人们在30天挑战上失败的头号原因

很多人都完不成30天挑战,通常甚至坚持不了一周。而他们失败的头号原因,就是没有做出清晰明确的承诺,要连续30天完成一项具体活动。

从思维层面做出一个足够清晰的承诺,是在30天挑战上获得成功的关键。

与模糊承诺每天要“做些锻炼”相比,承诺自己每天要在特定时间的特定地点,完成5分钟特定活动,取得的效果通常会好得多。

所谓清晰承诺,就是非此即彼的意思。你要么做了那件事,要么就没做。让自己在不遵守承诺上没有回旋余地。

如果你说打算“连续30天进行锻炼”,那走路散步算不算锻炼?打扫卫生呢?清理杂物呢?出门购物呢?若你戴着苹果手表累积了一点步行距离,那也算作当天的锻炼活动吗?如果你去问10个不同的人,自己是否成功完成当天挑战,他们会始终赞同你吗?若你无法确定每位理性人士都会赞同,自己为挑战所做的定义很可能就模糊不清。

如果你对成功与否的定义模糊不清,自己的行动标准几乎肯定会在挑战进程中不断滑落,一两周之内,你的30天挑战便会完全消散。然后你又自我打击,认为自己不够自律。

很多人甚至从未完成过一个30天挑战。他们认为这都是因为缺乏自律。原因通常如此,但并非是以你可能认为的方式。

我在做30天挑战时,大部分自律都用在第1天开始前。它属于真正决定完成挑战的思维自律。我会让自己在开始挑战前便进入全身心投入的状态。我的自律在挑战前的准备工作上就已发挥作用,包括预先争取社交层面的支持,并清除任何否定者的消极影响。如果我决定要做一项挑战,就会完成它,但大脑需要在感觉自己全身心投入前,清楚理解做出承诺的本质。我需要提前做足成功准备。如果不能对完成挑战构建恰当的思维框架,我也会像其他所有人一样最终失败。

我也理解赢下这些挑战的长期重要性。如果自己擅长完成这些挑战,便可利用它们开启许多新探索,打造新技能,创建新习惯。挑战成功的长期回报十分丰厚。例如,我已经成为纯素主义者22年,就是因为自己做过30天纯素生活的挑战。与之相似,若你总是面对一连串失败的挑战经历,自己也将陷入几十年的失望生活状态。所以若你打算去做这些挑战,就别在第10天意识到自己已经放弃时再添油加力。请在甚至开始第1天行动前,就给自己10倍的助推力量。

当你要做30天挑战时,请荣耀自己的承诺决定,把它当做人生最重要的部分之一。若你不断用一个又一个的失败挑战串起自己的生活,只会伤害未来的自我。

对于那些成功完成过30天挑战的人们,他们的成功甚至在挑战第1天开始前,已经从思维和情感层面完成。这些人通常有着清晰证据,表明自己已经做出真正承诺。两者间的差别,就像告诉一位朋友“我们找个时间聚聚”,与同意在特定时间和地点与对方碰面,并绝对确定自己会按时现身之间的差别。

请把30天挑战想成一份法律合同。你想和自己达成合同细则,以匹配总体的目标意愿。一份仅仅写出“大家同意在本月完成某些事情”的合同,很可能毫无结果。同样的道理也适用于像“我要提升社交技能”或“提升个人效率”等一文不值的宣言。倘若你的意念如此模糊不清,自己无法准确预知每天该做什么,你很可能熬不过挑战的头一周。

在挑战开始前,请写下你的30天决心承诺。然后按照从1到10的等级给它评分,1分代表超级模糊,比如“改善个人财务状况”,10分代表清晰明确,清晰到适用于法律合同。根据我的经验,大部分人给出的评分不会超过3分。他们已提前让自己显得不可靠,就像任何不可靠之人会做的那样:我们找个时间聚聚吧。没错,总是那么模糊不清。

至少有80%的成功挑战在第1天开始前已注定成功。你是否完全彻底地承诺过完成一项清晰具体的活动?你对它的定义是否足以让律师都认可内容的清晰明确?

