针对这次多相睡眠试验，现在我来回复一些读者提出的问题。
关于小睡的更多细节：在多相睡眠期间，我的每次小睡有大概15-20分钟的熟睡时间。当自己一躺下，我就会设定30分钟的倒计时闹钟。自己入睡通常要用5-10分钟，目前我能在闹钟响起前大概5分钟自然醒来（平均而言）。对于躺下、入睡、做梦、醒来和记起梦境的整个过程，我到目前为止的最短记录是13分钟。我给小睡设定30分钟的完整时间，是因为考虑了躺下起床和逐渐入睡要花的时间。但自己每天用在睡眠上的实际净时长，只有大概两小时。这简直令人惊叹。
核心睡眠：核心睡眠是时间较长的一段休息期，通常有3-4小时，你可以把它作为多相睡眠的一部分包括在内。例如，你能在凌晨2点到5点进行一段核心睡眠，然后在全天分布三或四次时间较短的小睡。有些人争论说，核心睡眠能让你拥有在单相睡眠里获得的所有睡眠阶段，因为你每天至少能有两个完整的90分钟睡眠周期。另有人说REM（快相）睡眠是唯一重要的睡眠阶段，所以进行核心睡眠并无必要。你还可以每过几周进行长于8小时的睡眠，获得较长睡眠的“重启”效果。我想以后添加一次核心睡眠，可能是有趣的变化尝试。但若你从一开始就加入核心睡眠，适应多相睡眠也许将变得更难。我认为此时睡过头的问题会更大，适应期也可能更长。因为你每天仍有90分钟的完整睡眠周期，而非将它们全部清除。这并非只是我的观点，它也是从一开始就尝试加入核心睡眠的人们的观察结果 — 睡过头的问题十分常见，这让适应期变得更长。单纯进行多相睡眠看起来可能更难，但我认为那样做其实更轻松容易。
更长的睡眠周期：用更长时间的小睡来尝试多相睡眠，是否会更轻松容易，比如每次小睡40分钟？并无必要。事实上，从我目前阅读到的内容来看，这样做其实让人更难适应多相睡眠。若你的睡眠多于20分钟，就将越过REM睡眠，进入其他（更深）的睡眠阶段。从REM睡眠中醒来时，你会感到焕然一新，警觉清醒。但若从其他睡眠阶段醒来，比如delta睡眠阶段，你将感觉昏昏沉沉。40分钟的小睡有可能给你一些额外的REM睡眠，但你很可能睡过REM阶段，醒来时疲惫不堪，导致搅乱整个睡眠周期。当闹钟响起，你仍想埋头睡觉。因此我认为你睡过头的风险会更大。请别推想更多睡眠就等于更多能量和警觉水平。事实肯定并非如此，甚至单相睡眠也是这样。在睡眠方面，质量比数量重要得多。
变换睡眠时间：你在变换睡眠时间上有多大的灵活性？我不知道。到目前为止，我在按时小睡上一直都挺严格，总会在预定时间前后15分钟内睡觉，我也从未错过一次计划好的小睡（尽管像此前文章中所提到的，我在凌晨时段又增加了一些计划外小睡）。但我经常感觉自己至少能延迟小睡一个小时。我挺想知道若坚持全天进行六次小睡，但在凌晨时段感到困倦时集中进行更多小睡，并在白天一般都挺警觉的时段拉长小睡间隔，那样会发生什么结果。我还未试过这种做法，但很可能在某天去尝试。我猜通过实践练习，这种睡眠方法能变得更加灵活。但我得通过实验来验证，而且像单相睡眠习惯一样，每个人的具体情况肯定有所不同。我可能要用数月时间去尝试和犯错。我每天仍会看到变化，所以相信自己处于适应阶段后期。我想在进行更深入的试验前，对新的基准状态先有良好感受。
可行性：这或许是认真考虑多相睡眠的人们，首要关心的问题。有些人的生活方式就是无法满足多相睡眠的要求。你在这件事上的选择显而易见：1）坚持现有常规生活，忘掉多相睡眠；2）改变当前常规生活，以适应多相睡眠；3）妥协（尝试多相睡眠的变化形式，比如增加核心睡眠，以减少小睡次数，对个人常规生活做些调整）。我选择了第2个选项。回答并无对错之分。从定义上讲，多相睡眠意味着你要在24小时内多次小睡，而且在晚上有更多清醒时间。但你在白天也会额外有几小时的高效状态。我仍未对个人长期生活做出这种睡眠决定，当前只是决心把它当做试验来尝试（至少坚持到万圣节）。但现在我很喜欢继续这个试验。直到看见试验结果稳定下来前，我都不会做出任何长期决定。不过在可行性方面，请意识到若有必要，你永远都能回归单相睡眠模式。我听说第二次尝试多相睡眠时，适应过程要轻松容易得多。
