从我开始放弃使用Facebook（脸书网，美国第一大社交网站。译者注）到现在，已经过了大概30天，所以关于这种生活是什么样子，我想分享些更新内容。还有许多人在上月也放弃了这个社交服务，另有很多人对于是否该做出相同决定正犹豫不决。
作为使用Facebook两年多的一名活跃用户，我下面要分享的就是离开Facebook网站后的一些领悟。我确信其中某些领悟中可以普遍适用于整个社交网络，但我打算主要专注于自己在使用Facebook上的个人体验。我不能保证你会在我的领悟与你的体验间找到太多重叠部分，但我肯定有些人将从中看到相似的行为模式。
Facebook网站上的沟通多半都是低优先性的噪音。
放弃使用Facebook后，我注意到生活中沟通交流的音量有了显著下降。但是，我感觉那些显得重要和富有意义的沟通交流，并未出现下降。看起来我所失去的，主要是大量噪音。
一般来说，通过Facebook进行的沟通是种肤浅空洞的体验。你从各种各样的人那里阅读简短信息的内容流，但那些信息并未包含太多深度。大部分都是琐事俗务。有些信息显得聪明机智。但你在Facebook上消化吸取的信息，很少是值得回忆和可以改变人生的。使用Facebook仍能给你一种大家彼此相连的感觉，但它提供的长期好处微不足道。
在本质上，Facebook会给你那种自己正做着某样值得去做的事情（即和人们交往联系）的情绪感受，但当你撤后一步，从一种更客观的视角审视个人行为和结果时，显而易见你只是在原地打转。
因此，当放弃使用Facebook时，我舍弃了大量琐碎沟通，但自己并未感到失去任何真正有价值的事物。
冲动分享自有其代价。
放弃Facebook几周后，我仍感觉有和网上“朋友”分享特定事情的冲动。我有了一个挺机灵的想法时就觉得，自己应该发布这个内容。或者拍下一张非常酷的照片后便想着，我应当把它分享出去。
过去我会习惯性地分享那些花边新闻，然后晚点回来检查那条发言，阅读浏览几十条人们留下的评论。而且拥有那种连接感时，我会获得一点情感上的奖赏。
但过去30天不再有冲动分享的选项后，我便允许这些情绪感受自然来去，不对它们付诸行动。我注意到实时分享会带来一种后果，就是我没有很好地身处当下。虽然周围会发生各种事情，我却在分神思考那些网上受众，还有自己可能想和他们分享什么内容。
当停止对冲动分享的欲望付诸行动后，我变得对此刻所做的事情，更有亲身在场的感觉。我不再被要跟网上人们交往联系的想法分心干扰，而是能和自己面前的人们更好交往。我感觉更能沉浸于个人体验之中。这种改变起初很细微，但它让我感觉十分美好。
过去两年间，我常会感到有义务和网上“朋友们”频繁分享更新内容，而那些朋友中的大多数我从未见过。假如我有段时间没发布更新内容，一些人就会开始抱怨。如果我分享了某件很酷的事情，人们就会因此感谢我。
现在我回忆起这种驯化情形，便能看出它的确是条死胡同。我当初允许社交媒体驯化自己以某种方式去行动，但它并非我在其他环境下愿意做出的清醒选择。重获对这部分个人生活的清醒控制，让我感觉确实美好。
甚至过去30天后，自己想要冲动分享的欲望依然存在那里，但它变得越来越虚弱，被一种不断增强的“身处当下”的欲望所替代。我想对面前发生的事情有着全然在场的感受。我依然喜欢分享，但通过认真思考，而非冲动反应，才是更好的分享做法。
朋友失去了他们的个性，变成了一种集合体的一部分。
Facebook把如此多的沟通内容压缩到一条信息流中，而这能造成一种剥夺个性的效果。随着继续用这种社交服务和全体人群互动，我逐渐开始把网上的朋友们想成一张网络，一条信息流，或难以名状的一团物体，而非将每个人当做独一无二的个体珍视。
当我发布一条状态更新信息时，谁是我本意发送的接收人？我在向哪位朋友发送更新信息？事实上，我并未跟任何特定对象进行分享。我只是在和那个集合体分享。
假如我在一位朋友的社交页面上发布了某个内容，我并非只在和那位朋友沟通。我也在和他们的网上受众进行沟通。如果我用私信功能，自己发送的信息也只是对方收到的几十条信息中的一条而已。朋友们变成了可以替换的懒虫一般。