有时当挑战存在风险时,我需要保证自身安全,如果认为需要及时退出,我也会给自己退出选项。我在饮水断食试验上就采取了这种做法。我感觉彻底承诺连续很多天不吃食物并不安全,所以提前列出一些身体发生潜在问题的危险信号,并允许自己感到有健康风险时放弃挑战。结果我并未出现明显问题,连续进行了40天饮水断食试验。法律合同也可以包含这类豁免条款。所以当出现需要考虑的实际风险时,你也可练习自己的风险管理能力。

从这些挑战上收获足够多的经验后,你可以信任个人内在标准已经够高,有时在定义较模糊的情况下也会侥幸成功。但即便如此,给出更清晰具体的定义通常是更好做法。

请把你和自己订立的合同想成要做之事的底板(而非顶板)。你永远可以做得比合同条款更好。但当自己遇上低迷状态时,可能只想做到最低限度,所以请确保最低限度也能满足个人期待并获得些体面结果。当自己感觉胜任挑战时,你可以再做得更多。

无论何时尝试对生活模式做出改变,你的一部分大脑都会有抵制表现。它期望旧生活模式继续下去,并会在变化发生时紧张害怕。这种表现很正常。但你最好能意识到这部分自我反应的存在,并需要采取明智的补偿应对措施。一个好做法就是给出自己透彻理解的清晰承诺。这会帮大脑在你开始行动前,与新的期望愿景保持同步。若那些期望愿景模糊不清,你的大脑就没法成功度过紧张害怕期,而且它会利用你允许存在的任何回旋空间,把自己拖回旧现实世界,即便旧现实世界对你并无益处。

当你未能成功完成30天挑战,其中必有原因。对大多数人而言,失败原因在挑战开始第1天就已显现:缺少清晰明确的承诺决心。这些人在挑战开始前便根基不稳,很少有机会坚持完第一周。他们并未做到预先取得成功该做的事情。

其实去做30天挑战充满回报,激励人心,而且好玩有趣 —— 只要你预备好了正确心态。完成这种挑战需要的自律并没有看起来的那么多 —— 再次强调,只要你能预备好正确心态。

我最喜欢的30天挑战,是那些引领自己进入全新生活模式的挑战。它们拓展了个人生活的可能性空间,永久转变了我和现实世界的彼此关系。有些挑战在完成几年,甚至几十年后,仍在为我带来巨大回报。

Steve Pavlina(史蒂夫·帕弗利纳)

2019.05.29

查看原文:

https://www.stevepavlina.com/blog/2019/05/the-1-reason-people-fail-at-30-day-challenges/

学弹吉他

正如在上周关于自我信任的那篇文章里提到的,我一直在思考未来20-25年的人生,以及若不尽快做出某些改变,自己以后可能会有什么后悔的事情。我的思考结果可能让你感到惊讶,但自己人生的最大后悔事情之一,就是从未学会演奏一样乐器。

为何是音乐?

音乐是自我表达的一种形式,是我希望探索并添加到个人技能库里的一项长期能力。我喜欢听音乐,而且经常觉得有想用音乐表达的想法点子,但自己缺少做成此事的相关技能。

我有许多音乐家朋友,而且很爱看他们的现场演出。自己常觉得有点嫉妒他们的音乐技能。不过… 确切的说那种感觉本身并非嫉妒。它更像是承认自己也可以在这条技能道路上进行投入,而且我肯定会享受那样做带来的回报奖赏。

我总感到有很多机会将音乐和个人成长联系起来。学习如何演奏乐器显然是种成长体验。但我也看到音乐可以用作表达特定想法和感受的恰当方式,而那些想法和感受并不适合用写作和演讲的方式去表达。

自己还比较年轻时,我必须在建立自我表达的勇气上付出许多努力,即使已经有表达的技术能力时也是如此。而在音乐演奏方面,我缺少的并非勇气,而是技艺能力。鉴于有过大量公开演讲经验,我对站在台上感到非常舒适自在,所以在探索音乐演奏时,我想那种舒适程度对自己会有很大帮助。由于缺少用音乐表达某些想法点子的能力,我经常感觉就像缺失了在台上进行表达的一个重要方面。我见过能把演讲和音乐编织在一起的一些朋友,那种状态看起来就像无比美味和富有意义的组合形式。

我希望自己能举办融入音乐演奏的现场活动,其中包括自己作词作曲的音乐作品 —— 而且不会让大家觉得难听。我希望能有另一种方式帮人们收获洞见认识和共鸣感受。我还希望邀请现场的其他音乐人士一起上台分享自己的音乐作品。我认为这样可以为那些活动体验增添更多活力,乐趣与创造性。