家人调整：因为自己的特殊情形，我发现和家人处理好此事很容易。我和妻子每天都在家工作，所以在日程安排方面，做出调整并不困难。白天我在需要小睡时便可回到卧室，晚上我则在沙发上小睡。不过它也有点像是感情关系上的调整。最奇怪的部分，就是现在有一段我很清醒，但妻子和孩子们都在睡觉的挺长时间。那种感觉如同整个家庭都在冬眠。我习惯了白天和妻子呆在家里一同工作，所以有这么大段时间看不到妻子，确实挺古怪。大家在一起活动的时间都相同，但现在这段共处时间只占自己全部清醒时间的较小部分。晚上不是和妻子一起睡在床上也挺古怪。我确实将此看作不利一面，但考虑到我们平常有多少时间是呆在一起（非常多！），这件事也不像有些人想的那么糟糕。我认为自己要做的最大调整，就是如今夜里会有一长段个人/独处时间。此事对你来说是好是坏，取决于你的实际情况和价值观。从个人角度讲，我挺享受这种状态，我刚开始考虑自己能用这些额外时间去做的所有事情。它其实等同于额外要做一份全职工作。
太古怪：没错，多相睡眠确实古怪。这毫无疑问。正如我以前说过的，你在尝试多相睡眠后甚至会感觉更加古怪。有些人担心，若按多相睡眠日程安排生活，会让自己疏离其余人类社会。我猜这要取决于你对从众心理，人云亦云的生活方式有多看重。假如那是你的生活选择，多相睡眠就不适合你。我碰巧更爱“开荒拓路”的生活，所以去做这样的古怪事情，对我来说无比正常。对于多相睡眠，现成道路至少非常狭窄，照明不佳，只能让我跟随前进到一定程度。不过古怪也是相对而言。若能坚持多相睡眠一年，它对我来说就完全正常。事实上，我已开始觉得它比单相睡眠更加合理。其中一点就是这种睡眠似乎要高效得多。我倒开始认为，其他人每天花这么多时间躺在床上挺奇怪。;-)
健康风险：若多相睡眠存在健康风险，就我个人理解，那些风险还不为人所知，或被记录在案。请记住，多相睡眠与剥夺睡眠远不相同。剥夺睡眠对于健康的长期负面影响早有研究和记录。多相睡眠却非如此，尤其考虑到它还有许多变化形式。就我所知，目前已有的报告证据暗示，多相睡眠在健康方面并无问题，甚至可能比单相睡眠更好。别忘了我们天生就是多相睡眠者，是在成长过程中逐渐适应了单相睡眠。如果多相睡眠存在健康风险，它们肯定不是显而易见。最起码我一直在密切关注自己身体和思维的反馈信息。当前它们反馈的话语是：“目前为止一切良好。”不管怎样，若你仍在生命中填充各种已知风险，比如吃糖、饮酒，食肉，吸烟，用药，压力过度，超重，缺少锻炼，抑郁沮丧，听信政治家，看这个博客，去担心那些未知健康风险简直荒唐可笑。:-)
无聊乏味：有人说不想尝试多相睡眠，是因为自己会对额外多出的时间感到无聊乏味。从试过多相睡眠的几个人那里，我也看到过这种评论。我的观点是，若你感到无聊，那是因为你很无聊。你只是把无聊的自己填充到更多时间里。因为自己沉迷于个人成长，对我来说，更多时间意味着更多成长机会，这令我感到无比兴奋。我永远不会感到无聊，自己永远都有要做，或想琢磨的美妙事情。若你感觉个人生活毫无目的，很可能会不时体验到无聊感受。但怀着激动人心的目的去生活（蓝色字体可点击），无聊感就将从生活中消失，不论你有多少时间。无聊也是源自恐惧。若活得像只绵羊而非一头狮子，你便常会感到无聊。假如活得像头狮子，你有时会感到饥饿，但永远不会无聊。人们感到无聊，就是因为他们的生活，在自己灵魂面前显得过于渺小。无聊就是你正屈服于恐惧的信号，而非拥抱自己真正想要的生活。请自行阅读《清醒生活的勇气》。
