你是否曾感觉自己就像失去了对生活的掌控，花了太多时间去处理别人给你安排的日程事务？
去年我读了一本很有趣的书，名叫《模拟世界的复仇：真实之物以及它们为何重要》（The Revenge of Analog: Real Things and Why They Matter》。这本书谈论了各种模拟技术的复苏，比如曾被人视作过时的黑胶唱片和相机胶卷。许多人发现把所有事物数字化并没有想象的那么好，模拟解决方案仍有些美妙的优势。其中一个优势，就是模拟解决方案能给予人们对使用体验的更大掌控感。
一本印刷书不会用各种通知消息打扰你，给你介绍可能喜欢的某本新书。当你试着拍张照片时，一部模拟相机不会收条短信让你分心走神。若你在索引卡上，而非在电脑上查看个人目标，便不会在审视目标时看到股票更新信息。
软件正在打扰你的生活吗？
由于自己在1981年就有个人第一台电脑，并在同年开始学习编程，我对技术生活感到非常舒适自在。我从1989年便一直在使用电邮和互联网，目前至少懂得十几种编程语言，自己还从1995年开始就一直有网上收入。我拥有最新的苹果手机，苹果手表，以及其他众多科技设备。我沉浸在技术世界里已有几十年时间。
不过我也注意到了一个古怪的趋势。
当自己较年轻时，我总是根据个人时间安排使用软件。自己并未感觉要被迫在其他时间查看那些软件。这是因为当时的大多数软件并不包含沟通或通知功能。它们只会静静待在硬盘或软盘上，直到你想运行使用。
当你用完一台电脑后，便会关掉电源，只在想要使用时，才会重启电脑。否则你就是在浪费电力，或者可能要冒永久性烧坏显示器的风险。
那时还没有多任务处理的做法，至少不是在人类行为的层面上。你一次只用运行一个程序。当你想换用不同程序做某件事时，必须先退出上一个程序。有时若你必须从软盘运行程序，还得花上不止一分钟才能载入程序。
如今我们常感觉自己就像在被软件运行操控。那是因为大量现代软件的设计目的就是为了让人们上瘾。每个软件都在竞争我们稀缺的注意力。软件用奖赏机制不断驯化着我们，例如间歇性的正面强化措施，或明目张胆地用各种令人分心的通知消息，召唤我们回归其中。
为了通知真正紧急的事情，我们和软件之间存在这种关系也许确有道理，但什么事情才算真正紧急呢？在过去几十年中，人们早已降低认定紧急事情的标准。如今甚至一条来自朋友的琐碎信息，都能产生即时的查看通知，现在像是“在忙啥？”这样的随意信息，都变成了需要我们即时关注的紧急事情。
这种对低质量紧急消息的上瘾行为，它背后的代价是什么？代价就是我们无法再高效地集中注意力，去做那些深入型的工作，让自己单次连续数小时只做一件事情。我们忙忙碌碌地原地打转，毁了自己创造出严肃成果的能力。
拿回控制权
你很可能是以非常零碎的方式丢弃了对个人时间的掌控权，直到自己滑落出很远才注意到此事。现在这种已经滑落很远的生活看起来似乎挺正常。你的各种数字设备整天，而且每天都叮叮作响，闪烁着各种通知信息，你认为这种状态正常吗？
在一个合乎情理的世界中，大多数日子里你都不应收到任何数字通知消息，因为大多数日子并不会发生任何真正紧急和重要的事情。你正过着一些没有任何通知消息的日子吗？若非如此，就请关掉任何每天给你发送分心消息的事物。在人类其他任何世纪里，让自己接收如此多的分心消息，看起来都显得荒唐可笑。
过度接触数字技术带来的主要问题之一，就是经过一段时间后，那些数字设备将开始给你设定各种日程安排。你很可能会遭受失去掌控的生活状态。你对追着处理各种琐事感到压力重重。那种状态还将拖累个人自尊。它也肯定会拖累你完成任何有价值事情的能力，这种结果反过来又会进一步拖累你的自尊意识。
无通知30天挑战：连续30天免受通知打扰
下面就是我向你发起的一项挑战：
请检查你的全部数字设备，关闭所有自动通知、提醒、标记，以及其他数字打扰方式。确保你的设备不会由于通知提醒而乱响、闪烁、震动，或试图用任何方式获取你的关注。
这项行动包括关闭电邮和文字信息的自动通知功能。除非有意查看，你就应该看不出是否收到了电邮或短信。
社交网站的通知信息呢？别想了。它们毫无重要之处。有任何明智人士会把它们视为有价值的打扰信息吗？
若你有意设定了闹钟来提醒自己，比如是为清晨早起或参加某个约会，这样做并无问题。你自主设置了这个提醒，它有其正当目的。
你也许会遇到一些灰色地带。请针对个人情形自由做出最佳决定。你应当关闭接到电话的通知吗？如果有人为了真正的紧急事务或生意原因，需要通过电话联系你，保留接收通知便没有问题；请尽管这样去做。但若关闭接收通知能使你免受毫无必要的打扰，而且很可能没有不利之处，那就将它关闭。
若你已经开始30天挑战，却漏关了某个通知方式，请直接在它出现时顺手关闭，然后继续完成这项挑战。
大家难道不会因为联系不到我而紧张吗？如果你全天都看不到一条文字消息，结果会怎样？哦天哪，那太可怕了！若你认为这种事情真有风险（几乎不会），就请提前让所有人知道你在做什么。告诉他们你正进行“无通知30天挑战”。邀请对方也加入你。如果真有紧急事务，告诉他们请直接给你打电话。或者告诉对方不要期待你会迅速回复。若你提前安排好外界对你的期待，自己便会安然无事。如果有人对这种安排有意见，也许你就该找些新朋友，他们会尊重你想变得更高效多产的欲望。假如各种软件已经驯化了你的朋友们，让他们预想可以随时打扰你，现在就是你拿回这个控制权，改变那种期待的时机。
你依然能和朋友们交往联系。只是不要基于用通知打扰对方的方式去交往。请使用你的手机。一次只和一个人交谈。彼此进行真正的对话交流。交谈之后便挂掉电话，结束双方通话。请消灭那种用一条又一条短信无限延长双方交谈的坏习惯。若你不再需要通电话，很可能也无需继续使用短消息。
这项挑战会让你更加意识到，自己被琐碎事务分心打扰的程度有多深。在30天挑战结束时，你将拥有全新生活视角，看出以往那些通知消息是多么荒唐和有害。你还可能注意到自尊和压力水平上的改善。自己也能有选择地做出决定，哪些打扰通知足够重要，真正值得你重新启用。
在完成这个挑战期间，更深入地专注于个人目标和工作项目也是明智之举。仅仅知晓自己不会受到分心打扰，便有助于实现更大的效率提升。你也许还会享受不被干扰地工作所带来的美好结果。
现在就请拿起某个数字设备，开始关闭一些通知功能吧。
若想了解更多关于受到打扰的高昂代价，请阅读《请勿打扰》一文。
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