就像我能接收灵感点子写出新文章一样,有时自己也会接收到歌曲的创作点子。但我不知如何给它们赋予音乐形式和实质内容。我可能会想到自己能哼唱的一段旋律,但不知如何在乐器上演奏出相同乐章,有时脑子里还会闪过一些歌词。我希望掌握也能让自己表达出这些灵感点子的音乐技能。

音乐给过我大量帮助。有时它能激励启迪我,使自己充满能量。有时它让我感到安慰。我还记得自己年轻时一段特别灰暗的时期,听R.E.M乐队的“Everybody Hurts”那首歌,有种非常特别的治愈感。我肯定自己不是唯一有这种感觉的人。我很希望自己也拥有创作出那种歌曲的音乐技能。我不认为同样的歌曲内容用文章或演讲形式表达出来,能产生相同的影响效果。

我经常发现自己也会从音乐层面思考生活的其他领域。在规划“清醒成长俱乐部”一年的课程架构时,我会把它想成长达一年的一首歌曲,每周都是一个不同的小节,包含不同的韵律,节奏和节拍。我从这种思考方式收获了许多价值,并看到发展更强音乐能力所蕴藏的巨大潜力。

所以这就是我选择拓展音乐技能的原因。

学习哪种乐器?

与其他乐器相比,学弹吉他现在对我的吸引力更大。吉他最近也一直出现在我的现实生活里,自己感觉就像有些额外力量正推动我选择那个方向。我可以同时去学多种乐器,但目前更想专注于只学一种乐器一段时间。

我有很多吉他弹得非常好的朋友,包括一位属于世界级水平,在卡内基音乐厅演奏过多次的朋友。我感觉周围有这么多才华横溢的朋友,就是在邀请我至少开始尝试此事。一旦你达到特定技能水平,演奏乐器看起来就像充满乐趣。

我也喜欢原声吉他的随性风格。自己可以直接拿把吉他随处演奏。坐到后院外面,我就能开始弹奏。自己还可以带着它出门旅行。

我以前从未有过吉他,也根本不知如何弹奏。所以自己的起点是个彻底的菜鸟新手。

根据以往的学习经历,我知道学习新技能的早期阶段会有点艰难。你必须先学会基础知识。但那不是问题。我有耐心。在学习其他技能上,我已多次经历这种长期性的学习过程。

通过花费时间和反复练习,我学会了如何用写作和演讲表达任何想法。现在我也想学习如何用音乐形式,表达各种灵感点子。

开始学习

上周在“清醒成长俱乐部”线上论坛里,我分享了要开始学吉他的想法,并问了一些新手问题。我们社群里就有很多音乐人士,所以这是挺好的起步做法。通过分享个人想法,我邀请其他人也为这个意念增添额外能量。早期获得的反馈和鼓励也帮我更坚定这个想法。主动分享自己的想法点子,会让它变得更真实可行。

我意识到若从现在开始,对此事持续采取行动,未来的自己将感恩不已。我想要未来的自己拥有这项技能,即便掌握它要花上多年练习。我能看到未来的自己在20年后弹奏音乐时仍感到充满乐趣。

周六早上醒来时,我突发灵感,想出门买把吉他并看看培训课程。我之前在网上试过浏览相关信息,但搜到的太多选项自己完全不懂。我猜更好做法就是去家本地乐器商店。所以我和Rachelle在“吉他中心”开门营业后便走了进去。

商店里有几十把原声吉他,但只有两把左手型的。我不喜欢第一把的样子,但对第二把非常中意。所以做出选择挺容易。

这就是我的新吉他,属于原声电吉他类型。

我给自己买第一把吉他的经历,感觉就像在《哈利·波特》的奥利凡德魔杖店挑选魔法杖一样,其实是魔法杖挑选了魔法师。我感觉像是这把吉他挑中了我。当然它很可能想要个左撇子魔法师,所以选择范围也挺窄。我很喜欢它的对称设计。

多谢自己赶上了“阵亡将士纪念日”,这把吉他还有打折优惠。:-)

不过这个宇宙世界甚至给了我更多帮助。就在我们打算离开商店前,我对Rachelle说自己甚至不知道怎么给吉他调音,结果我俩身后的一个人(原来是店里的吉他老师)听见我说的话,马上为我演示了该怎么调音。他用了一款叫做“Guitar Tuna”的免费调音APP,不过这把吉他也自带一个电池驱动的调音器,我是后来才学会如何使用它。

