

当你要做30天挑战时，请荣耀自己的承诺决定，把它当做人生最重要的部分之一。若你不断用一个又一个的失败挑战串起自己的生活，只会伤害未来的自我。

对于那些成功完成过30天挑战的人们，他们的成功甚至在挑战第1天开始前，已经从思维和情感层面完成。这些人通常有着清晰证据，表明自己已经做出真正承诺。两者间的差别，就像告诉一位朋友“我们找个时间聚聚”，与同意在特定时间和地点与对方碰面，并绝对确定自己会按时现身之间的差别。

请把30天挑战想成一份法律合同。你想和自己达成合同细则，以匹配总体的目标意愿。一份仅仅写出“大家同意在本月完成某些事情”的合同，很可能毫无结果。同样的道理也适用于像“我要提升社交技能”或“提升个人效率”等一文不值的宣言。倘若你的意念如此模糊不清，自己无法准确预知每天该做什么，你很可能熬不过挑战的头一周。

在挑战开始前，请写下你的30天决心承诺。然后按照从1到10的等级给它评分，1分代表超级模糊，比如“改善个人财务状况”，10分代表清晰明确，清晰到适用于法律合同。根据我的经验，大部分人给出的评分不会超过3分。他们已提前让自己显得不可靠，就像任何不可靠之人会做的那样：我们找个时间聚聚吧。没错，总是那么模糊不清。

至少有80%的成功挑战在第1天开始前已注定成功。你是否完全彻底地承诺过完成一项清晰具体的活动？你对它的定义是否足以让律师都认可内容的清晰明确？

有时当挑战存在风险时，我需要保证自身安全，如果认为需要及时退出，我也会给自己退出选项。我在饮水断食试验上就采取了这种做法。我感觉彻底承诺连续很多天不吃食物并不安全，所以提前列出一些身体发生潜在问题的危险信号，并允许自己感到有健康风险时放弃挑战。结果我并未出现明显问题，连续进行了40天饮水断食试验。法律合同也可以包含这类豁免条款。所以当出现需要考虑的实际风险时，你也可练习自己的风险管理能力。

从这些挑战上收获足够多的经验后，你可以信任个人内在标准已经够高，有时在定义较模糊的情况下也会侥幸成功。但即便如此，给出更清晰具体的定义通常是更好做法。

请把你和自己订立的合同想成要做之事的底板（而非顶板）。你永远可以做得比合同条款更好。但当自己遇上低迷状态时，可能只想做到最低限度，所以请确保最低限度也能满足个人期待并获得些体面结果。当自己感觉胜任挑战时，你可以再做得更多。

无论何时尝试对生活模式做出改变，你的一部分大脑都会有抵制表现。它期望旧生活模式继续下去，并会在变化发生时紧张害怕。这种表现很正常。但你最好能意识到这部分自我反应的存在，并需要采取明智的补偿应对措施。一个好做法就是给出自己透彻理解的清晰承诺。这会帮大脑在你开始行动前，与新的期望愿景保持同步。若那些期望愿景模糊不清，你的大脑就没法成功度过紧张害怕期，而且它会利用你允许存在的任何回旋空间，把自己拖回旧现实世界，即便旧现实世界对你并无益处。

当你未能成功完成30天挑战，其中必有原因。对大多数人而言，失败原因在挑战开始第1天就已显现：缺少清晰明确的承诺决心。这些人在挑战开始前便根基不稳，很少有机会坚持完第一周。他们并未做到预先取得成功该做的事情。

其实去做30天挑战充满回报，激励人心，而且好玩有趣 —— 只要你预备好了正确心态。完成这种挑战需要的自律并没有看起来的那么多 —— 再次强调，只要你能预备好正确心态。

我最喜欢的30天挑战，是那些引领自己进入全新生活模式的挑战。它们拓展了个人生活的可能性空间，永久转变了我和现实世界的彼此关系。有些挑战在完成几年，甚至几十年后，仍在为我带来巨大回报。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.05.29

查看原文：

https://www.stevepavlina.com/blog/2019/05/the-1-reason-people-fail-at-30-day-challenges/

正如在上周关于自我信任的那篇文章里提到的，我一直在思考未来20-25年的人生，以及若不尽快做出某些改变，自己以后可能会有什么后悔的事情。我的思考结果可能让你感到惊讶，但自己人生的最大后悔事情之一，就是从未学会演奏一样乐器。

为何是音乐？

音乐是自我表达的一种形式，是我希望探索并添加到个人技能库里的一项长期能力。我喜欢听音乐，而且经常觉得有想用音乐表达的想法点子，但自己缺少做成此事的相关技能。

我有许多音乐家朋友，而且很爱看他们的现场演出。自己常觉得有点嫉妒他们的音乐技能。不过… 确切的说那种感觉本身并非嫉妒。它更像是承认自己也可以在这条技能道路上进行投入，而且我肯定会享受那样做带来的回报奖赏。