让我感到惊奇的一件事，就是离开这项社交服务后，自己对Facebook上的朋友们其实没有多少想念。我很难把那些Facebook上的旧友们想成独立个人。他们都只是一个集合整体的一部分。当我从那个集合体中抽身而出时，自己并未感觉失去了任何个人朋友。我几乎无法记住曾在Facebook上交往过的所有人的名字。我已经失去了在网上分清谁是谁的能力。
舍弃Facebook一点儿都不像和几百位个人朋友断交那样。我并不想念任何特定对象，因为自己的Facebook体验就像在跟一个集合体交往。离开Facebook时，我注意到了这个集合体的缺失，但我对它本身并不想念。
例外情形是，若我在现实生活中也认识特定的Facebook朋友，即那些我们亲自见过并有过至少一次美好交谈的朋友，我就仍能将他们视为不同个体。但我反正也无需Facebook来和那些朋友保持联系，所以在舍弃Facebook后并未感觉像失去了这些交往关系。
我意识到这可能听起来相当奇怪，但它是我能给出的最好解释。我在Facebook页面上最多有过5000朋友，而且那些人都非常活跃。若我只有50-100个朋友，可能就不会有像在跟一个集合体互动的感觉。
正如你可能想象的那样，跟一个集合体互动的感受开始让人觉得相当诡异。我很高兴脱离了Facebook，因为自己真的不希望被其同化。不再觉得脑中像有一条他人想法无穷无尽的信息流一直在不停流过，确实让我感觉十分美好。我能再次听见自己的内心想法，而且它们听起来要放松协调得多。
Facebook制造出一种社交上的虚假和不满感受。
我是个介于内向与外向之间的人。自己是个孩子时就十分内向。在幼儿园里，我就是那个独自在沙堆里玩耍的小孩。我当时并不认为自己孤独。我只是发现沙堆里的玩具要比人群有趣得多。
然而随着自己长大，我逐渐开始变得更加外向。产生这种结果的部分原因是自主选择。我迫使自己拓展出社交技巧，并主动拥抱曾经回避的那些事物。
据说，若你在独自一人时能恢复精力，你就是个内向者，若你在他人陪伴时能恢复精力，你就是个外向者。但这种说法在我身上似乎并不管用。我更喜欢一种平衡状态，通常会采用轮替转换生活内容的方式。若我花了大量时间独处，就会感到有外出社交的强烈渴望。但经历了社交非常活跃的一周后，我又有返回自己洞穴，享受更多独处时间的渴望。
在Facebook上保持活跃会产生填补我社交空白的效果。但这在本质上是种虚假填补，就像去喝盐水而非清水解渴。与能提供一种令人感到满足的真实连接感不同，Facebook让我以为在外和人社交，但自己在互动过后依然感到“饥饿”。Facebook活动永远无法像面对面的互动交往那样，让我重获充沛精力。
当舍弃Facebook后，我在外出社交时便开始感觉更加真实。即使在日常购物时，我也注意到自己会更多和周围的人们聊天开玩笑。而在Facebook上积极活跃时，我就不会频繁这样做，因为自己有种正和网上受众互动社交的虚假感觉。
Facebook是种电脑互动方式，而非人际互动。
使用Facebook的真相是，你只不过在一个数字设备上（电脑、手机、苹果公司的产品等）打字输入，并去浏览无关紧要的信息内容。
下次你再使用这样的社交服务时，请暂停一会儿，并做个现实性检查。你实际上正在做什么？谁和你在一起？这样做如何能提升你的生活？你再这样做上20年会发生什么？你又期待从中收获什么结果？
你可以将它称为社交网络，但若你实际上只是坐在一台电脑前，那就绝非真正的社交体验。真正的社交是面对面的。
当面社交中有着无比丰富的内涵，是无法通过互联网来解读的，至少现在还不能。
一个“拥抱”符号并非一回真正的拥抱。一个“微笑”符号也非一次真正的微笑。你在做的所有事情就是按下按键而已。
我甚至还要说Facebook并非社交网络，它其实是反社交的退避行为。
若你想为此话向我表达反对意见，你最好过来当面向我表达。如果你试图通过在一个数字设备上打些字符来斥责我，你就只在证明我是对的。这招儿真毒啊，我知道。
一位朋友并非必定是网上“朋友”。
我可以和生活里的各种人友好相处，但当涉及哪些人最适合成为我的长期朋友时，通过Facebook去交往并非我真正希望培养的持久友谊类型。
主要问题在于年龄上的差异。我的大部分Facebook朋友多半处于20来岁的年纪。我确信这种年纪的人群占了社交媒体用户的一大部分。他们也是我博客读者群的一大部分，而且我的许多文章也瞄准这一年龄群体的需求。我已经有很多处于20多岁年纪的朋友，但若从这一群体中寻找太多朋友，自己会付出相应代价。