大家接着聊了一会儿,我告诉对方自己是零基础,所以对培训课程也感兴趣。他立刻提议教我和Rachelle弹首生日快乐歌,于是我们去了间私人培训室,免费上了一课,感觉好玩极了。

我喜欢他充满热情的教学风格,所以现场注册了培训课程。从6月1号开始,我将在每周六上吉他课。这和我们“清醒成长俱乐部”月度挑战的六月挑战进程完美一致。我们的六月挑战主题是克服拖延。所以除了上培训课,我承诺六月期间至少每天都练习弹吉他。

我的老师名叫Max,今年42岁,从10岁起就一直演奏吉他,并从15岁开始教弹吉他。他还会在现场演出中弹奏吉他,并在一家录音工作室工作。音乐基本上就是他的生活。

所以现在我有了把吉他,一位非常给力的老师,而且已经学过弹奏一首简单歌曲。我只用了一个上午就让此事真正运转起来。与那天早上刚醒来时相比,我现在已经有了很大进步,而且事情的前进势头挺不错。

我了解到对新手来说,先在手上长出老茧属于练习的早期要求。所以在知道怎样弹出和弦前,我已开始每天用手指拨弄琴弦10分钟。我还会练习给吉他调音,那也是自己目前知道的唯一技能。

只通过几小时的实际行动,我感觉自己就像已经转换了维度空间。现在我探索着学弹吉他的维度空间,它听起来像是一条充满乐趣和回报的生活道路。

你本可预防的后悔之事又是什么?

若你今天不采取行动,自己在20-25年后很可能后悔什么事情?如果你下定决心勇敢行动,也能像我学弹吉他的经历一样,在几小时内获得些前进势头,转换生活的维度空间吗?

你今天可以在生活中添加什么新技能,使未来的自己会向现在的你投来感恩和欣赏的目光?

请至少从和那些支持鼓励你的人们分享自身想法开始行动,为这个意念增添些积极能量,这样你的想法会开始感觉更真实可行。若你的生活中没有像那样的人们,自己也能更清晰地意识到,保留一个欠缺支持的社交圈会有什么代价… 以及提升这个生活领域又能为你带来什么好处。

Steve Pavlina(史蒂夫·帕弗利纳)

2019.05.27

查看原文:

https://www.stevepavlina.com/blog/2019/05/learning-guitar/

信任你自己

我最近列出两份清单,一份是过去25年对自己来说最有意义的成就和体验,另一份是最后悔的事情和犯过的最大错误。然后我又花了大概90分钟,从这两份清单中寻找经验教训和固定模式。

自己总结的头号经验教训挺明显。那就是个人最大收获很大程度上源于在自我信任的方向上,采取大胆坚定的行动。当外部世界还未对个人行动发出清晰奖赏信号之前,我就能全身心地信任个人理性推断和直觉感受时,这种表现模式尤其明显。

我的最大失败通常源于去做满足他人期待的事情,或偏信他人专业意见,知识和建议,胜过自身理性推断与直觉感受。当我屈服于外部影响,做出与内心那个暗示自己有可能正确的温和声音相反的行动时,结果通常就是感到后悔。

在过去25年间,我已变得非常善于信任个人直觉,理性和感受,即使当自己似乎是唯一能看出事情会顺利进行的人时,也会充分信任自己。这主要是因为我已明白现实世界会极大奖赏自我信任,并会谢绝奖赏自我信任缺乏的人们。

如果能回到25年前,给过去的自己提些建议,我将尽最大努力教他培养自己的理性推断能力;关注个人直觉感受;更清晰地表达,信任和坚决维护个人偏好,即使当其他人不赞同时也要如此。当他人与你的争论理由充分却观点相反时,这种对个人偏好的坚持尤其关键。我会建议过去的自己更看重个人价值观,而非经常让自己勉强同意他人的价值观系统。

当我实际上判断正确,却因为没有培养出对自我的足够信任而勇敢行动时,便会犯下最大错误,做出最后悔的事情。那些自己判断错误,并基于糟糕判断下了过大赌注的经历,在25年的人生历程中其实影响轻微,很容易从中复元。事实上,那些事件大多属于有益学习体验,是通向有价值成果的垫脚石。

若你更信任自我,今天会采取什么不同行动?

即使当你是唯一认为自己的想法点子有价值的人时,也请尝试换个活法,办场属于自己的个人秀。

Steve Pavlina(史蒂夫·帕弗利纳)

2019.05.23

查看原文:

https://www.stevepavlina.com/blog/2019/05/trusting-yourself/