我总感到有很多机会将音乐和个人成长联系起来。学习如何演奏乐器显然是种成长体验。但我也看到音乐可以用作表达特定想法和感受的恰当方式，而那些想法和感受并不适合用写作和演讲的方式去表达。

自己还比较年轻时，我必须在建立自我表达的勇气上付出许多努力，即使已经有表达的技术能力时也是如此。而在音乐演奏方面，我缺少的并非勇气，而是技艺能力。鉴于有过大量公开演讲经验，我对站在台上感到非常舒适自在，所以在探索音乐演奏时，我想那种舒适程度对自己会有很大帮助。由于缺少用音乐表达某些想法点子的能力，我经常感觉就像缺失了在台上进行表达的一个重要方面。我见过能把演讲和音乐编织在一起的一些朋友，那种状态看起来就像无比美味和富有意义的组合形式。

我希望自己能举办融入音乐演奏的现场活动，其中包括自己作词作曲的音乐作品 —— 而且不会让大家觉得难听。我希望能有另一种方式帮人们收获洞见认识和共鸣感受。我还希望邀请现场的其他音乐人士一起上台分享自己的音乐作品。我认为这样可以为那些活动体验增添更多活力，乐趣与创造性。

就像我能接收灵感点子写出新文章一样，有时自己也会接收到歌曲的创作点子。但我不知如何给它们赋予音乐形式和实质内容。我可能会想到自己能哼唱的一段旋律，但不知如何在乐器上演奏出相同乐章，有时脑子里还会闪过一些歌词。我希望掌握也能让自己表达出这些灵感点子的音乐技能。

音乐给过我大量帮助。有时它能激励启迪我，使自己充满能量。有时它让我感到安慰。我还记得自己年轻时一段特别灰暗的时期，听R.E.M乐队的“Everybody Hurts”那首歌，有种非常特别的治愈感。我肯定自己不是唯一有这种感觉的人。我很希望自己也拥有创作出那种歌曲的音乐技能。我不认为同样的歌曲内容用文章或演讲形式表达出来，能产生相同的影响效果。

我经常发现自己也会从音乐层面思考生活的其他领域。在规划“清醒成长俱乐部”一年的课程架构时，我会把它想成长达一年的一首歌曲，每周都是一个不同的小节，包含不同的韵律，节奏和节拍。我从这种思考方式收获了许多价值，并看到发展更强音乐能力所蕴藏的巨大潜力。

所以这就是我选择拓展音乐技能的原因。

学习哪种乐器？

与其他乐器相比，学弹吉他现在对我的吸引力更大。吉他最近也一直出现在我的现实生活里，自己感觉就像有些额外力量正推动我选择那个方向。我可以同时去学多种乐器，但目前更想专注于只学一种乐器一段时间。

我有很多吉他弹得非常好的朋友，包括一位属于世界级水平，在卡内基音乐厅演奏过多次的朋友。我感觉周围有这么多才华横溢的朋友，就是在邀请我至少开始尝试此事。一旦你达到特定技能水平，演奏乐器看起来就像充满乐趣。

我也喜欢原声吉他的随性风格。自己可以直接拿把吉他随处演奏。坐到后院外面，我就能开始弹奏。自己还可以带着它出门旅行。

我以前从未有过吉他，也根本不知如何弹奏。所以自己的起点是个彻底的菜鸟新手。

根据以往的学习经历，我知道学习新技能的早期阶段会有点艰难。你必须先学会基础知识。但那不是问题。我有耐心。在学习其他技能上，我已多次经历这种长期性的学习过程。

通过花费时间和反复练习，我学会了如何用写作和演讲表达任何想法。现在我也想学习如何用音乐形式，表达各种灵感点子。

开始学习

上周在“清醒成长俱乐部”线上论坛里，我分享了要开始学吉他的想法，并问了一些新手问题。我们社群里就有很多音乐人士，所以这是挺好的起步做法。通过分享个人想法，我邀请其他人也为这个意念增添额外能量。早期获得的反馈和鼓励也帮我更坚定这个想法。主动分享自己的想法点子，会让它变得更真实可行。

我意识到若从现在开始，对此事持续采取行动，未来的自己将感恩不已。我想要未来的自己拥有这项技能，即便掌握它要花上多年练习。我能看到未来的自己在20年后弹奏音乐时仍感到充满乐趣。

周六早上醒来时，我突发灵感，想出门买把吉他并看看培训课程。我之前在网上试过浏览相关信息，但搜到的太多选项自己完全不懂。我猜更好做法就是去家本地乐器商店。所以我和Rachelle在“吉他中心”开门营业后便走了进去。

商店里有几十把原声吉他，但只有两把左手型的。我不喜欢第一把的样子，但对第二把非常中意。所以做出选择挺容易。

这就是我的新吉他，属于原声电吉他类型。

我给自己买第一把吉他的经历，感觉就像在《哈利·波特》的奥利凡德魔杖店挑选魔法杖一样，其实是魔法杖挑选了魔法师。我感觉像是这把吉他挑中了我。当然它很可能想要个左撇子魔法师，所以选择范围也挺窄。我很喜欢它的对称设计。