我理解现在20多岁的年轻人是什么样子，所以能做某位这一年龄阶段人士的朋友，但比较罕见的是，这类人也能成为我的好朋友。他们只是还没有相应的人生经历，能给予我从一份美好友谊关系中可以收获的那种体验价值。
在20多岁时，为弄清自己生命该做什么，你要进行大量灵魂搜索和生活试验，是很常见的事情。为了让你人生的职业部分拥有良好发展，你基本上必须弄清4件事情：（1）你能做什么来赚得一份好收入，（2）你能在什么技能和天赋上拓展出极高水平，（3）你享受做什么，（4）你能为这个世界做出什么贡献。弄清这些事情需要花费一些努力。之后你还要花更多功夫让自己融入这些事情的相交领域，这样你才能做着自己热爱且擅长，又能赚到好收入的职业，还能为这个世界做出有意义的贡献。我认识的大部分20多岁人士依然挣扎于弄清这些问题，所以他们没法在那些超越了这些问题的事情上，为我提供太大帮助。
我喜欢拥有年青的朋友们。他们帮我在心灵上保持年青，而且他们会让我的思维免于陈旧过时。他们的需求和关切为我提供了无穷无尽的想法来源。但我也需要更加年长，人生经验更丰富的朋友，尤其是那些40多岁、50多岁，甚至年龄更大的朋友。我从他们的智慧和知识中吸取了太多收获。拥有正确的交友平衡就是关键。否则你在社交上会变得停滞，而且社交生活中的火花亮点也将耗尽。与欣赏感激自己的朋友不同，你会开始把他们当做理所应得。我注意到自己在去年就开始落入这种陷阱，所以我知道是时候来次洗牌，重新平衡这部分个人生活。
Facebook的问题在于，它对我生活的社交部分造成了极大的不平衡，使其朝着花大量时间和几乎只有我一半年纪的人们交往的方向倾斜。考虑到人生的成熟性，这种状态会把我的思维向回拉拽。在舍弃Facebook后，我的社交生活便开始自动重新平衡。这也带来了其他积极涟漪影响。当你用一种40多岁的自律或一种50多岁的耐心，而非20多岁的青春能量来处理事情时，许多问题解决起来就更轻松容易。
请问问你自己，假如社交互动中80-90%的人都只有你一半的年纪，你的生活将是什么样子。你能看出那种状态可能给你的社交生活带来何种不平衡结果吗？
许多年来，这都是我生活中需要平衡的一个极具挑战的部分。我花了一些时间才看出并接受，自己的网上“朋友”，和自己当面交往的最好朋友们，会来自不同的媒介，并活动在不同的生活圈中。
我的大部分Facebook“朋友”，在作为当面交往的朋友时，并不会显得非常兼容合拍。大家缺少足够的共同之处，来发展一种特别深入的友谊关系，而且那些交往互动将很不平衡。因此用我对待当面交往朋友的相同方式，来把他们作为自己的朋友，看起来就有些古怪。
我已经通过艰难的方式学到，自己没法通过无穷无尽的20多岁朋友来源，去填补个人社交空白并期待能有好的结果，即使他们都是非常聪明、追求成长，且心灵开放的20多岁人士。当我打开太多交往门窗时，这种不平衡状态就会默认发生，因为我的网上读者群大部分都处于20多岁的年纪。若我允许太多典型读者变成我的朋友，个人社交生活就将变得不平衡和停滞，即使它保持着充满新鲜感的幻觉。我花了很长时间才看出自己身上在发生着这种事情。
为了重新平衡这部分生活，我已经有意选择关闭那些交往门窗，以便于自己能花更多时间，和能给我生活增添严肃价值，并帮我不断成长的人士（同辈人、导师等）交往联系。我喜欢拥有一些20多岁的朋友，但我没法拥有几百位这样的朋友。所以那就是我必须舍弃Facebook的一个原因 — 使用Facebook就是我的一种徒劳尝试，期望同辈人会通过自己读者们使用的相同媒介来到我的面前。
Facebook由上瘾者们统治。
这很可能显而易见，但你在Facebook上最频繁互动的那些“朋友”，倾向于是对其最上瘾的人们。由于在这种服务上花了大量时间，他们会比其他人发布更多状态更新和留言评论。因此你最终对这些最上瘾的人们给予了最多关注。
简而言之，你最终花了最多时间，在和那些对你影响最糟的人们互动 — 这些人极其低效，根本不珍视自己的时间。这能造成许多不利影响，比如导致你变得对这项服务更上瘾，仅仅为了发布信息这件事本身，就感到有去发布更多信息的冲动。