在家之外小睡：我能想到很多在外时，你可以小睡的地方：公园、学校绿地、图书馆、车里、海滩、酒店、飞机上、办公室沙发或地面、停下的电梯间等。请记住你的实际睡觉时间只有大概20分钟，并不需要5星级的住宿条件。铺上瑜伽垫或毯子，就能让坚硬地面睡起来更舒服。你也无需隐藏自己需要多次小睡的事实 — 你没有在做什么非法事情。若你所处环境确实让小睡不太容易，请直接让周围人士知道你的多相睡眠习惯，以便征求到哪里小睡的点子。你无需对此事感到害羞。只用尽个人最大努力适应变化。每周能额外获得30-40小时的清醒时间，或许值得你不时遇上一点不便情形。从个人角度讲，我开始觉得单相睡眠总体来说更不方便 — 它要花费太多时间。作为新转变的多相睡眠者，没人能像我这样说得那么理直气壮，对不？;-)
没了时差问题：多相睡眠的一个积极好处，就是你似乎不太可能遇上时差问题。当旅行时看见日光出现在与以往不同的时间，你可能仍有心理上的副作用影响。但我无法想象它会像从单相睡眠状态进行转变那样严重。我认为多相睡眠日程很容易适应，你应该无需改变自己的基本睡眠安排。若你要在不同时区间大量旅行，这可能真是个极大好处。另外因为你总体上睡得更少，个人假期看起来也将更长 — 你可以白天做各种旅行活动，晚上还能享受夜生活。或者，你可以创造性地把商务旅行与休假结合起来，因为你每天都有大量额外时间。
能量状态：让我们先理清一个概念上的巨大误解。你也许推想若睡得这么少，自己会感到更没能量。对睡眠剥夺状态而言，这千真万确，但它对多相睡眠并不适用。在睡眠剥夺状态下，你剥夺的是至关重要的REM睡眠。但在多相睡眠中，你已训化身体用极其高效的方式体验丰富的REM睡眠。在最初的适应期，个人能量会出现陡然下降，但适应之后人们甚至能体验到更高的能量和警觉水平。我今天的感觉就难以置信，比自己在单相睡眠状态下的正常感觉还要好。我无比清醒，整个人焕然一新，敏锐警觉，充满能量和热情。我肯定会习惯让这种尖峰状态变成每日常态。此刻我觉得要是回到单相睡眠，将是一种巨大牺牲。假如从你的生活中每周砍除30-40小时，还使个人能量与警觉水平出现一点下降，你又有什么感受？我明白你也许被训化相信“更多睡眠 = 更多能量”。但这并非事实真相。请对它放手。
逼迫自己：虽然在最初的适应期，你确实需要些自律，以迫使自己度过睡眠剥夺阶段，但那也是逼迫行为终止的地方。现在我已走出适应期的另一端，已不再有逼迫感觉。我只是在用与以往不同的日程安排睡觉，这种安排能自我维持，实际上还很轻松容易。我并未竭尽全力去保持清醒或避免睡着。我就是不困。自己现在感觉其实非常自然。当还是婴儿时，大家不都采用多相睡眠吗？不妨想想，若你采用多相睡眠，照顾新生儿岂不轻松容易得多，你在夜里反正也会醒着。嗯… 或许我得再生个孩子来验证此事。:-)适应多相睡眠就像改变任何习惯一样，比如戒掉咖啡。在打破旧习惯模式的头几天里，你需要经历一些强迫和挣扎情形，但之后新的行为方向便感觉完全正常，你也无需再持续施加强力。转变过程的第2天确实挣扎。但之后便一切顺利。
我不相信。你肯定编造了这一切：非也，编造这种事情可不是我的为人风格。我说的都是事实。
多相睡眠书籍/资源：我知道的有关多相睡眠的唯一一本书，就是Claudio Stampi所写的Why We Nap（《我们为何要小睡》）。别问我那本书为何如此昂贵。你还能在维基百科上免费阅读关于多相睡眠的信息。请跟随维基页面底部的各个链接，查看其他人的多相睡眠体验日志。最后，你还可尝试在谷歌上搜索多相睡眠内容。