重量训练呢?榨汁也会影响到重量训练吗?我还没能实验这一点，因为我最近一直专注于间歇训练。我只是在今天的日常锻炼中增加了重量训练。今天早上我做了30分钟的间歇训练(包括5分钟的热身和5分钟的冷却时间)，35分钟的举重训练，10分钟的基本拉伸，20分钟的瑜伽。
在过去，我注意到，在生食和熟食的饮食中，对体重的训练有明显的益处。我可以举起更多的重量，而且我有更多的肌肉耐力(也就是说，我可以在吃生的时候做更多的运动)。我也不会在锻炼后或之后感到疲劳。当我把一些煮熟的食物加回来，就像一些煮熟的土豆一样，我变得有点虚弱了。我不能举起那么多的重量，也不能长得太久。
另一个我注意到的好处是，当我不积极锻炼的时候，我的力量不会降低，如果我在那些时候吃高生食或生食的话。一般来说，如果我花几个月的时间从负重训练中走出来，我就会因为萎缩而失去很多力量，至少要花上一两个月的时间才能恢复到以前的高水平。
在吃生食的时候，即使我几个月没有训练，我也能保持大部分的体力。今天早上，我在做了大量的锻炼之后，又重新开始了体重训练，在大多数的锻炼中，我已经非常接近我以前的极限了。我的胸部似乎是最退化的，而我的二头肌和几个月前一样强壮。
我不知道为什么会这样。也许是因为更清洁的燃烧食物会产生更少的代谢废物，所以在非训练期间，肌肉里不会有太多的废物堆积。起初，训练效果往往比肌肉更神经，因此更多的肌肉纤维被激活(而不是通过肥大来建立新的肌肉组织)。因此，也许有了更清洁的食物，当训练停止时，大脑就没有必要像许多肌肉纤维那样去解除激活。也许这种反激活的过程会被触发，从而帮助释放资源来处理垃圾处理，而这些资源是由熟食的高毒性负荷来处理的。我只是在这里做个假设——老实说，我不知道到底发生了什么。但是我发现我的身体在生食和熟食上的表现有显著的不同，我很喜欢它，所以我想分享它，希望它也能给你带来好处。
制作美味的果汁
我喜欢制作相当复杂的果汁，因为我喜欢不同口味的混合。即使我用的是同样的原料，每一种果汁都是独一无二的。
当我写这篇文章的时候，我喝了34盎司的胡萝卜，苹果，甜菜，芹菜，混合绿色，淡绿色，甘蓝，欧芹，姜，酸橙，石榴汁。我花了大约20分钟的时间才做了这么多果汁，包括准备和清理。
我经常用6-7个中等大小的胡萝卜和一个苹果作为一个32盎司果汁(1夸脱)的基础。它有一种令人愉悦的味道，并且保证了一种甜味的果汁，不管我添加了什么。当我从carrot-apple开始时，就很难把它搞砸了。
如果我想要一种稍微甜一点的，更有价值的果汁，我要加1/2到1个甜菜。我也把甜菜汁也喝了。
胡萝卜、苹果和甜菜都含有大量的天然糖分，所以你可以在任何组合中使用它们，为果汁创造一个甜的基础，这样可以有效地掩盖更强烈的味道，比如苦菜。随着时间的推移，你可能希望在你的味蕾调整时减少这些成分的数量。
芹菜、黄瓜和莴苣可以使任何果汁的碱化增加。它们的味道很温和，所以不会让你的果汁过量。通常我会包括至少4根芹菜和/或小黄瓜。有时我要喝一整头芹菜。这些食物非常富含水分，所以如果你想在没有大量的准备工作的情况下快速制作果汁的话，它们很适合在果汁中加入大量的果汁。因为它们的味道很温和，所以无论你用多少，它们都不会破坏你的果汁的味道。
生菜(和其他大多数生菜)也有一种温和的味道，所以这是另一种经常使用的好材料。
接下来我要加入一些暗绿色，通常至少有2-3种不同的类型。我最喜欢的食物包括菠菜、淡绿色蔬菜、甘蓝(尤其是甘蓝菜)、甜菜根和欧芹，这主要是因为它们很容易被我的绿色明星榨汁机所食用。有时我会用混合的绿色，瑞士甜菜，或羽衣甘蓝。深色的绿色蔬菜在果汁的时候会有很浓的味道，所以我不建议你试着直接喝。你需要一些东西来掩饰他们的痛苦。carrot-apple在这方面做得很好，所以你可以在享受美味可口的果汁的同时加入很多绿色蔬菜。
最后，我加入了一些配料来制作更多的嘶嘶声，并使味道更加浓郁。我最喜欢的是酸橙和姜汁——我很少做果汁，或者两者都是。我通常用1/4到1/2的酸橙加上1-2茶匙的新鲜生姜来做32盎司的果汁。有时我用柠檬，但我几乎总是喜欢柠檬。你也可以把柠檬汁和酸橙汁和姜汁混合在一起——还有姜汁。
我所使用的其他黄酮成分是石榴籽(几汤匙)，猕猴桃(其中一或两种)，茴香(1-2个sp钻机)。有些人喜欢扔蒜瓣或辣椒，但我不太喜欢。不要使用洋葱——即使是少量的洋葱也能使洋葱汁过度，使其味道非常糟糕。我从惨痛的教训中学到了教训。
当我想把我的冰箱清理干净时，我有时会用西葫芦、豆芽、一些卷心菜或一些甜椒(任何颜色)。大多数水富的农产品可以榨汁，但不是所有的榨汁机都能适应各种类型的农产品。例如，我的榨汁机不能很好地处理西红柿或菠萝，因为它们堵塞了网状过滤器。
我的许多喜欢果汁的朋友喜欢用3-4种原料制作更简单的果汁，比如黄瓜、芹菜、莴苣汁或胡萝卜、莴苣、菠菜。我有时也会做这样的果汁，但我似乎会继续回到那些含有10-12种成分的复杂的食物中。我只是喜欢不同的东西组合在一起，创造出不同口味和感觉的爆炸性分层。
我最喜欢的简单果汁可能是菠萝-蒜汁。我把一个菠萝(减去皮)加上3个蒜瓣，然后把它穿过一个坚果牛奶袋，去掉果肉。我知道这听起来很恶心，但是很好吃。因为它主要是菠萝汁，所以大蒜添加了一种有趣的口音。然而，当我喝这种果汁的时候，我可以期待在接下来的2-3天里闻到蒜味。生蒜很有威力！
自己试一试
如果你喜欢体育锻炼，或者你只是对榨汁感兴趣，试着在你的饮食中加入更多的新鲜果汁，看看你是否注意到你的锻炼有什么不同。我怀疑，至少，你会发现锻炼的感觉会更容易一些，所以你每次都能稍微努力一点。
请注意，榨汁与混合果汁是不同的。有了一杯奶昔，纤维就会完好无损，但用榨汁机将纤维作为果肉去除。我甚至在一个坚果牛奶袋里用果汁来去除最后的纤维，这些纤维是通过榨汁机来制作的。
如果你还没有榨汁机，请阅读我的果汁盛宴上关于果汁盛宴设备的章节，以了解如何开始的一些建议。
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