若你在Facebook上最强的交往关系就是和那些最上瘾的人们互动，这种状态长远来看又会对你造成什么影响？你和这些人越亲密，就会被迫在这种服务上花越多时间。
离开Facebook后，我问过自己，我真该给予那些对网上社交最上瘾的人们如此多的关注吗？
即使这些对Facebook最上瘾的人们是极其聪明、乐于助人和追求成长的，他们的上瘾行为也倾向于损耗自身的雄心壮志，导致他们只能取得很小的人生进展。这些人中有很多在财务上停滞不前，应该也就不会令人感到惊讶。当你每天在无法创造收入的活动上投入如此多的时间，就很难提升自己的财务状况。
当舍弃Facebook后，我也脱离了那些对网上社交最上瘾的人们的雷达范围。我不会再受他们的影响，而这些影响很可能会比我愿意承认的程度更加强烈。挣脱那个生活圈就是种明智选择。我真该早点去做此事。
Facebook是懒人社交。
网上社交很容易让人在社交方面变得懒惰。点击几下，你就能欺骗自己以为拥有一种积极活跃的社交生活。
但那是真实的故事吗？你在和这些朋友享受某种智性的当面交往吗？还是仅仅在相互诙谐打趣？你确实深入珍视这些友谊的价值吗？你拥有自己渴望的社交体验吗？还是仅仅在浪费时间点击打字，跟自己说你在和人社交？
除了网上社交，你还能做其他什么事情？
你可以跟男友或女友去跳舞或看演出。自己生活里没什么特别约会对象？我真好奇为何会这样… 一个有些不错社交技巧的人，在一天之内就能改变这种状态。你是否已将互联网变成自己的社交藏身之地？出门与陌生人社交的想法会让你感到焦虑吗？倘若如此，你完全能通过练习去克服这些弱点。
你还可以跟一位富有的导师好好聊聊如何提升你的财务状况。没有富有的朋友？你认为自己能在Facebook上遇见他们吗？
主动暂停一下并审视自己当前的社交结果，也许是个好主意。你的网上社交把个人生活转变得更好了吗？它帮助将充满力量的交往关系，富于价值的联系对象，还有聪明智慧的导师带进你的生活里了吗？还是让你在一个社交漂流者的海洋里继续漂流？
我发现在Facebook上花更多时间，并未在社交上给我带来太大价值。我确实会不时碰上一些有趣的交流对象，但这种结果并不值得我在它上面所花的时间。
确实，与人当面交往会更有挑战。若你的社交技巧挺弱，只用在网上抛出大量时间，就可以假装做个社交达人。但长远而言，你和人当面交往的能力，仍会受到限制。请确定你不会让个人社交技巧，萎缩到自己终会花越来越多的时间孤独一人，徒劳无益地维持你还有个真实社交生活的幻觉。
请一定要不断在社交上挑战自己。若你只做轻松容易的事情，每过一年你都将变得更加虚弱。
Facebook是增加曝光度的昂贵方式。
我知道对于网上社交的商业价值，到处都有大肆宣传。而这些宣传里的大多数，都是由试图从中赚钱的商家炒作起来的。面对以售卖铁镐和铁锨为生的人们，请小心谨慎地从他们那里听取有关掘金的建议。
从商业角度看，网上社交的一个好处是，它能增加你的曝光度。增加个人曝光度确实挺棒。如果你能被更多人见到（在正确的人群面前），你就能吸引更多生意机会。这部分道理都是对的。
但所有提高曝光度的方法都有同样的问题。若你使用Facebook来提高曝光度，它也有沉重代价。当你提升个人曝光度后，你也提升了自己被人接触的几率。
例如，若你有个Facebook页面，你也就有了一个收件箱。现在Facebook还没有提供关闭收件箱的功能。人们可以在那里向你发送邮件。我从未见过面的人们每天都会在Facebook给我发邮件。为何会如此？因为他们可以如此。Facebook使这些人能轻易做成此事。他们无需经过我的允许。Facebook甚至会让那些跟我并非网上朋友的人们，在他们想要的任意时刻，给我发送邮件。这也许是个系统漏洞，但那就是从我的视角出发看到的结果。
如果你的Facebook页面上有留言墙，人们就能在这个留言墙上发表各种评论。若你有个粉丝页面，有人就能“关注”你的粉丝页面，在你的留言墙上发布垃圾言论，然后再“取消关注”你的粉丝页面，而且我还没法禁止他们重复这种滥用行为。你只能面对这种无奈情形。
当朋友人数较少时，被更多人接触还没那么糟糕。也许你喜欢有更多机会和人沟通交流。这完全没问题。