多谢自己赶上了“阵亡将士纪念日”，这把吉他还有打折优惠。:-)

不过这个宇宙世界甚至给了我更多帮助。就在我们打算离开商店前，我对Rachelle说自己甚至不知道怎么给吉他调音，结果我俩身后的一个人（原来是店里的吉他老师）听见我说的话，马上为我演示了该怎么调音。他用了一款叫做“Guitar Tuna”的免费调音APP，不过这把吉他也自带一个电池驱动的调音器，我是后来才学会如何使用它。

大家接着聊了一会儿，我告诉对方自己是零基础，所以对培训课程也感兴趣。他立刻提议教我和Rachelle弹首生日快乐歌，于是我们去了间私人培训室，免费上了一课，感觉好玩极了。

我喜欢他充满热情的教学风格，所以现场注册了培训课程。从6月1号开始，我将在每周六上吉他课。这和我们“清醒成长俱乐部”月度挑战的六月挑战进程完美一致。我们的六月挑战主题是克服拖延。所以除了上培训课，我承诺六月期间至少每天都练习弹吉他。

我的老师名叫Max，今年42岁，从10岁起就一直演奏吉他，并从15岁开始教弹吉他。他还会在现场演出中弹奏吉他，并在一家录音工作室工作。音乐基本上就是他的生活。

所以现在我有了把吉他，一位非常给力的老师，而且已经学过弹奏一首简单歌曲。我只用了一个上午就让此事真正运转起来。与那天早上刚醒来时相比，我现在已经有了很大进步，而且事情的前进势头挺不错。

我了解到对新手来说，先在手上长出老茧属于练习的早期要求。所以在知道怎样弹出和弦前，我已开始每天用手指拨弄琴弦10分钟。我还会练习给吉他调音，那也是自己目前知道的唯一技能。

只通过几小时的实际行动，我感觉自己就像已经转换了维度空间。现在我探索着学弹吉他的维度空间，它听起来像是一条充满乐趣和回报的生活道路。

你本可预防的后悔之事又是什么？

若你今天不采取行动，自己在20-25年后很可能后悔什么事情？如果你下定决心勇敢行动，也能像我学弹吉他的经历一样，在几小时内获得些前进势头，转换生活的维度空间吗？

你今天可以在生活中添加什么新技能，使未来的自己会向现在的你投来感恩和欣赏的目光？

请至少从和那些支持鼓励你的人们分享自身想法开始行动，为这个意念增添些积极能量，这样你的想法会开始感觉更真实可行。若你的生活中没有像那样的人们，自己也能更清晰地意识到，保留一个欠缺支持的社交圈会有什么代价… 以及提升这个生活领域又能为你带来什么好处。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.05.27

查看原文：

https://www.stevepavlina.com/blog/2019/05/learning-guitar/

我最近列出两份清单，一份是过去25年对自己来说最有意义的成就和体验，另一份是最后悔的事情和犯过的最大错误。然后我又花了大概90分钟，从这两份清单中寻找经验教训和固定模式。

自己总结的头号经验教训挺明显。那就是个人最大收获很大程度上源于在自我信任的方向上，采取大胆坚定的行动。当外部世界还未对个人行动发出清晰奖赏信号之前，我就能全身心地信任个人理性推断和直觉感受时，这种表现模式尤其明显。

我的最大失败通常源于去做满足他人期待的事情，或偏信他人专业意见，知识和建议，胜过自身理性推断与直觉感受。当我屈服于外部影响，做出与内心那个暗示自己有可能正确的温和声音相反的行动时，结果通常就是感到后悔。

在过去25年间，我已变得非常善于信任个人直觉，理性和感受，即使当自己似乎是唯一能看出事情会顺利进行的人时，也会充分信任自己。这主要是因为我已明白现实世界会极大奖赏自我信任，并会谢绝奖赏自我信任缺乏的人们。

如果能回到25年前，给过去的自己提些建议，我将尽最大努力教他培养自己的理性推断能力；关注个人直觉感受；更清晰地表达，信任和坚决维护个人偏好，即使当其他人不赞同时也要如此。当他人与你的争论理由充分却观点相反时，这种对个人偏好的坚持尤其关键。我会建议过去的自己更看重个人价值观，而非经常让自己勉强同意他人的价值观系统。

当我实际上判断正确，却因为没有培养出对自我的足够信任而勇敢行动时，便会犯下最大错误，做出最后悔的事情。那些自己判断错误，并基于糟糕判断下了过大赌注的经历，在25年的人生历程中其实影响轻微，很容易从中复元。事实上，那些事件大多属于有益学习体验，是通向有价值成果的垫脚石。

若你更信任自我，今天会采取什么不同行动？

即使当你是唯一认为自己的想法点子有价值的人时，也请尝试换个活法，办场属于自己的个人秀。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2019.05.23

查看原文：

https://www.stevepavlina.com/blog/2019/05/trusting-yourself/