很多人都完不成30天挑战，通常甚至坚持不了一周。而他们失败的头号原因，就是没有做出清晰明确的承诺，要连续30天完成一项具体活动。
从思维层面做出一个足够清晰的承诺，是在30天挑战上获得成功的关键。
与模糊承诺每天要“做些锻炼”相比，承诺自己每天要在特定时间的特定地点，完成5分钟特定活动，取得的效果通常会好得多。
所谓清晰承诺，就是非此即彼的意思。你要么做了那件事，要么就没做。让自己在不遵守承诺上没有回旋余地。
如果你说打算“连续30天进行锻炼”，那走路散步算不算锻炼？打扫卫生呢？清理杂物呢？出门购物呢？若你戴着苹果手表累积了一点步行距离，那也算作当天的锻炼活动吗？如果你去问10个不同的人，自己是否成功完成当天挑战，他们会始终赞同你吗？若你无法确定每位理性人士都会赞同，自己为挑战所做的定义很可能就模糊不清。
如果你对成功与否的定义模糊不清，自己的行动标准几乎肯定会在挑战进程中不断滑落，一两周之内，你的30天挑战便会完全消散。然后你又自我打击，认为自己不够自律。
很多人甚至从未完成过一个30天挑战。他们认为这都是因为缺乏自律。原因通常如此，但并非是以你可能认为的方式。
我在做30天挑战时，大部分自律都用在第1天开始前。它属于真正决定完成挑战的思维自律。我会让自己在开始挑战前便进入全身心投入的状态。我的自律在挑战前的准备工作上就已发挥作用，包括预先争取社交层面的支持，并清除任何否定者的消极影响。如果我决定要做一项挑战，就会完成它，但大脑需要在感觉自己全身心投入前，清楚理解做出承诺的本质。我需要提前做足成功准备。如果不能对完成挑战构建恰当的思维框架，我也会像其他所有人一样最终失败。
我也理解赢下这些挑战的长期重要性。如果自己擅长完成这些挑战，便可利用它们开启许多新探索，打造新技能，创建新习惯。挑战成功的长期回报十分丰厚。例如，我已经成为纯素主义者22年，就是因为自己做过30天纯素生活的挑战。与之相似，若你总是面对一连串失败的挑战经历，自己也将陷入几十年的失望生活状态。所以若你打算去做这些挑战，就别在第10天意识到自己已经放弃时再添油加力。请在甚至开始第1天行动前，就给自己10倍的助推力量。
当你要做30天挑战时，请荣耀自己的承诺决定，把它当做人生最重要的部分之一。若你不断用一个又一个的失败挑战串起自己的生活，只会伤害未来的自我。
对于那些成功完成过30天挑战的人们，他们的成功甚至在挑战第1天开始前，已经从思维和情感层面完成。这些人通常有着清晰证据，表明自己已经做出真正承诺。两者间的差别，就像告诉一位朋友“我们找个时间聚聚”，与同意在特定时间和地点与对方碰面，并绝对确定自己会按时现身之间的差别。
请把30天挑战想成一份法律合同。你想和自己达成合同细则，以匹配总体的目标意愿。一份仅仅写出“大家同意在本月完成某些事情”的合同，很可能毫无结果。同样的道理也适用于像“我要提升社交技能”或“提升个人效率”等一文不值的宣言。倘若你的意念如此模糊不清，自己无法准确预知每天该做什么，你很可能熬不过挑战的头一周。
在挑战开始前，请写下你的30天决心承诺。然后按照从1到10的等级给它评分，1分代表超级模糊，比如“改善个人财务状况”，10分代表清晰明确，清晰到适用于法律合同。根据我的经验，大部分人给出的评分不会超过3分。他们已提前让自己显得不可靠，就像任何不可靠之人会做的那样：我们找个时间聚聚吧。没错，总是那么模糊不清。
至少有80%的成功挑战在第1天开始前已注定成功。你是否完全彻底地承诺过完成一项清晰具体的活动？你对它的定义是否足以让律师都认可内容的清晰明确？
有时当挑战存在风险时，我需要保证自身安全，如果认为需要及时退出，我也会给自己退出选项。我在饮水断食试验上就采取了这种做法。我感觉彻底承诺连续很多天不吃食物并不安全，所以提前列出一些身体发生潜在问题的危险信号，并允许自己感到有健康风险时放弃挑战。结果我并未出现明显问题，连续进行了40天饮水断食试验。法律合同也可以包含这类豁免条款。所以当出现需要考虑的实际风险时，你也可练习自己的风险管理能力。
从这些挑战上收获足够多的经验后，你可以信任个人内在标准已经够高，有时在定义较模糊的情况下也会侥幸成功。但即便如此，给出更清晰具体的定义通常是更好做法。
请把你和自己订立的合同想成要做之事的底板（而非顶板）。你永远可以做得比合同条款更好。但当自己遇上低迷状态时，可能只想做到最低限度，所以请确保最低限度也能满足个人期待并获得些体面结果。当自己感觉胜任挑战时，你可以再做得更多。
无论何时尝试对生活模式做出改变，你的一部分大脑都会有抵制表现。它期望旧生活模式继续下去，并会在变化发生时紧张害怕。这种表现很正常。但你最好能意识到这部分自我反应的存在，并需要采取明智的补偿应对措施。一个好做法就是给出自己透彻理解的清晰承诺。这会帮大脑在你开始行动前，与新的期望愿景保持同步。若那些期望愿景模糊不清，你的大脑就没法成功度过紧张害怕期，而且它会利用你允许存在的任何回旋空间，把自己拖回旧现实世界，即便旧现实世界对你并无益处。
当你未能成功完成30天挑战，其中必有原因。对大多数人而言，失败原因在挑战开始第1天就已显现：缺少清晰明确的承诺决心。这些人在挑战开始前便根基不稳，很少有机会坚持完第一周。他们并未做到预先取得成功该做的事情。
其实去做30天挑战充满回报，激励人心，而且好玩有趣 —— 只要你预备好了正确心态。完成这种挑战需要的自律并没有看起来的那么多 —— 再次强调，只要你能预备好正确心态。
我最喜欢的30天挑战，是那些引领自己进入全新生活模式的挑战。它们拓展了个人生活的可能性空间，永久转变了我和现实世界的彼此关系。有些挑战在完成几年，甚至几十年后，仍在为我带来巨大回报。
Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）
2019.05.29
查看原文：
https://www.stevepavlina.com/blog/2019/05/the-1-reason-people-fail-at-30-day-challenges/