而在朋友人数很多时，这种曝光度和被接触度之间的连系就变得难以维持。你在Facebook上的曝光度越高，就有越多人想和你用某种方式交往互动，不管是通过发送私信、在留言墙上发布信息，还是邀请你参加活动和团体的形式。超出一定程度后，回复这些信息就变得不切实际，人们无法用任何富有意义的方式对它们进行处理。
Facebook可能帮我提高了曝光度，把我的作品介绍给了那些也许从不知道我存在的人们，对此我很喜欢。但是，这种在曝光度上的收获，也有着被接触度上的相应提升。对我而言，那种代价看来显得太高。我喜欢帮助人们，但无法为成千上万的个体，提供私人朋友和治疗师的服务。这并非我能做出贡献的可持续性方式。
舍弃Facebook时，我长出了一口气，感到一种巨大解脱。禁用它30天后，我仍会忍不住感叹。可以不再被那么多人接触，真是一种巨大解脱。我终于觉得有了宽敞空间，可以思考自己渴望用什么身心一致的方式做出贡献，而非在其他人洪水般的无穷无尽要求面前，感到不堪重负。提高曝光度还有更为轻松容易和高效便捷的方式，而且还不会遇到被大众过多接触的惩罚，比如去接受各种专门采访。
Twitter又怎样？
对于Twitter（“推特”，类似于中国的微博服务。译者注）账户，我目前尚无定论，但自己仍在使用它（2014年更新说明：我已不再使用）。
Twitter并未制造出和Facebook相同的被接触度问题，因为我在那里没有关注任何人，我也没被强迫拥有一个收件箱。即使我有一个收件箱，应该也没那么糟糕，因为人们在Twitter上只能发送不超过140字的信息。但我发现那里最好也别有收件箱，这样自己就永远不必担心，人们会期待我回复他们直接发来的信息。对于我拥有几千粉丝，却没有反向关注任何人的现实状态，有几人显然认为我缺乏Twitter社交礼仪。我倒不会为这种责怪睡不着觉。
我偶尔也会浏览查看人们发给我的公开信息，尤其是若我发布了特定问题，想要获得反馈之时，但我一般不会对各种转发信息给予过多关注。所以，若你试图在Twitter上公开向我发送一条信息，以获取我的注意力，很有可能我从未看到过它。
目前我只是在用Twitter发布广播形式的信息，因为Twitter还未迫使我遇上Facebook制造的那些问题。就算我的Twitter粉丝数量加倍，它也不会让我在维持账户的整洁方面花费更多时间。
与此同时，我关闭了自己的Linkedin账户。Linkedin本该是个商业社交服务，我在那里有350个联系人，但我发现这个服务一直对自己毫无用处，所以放弃它也根本不用太多思考。
请尝试禁用Facebook服务30天
若你对自己使用Facebook的方式有任何疑虑，我高度推荐你尝试禁用它30天。
这样做很容易，因为Facebook允许你（暂时或永久性地）停用个人账户，而且不删除你的个人数据。若你决定晚点再返回使用，永远都可以重新登录，所有数据在点击几下后便能完全恢复，包括你的留言墙、照片等内容。
至于如何完成此事，你需要做的全部事情，就是登录Facebook账户，点击“账户” -> “账户设置”。然后在那一页的底部，点击”停用”。然后按照页面上的说明操作。这样做并不会删除数据，但会让你的个人页面下线。之后你的账户在Facebook上就无法再被他人看到。若想在以后恢复使用，请直接登录Facebook，点击相应链接来恢复你的账户。
如果你确实想和Facebook上的特定人士保持联系，对方又不知道联系你的其他方式，你可以在停用个人账户前向对方发送一条私信，让他们知道如何在你停用Facebook期间保持联系。
我强烈推荐这种尝试。若你是名活跃的Facebook使用者，并连续30天禁用这个社交服务，就会对它在你生活中扮演的角色，拥有清晰得多的理解。根据我的经验，几天内就能明显看出，使用它收获的好处，并不值得自己付出的努力。但直至几周之后，我才注意到停用Facebook，还有其他一些微妙好处。
这是你的生活。你是否正从网上活动收获有益价值，要由你来说了算。请别只是因为某种服务一直在驯化你采取特定行为方式，你就要做出某些行动姿态。
至于我自己，我确信自己显然没有返回Facebook的计划。抵抗绝非无用。
*** 给你拥抱 *** 🙂