我发现对活在当下很有帮助的一种练习，就是被自己称为当下式散步的锻炼做法。这个名字是我编造的，自己并不确定它是否属于我的原创。以下是具体做法：
1. 请单独去散步 — 只要你想，去自己喜欢的任何地方都可以。
2. 在散步时，让你的清醒意识全然彻底地专注于当下时刻。不要允许任何关于过去或未来的想法进入个人思维。不要想象任何事情。不要自言自语任何想法（即不要用言说的方式去思考）。将你的全部注意力，都专注于尽可能全然地感知当下时刻。去看你看到一切。听你听到的一切。闻你闻到的一切。感受你感受到的一切。
就是这样。这种散步听起来简单，但要掌握却非常困难。
我第一次进行当下式散步还是在1997年左右。自己那时住在Marina del Rey（加州玛丽安德尔湾），曾会沿着海滩和码头长时间散步。我注意到自身思维在散步时总是杂音不断，有次我很好奇，假如自己停止思考一段时间，只把全部注意力专注于感官感知，那会是什么状态。
结果那种体验美妙极了。我感觉自己进入了一个全新维度。所有事物都变得更生动鲜活。我以前太习惯于活在未来，整个身心都被未来一天、未来一周，或未来一月的活动所占据。但在散步时，我感受到了踏在地面上的双脚，感觉到了进出肺部的空气，闻到了带着咸味的海风。我还记得自己盯住一棵树，想到我终于第一次以它真实的样子看着它。
那时我的生活里有许多外部压力，但在当下时刻，各种问题全都不复存在。在学习使用个人清醒意识上，这种体验是我学到的重要一课。
随后数月里，我开始更频繁地进行这种当下式散步。从那时以来，我便一直在做此练习。我甚至偶尔会在拉斯维加斯的赌城大道上做这种散步，尽管那里的能量有时会令人感到难以招架。我猜这种散步可以被当成一种冥想形式，但它与我做过的其他任何冥想都不相同，因为散步过程中的场景（包括风景、声音和味道）会不断变化。
在最初阶段，让个人注意力专注于当下时刻确实很有挑战。我几乎总会发现自己想着过去或未来。于是我开始挑战自己，看我能在当下时刻停留多久。起初我只能坚持一两分钟，但个人专注力逐渐获得提升。这个练习帮我拓展出了一种能力，无论脑中想法何时变得过于混乱，我都可以安静下来，让个人思维重新变得专注。
若你的身心被各种不悦或混乱的想法占据，你完全可以通过专注于其他某件事情，成功关闭这种糟糕状态。在冥想时，你也许通过专注于自身呼吸或禅宗公案（koan），可以做成此事。但我常发现杂乱思维过于强大，那些简单方法难以让它平静下来。当下式散步则能给个人思维大量感官信息去处理，所以我发现在散步时，自己更容易让清醒意识专注于当下时刻，摆脱了思维杂念的侵扰。
请今天就来次当下式散步，看你能让注意力完全专注于当下时刻多久。我认为你会发现，它是种充满启迪和享受的体验。你还可以在坐着、吃饭、开车，以及去做其他日常活动时，练习完全身处当下。长远来看，我相信这种练习能帮人们提升专注力和情绪稳定性，肯定也会促进内心平和与幸福的感受。